인정받고 싶어서 오늘도 애쓰고 말았다

프롤로그_ 나는 나로 사는 게 괜찮지 않았다

1부 인정 욕구는 잘못이 없다

1장 인정 욕구에 대한 오해와 진실
인정받고 싶다는 마음을 인정해야 할 때
자존감을 만드는 것은 타인의 인정이다
인정 욕구는 호모사피엔스 종의 본성이다
인정은 마일리지처럼 쌓인다

2장 우리가 인정 욕구를 오해한 이유
엇나간 인정 욕구가 자존감를 훼손한다
왜곡된 인정 욕구가 우울감을 부른다
과잉된 인정 욕구가 완벽주의자를 만든다
인정 욕구를 건강하게 충족시키는 사람

2부 내 안에 있는 4개의 인정 욕구

3장 자기애 과잉형×인정 욕구: 모든 사람이 나만 인정해야 해
* 부풀려진 자기애 체크리스트
늘 멋짐을 확인받아야 안도하는 사람
자기애 과잉형 성격과 인정 욕구가 나를 파괴하는 과정
인정 중독에서 벗어나기

4장 의존형×인정 욕구: 사람들한테 잘 보여야 해
* 의존형 성격 체크리스트
혼자서는 존재할 수 없는 사람
의존형 성격과 인정 욕구가 나를 파괴하는 과정
의존적인 성격에서 벗어나기

5장 성취 중독형×인정 욕구: 남들보다 뒤처지면 절대 안 돼
* 성취 중독 체크리스트
10인분의 일을 해도 만족하지 못하는 사람
성취 중독형 성격과 인정 욕구가 나를 파괴하는 과정
성취 중독에서 벗어나기

6장 회피형×인정 욕구: 세상에 믿을 사람은 단 한 명도 없어
* 회피형 성격 체크리스트
타인과 깊은 관계를 맺지 못하는 사람
회피형 성격과 인정 욕구가 나를 파괴하는 과정
거부에 대한 두려움으로부터 벗어나는 법

3부 인정받는 삶을 위한 다섯 단계

7장 상처받은 마음을 치유하기
행동변화의 단계 모델 사용법
첫 번째 단계, 진실한 공감 받기
두 번째 단계, 나의 애착 유형 파악하기
* 성인 애착 유형 체크리스트
내가 외면한 불안정한 마음을 알아주기

8장 건강한 삶을 위해 행동하기
세 번째 단계, 다른 삶을 그려보기
네 번째 단계, 스트레스를 관리하는 삶으로
* 스트레스 내성 체크리스트
다섯 번째 단계, 바뀐 내 모습에 익숙해지기

미주

어린 시절 중요한 타인으로부터 인정받지 못한 사람은 성인이 되어서도 끊임없이 타인으로부터 확인이나 승인받고 싶은 욕구에 휩싸여 살아간다. 그것이 자연스러운 결핍이기 때문이다. 그런데 많은 이가 그 결핍을 스스로를 인정하면서 채우려고 한다. 이제 성인이니까 타인의 인정은 바라지 말고 내가 나를 인정해야 한다고 생각하는 것이다. 그러나 그렇게 단순하게 생각할 일이 아니다. 타인 없이 인정 욕구를 채우기란 불가능에 가깝기 때문이다.
이 책은 인정받고자 애썼던 나의 인정 욕구를 돌아보고 건강하게 인정받기를 바라는 마음으로 썼다. 나는 이 책에서 인정 욕구를 버리거나 포기하라고 권하지 않는다. 인정 욕구를 보다 더 건강하고 효율적으로 충족하며 살아가는 방법을 담았다.
_〈프롤로그: 나는 나로 사는 게 괜찮지 않았다〉

우리는 타인으로부터 인정받는 순간의 달콤함을 저장한다. 보상에 끌리는 건 인간의 본능이기 때문이다. 인간은 강력한 외부 자극에 자동적으로 반응하며, 인정의 순간은 큰 보상이 되어 뇌에 각인된다. 이와 같은 원리로 인정 욕구가 충족된 감각 또한 내면에 저장된다. 인정받지 못해도 전혀 상관없어 보이는 사람도 있다. 많은 사람이 그를 보며 인정에 연연하지 않는 사람이 되기를 원한다. 그러나 그 사람은 자기가 자기 자신을 인정하는 사람이 아니라, 가족, 우정, 연애, 심리상담 등의 관계로부터 그전에 받았던 타인의 인정을 인출해서 쓰는 중이라고 봐야 한다.
_〈인정은 마일리지처럼 쌓인다〉