달리기가 명상이 될 때

추천사

프롤로그 한 걸음의 알아차림

1부. 여름, 몸이 먼저 깨어나고 - 발바닥이 먼저 안다
1. 첫걸음
2. 일단 밖으로 나서다
3. 귀찮음이 지나간 자리에서
4. ‘오’, ‘왼’, 발걸음에 이름 붙이기
5. 뻣뻣한 날
6. 내 몸이 가는 방향
7. 지친 날이 가르쳐준 것
8. 폭우 속으로
9. 느리게 달리기
10. 어떤 아침이든

2부 가을, 마음도 따라오면서 - 알아차리면 지나간다
1장. 마음의 풍경을 만나다
1. 몸 따로 마음 따로
2. 소리에 놀라지 않는 마음
3. 50m를 남겨두고
4. 젖은 자는 다시 젖지 않는다
5. 뒤숭숭한 꿈
6. 후회를 넘어섰다
7. 세 개의 허들
8. 막상 마주하면
9. 일상으로 돌아오는 달리기

2장. 고독이 자유가 되는 거리
1. 부드러운 도전
2. 바닥을 튕기듯
3. 힘은 써야 나온다
4. 잘 달리기 위해 멈춘다
5. 페이스메이커
6. 고독 속에서 찾은 균형
7. 발아래 행복
8. 밤섬 마라톤 대회

3부 겨울, 오직 할 뿐 - 덜어낼 때 오히려 선명해진다
1. 5분 달리기
2. 내란의 밤을 보내고
3. 목표와 파트너
4. 첫눈
5. 결혼식 날
6. 단식
7. 나이의 물살을 거슬러
8. 해돋이
9. 543 러닝 루틴
10. 아침은 조깅, 저녁은 러닝

4부 봄, 세상도 함께 달린다 - 봄은 혼자 오지 않는다
1. 나를 기다리는 사람들
2. 가족 마라톤
3. 여행지에서 달리는 이유
4. 꽃길 달려 텃밭까지
5. 산길을 달리다
6. 너구리와 두 번의 조우
7. 습지를 달리다
8. 늦게 핀 꽃

5부. 지금, 이미 온전한 내게로 오다: 찾지 않아도 늘 여기 있다
1. 아루나찰라에서 지금, 여기로
2. 요가와 달리기
3. 호흡에 머물다
4. 세 바퀴, 세 가지 명상
5. 스마트워치 없이 달리기
6. 길은 밖으로, 걸음은 안으로
7. 생각 이전의 나
8. 나를 넘어서는 달리기
9. 알아차림을 알아차리다

에필로그 되돌아감의 용기

감사의 말