불안은 몸에서 시작된다

시작하며

0장 고민을 더 복잡하게 만드는 사람
고민의 원인은 나?
가이드북의 장단점
고민은 곧 갈등하고 있는 상태
고민을 해결하려면 몸에서 힌트를 얻자
0장 총정리

1장 폴리바갈 이론이란?
폴리바갈 이론(다미주신경이론)
빨강 신경(교감신경)
파랑 신경(배측미주신경복합체)
초록 신경(복측미주신경복합체)
고민하는 모습을 폴리어로 표현하기
1장 총정리

2장 3색을 더 깊이 있게 이해하기
자율신경의 세 가지 반응
빨강 이해하기
파랑 이해하기
초록 이해하기
신경의 ‘블렌드’ 알아보기
초록빨강의 블렌드
초록파랑의 블렌드
파랑빨강의 블렌드
2장 총정리

3장 폴리어로 생활하기
일상생활을 폴리어로 관찰하기
A씨의 폴리어 생활
B씨의 폴리어 생활
3장 총정리

4장 초록을 늘리는 방법
초록을 늘리는 방법이란?
관찰이 첫걸음
오감을 의식하여 초록 반응 만나기
마인드풀니스로 초록 활성화하기
다양한 마인드풀니스와 중심 대상
얼굴, 머리, 혀, 목 자극하기
초록은 ‘흔들림’
터치의 효과
다른 사람들과 함께 초록 활성화하기
4장 총정리

5장 고민 방식이나 체험 바꾸기
초록빨강 블렌드 가까이하기
초록파랑 블렌드 가까이하기
블렌드에 대해 서로 말할 수 있는 친구를 만들자
몸이 바뀌면 마음도 바뀌고 체험도 바뀐다
커뮤니케이션으로 폴리어를 능숙하게 구사하는 방법
조정하며 대화해 보기
5장 총정리

6장 몸에 더 관심 가지기
몸을 이해하고 정돈하는 법 배우기
내 몸은 내 소유물?
6장 총정리

끝마치며
참고문헌

사람의 고민은 ‘인간관계’, ‘건강’, ‘돈(경제적 불안)’ 세 가지로 분류할 수 있다고 합니다. 여러분의 고민은 이 세 가지 중 무엇인가요?

아들러 심리학이 일본에서도 유행하고 있는데요. 알프레드 아들러(Alfred Adler) 박사는 ‘모든 고민은 인간관계에서 비롯된다’라고 했습니다. 인간관계가 없는 세상은 존재하지 않을 테니 그렇게 표현하는 것도 무리는 아닙니다. 인간관계는 아들러 심리학이나 교류 분석 등 여러 가지 심리학을 이용하면 해결되는 경우도 많습니다. 실제로 저는 임상심리사로 일하며 심리학을 연구하고 실천해 왔습니다. 심리학은 현장에서 유용한 학문이었고, 저 자신도 심리학 덕분에 성장할 수 있었습니다. 하지만 정신건강의학과 현장에서는 심리학만으로 해결되지 않는 것들이 많았습니다.

- ‘고민의 원인은 나?’ 중에서

그렇다면 이제 이 책의 키워드인 폴리어를 간단히 소개하겠습니다. 일러스트를 보면 어떤 이미지가 떠오르나요?

빨강은 교감신경으로, 움직이거나 활동할 때 작용하는 신경입니다. 빨강이 강하게 작용할 때는 위험에 처해 ‘싸우거나 도망쳐야’ 할 때입니다. ‘액셀’ 신경이라고도 불리며, 이 신경이 활발한 상태는 ‘능동적인 상태’라고도 합니다.

파랑은 배측미주신경복합체로, 멈추고 쉴 때 작용하는 신경입니다. 파랑이 강하게 작용할 때는 생명의 위험에 맞닥뜨려 ‘몸이 굳어 동작을 멈춰야 할 때’입니다. ‘브레이크’ 신경이라고도 불리며, 이 신경이 활발한 상태는 ‘수동적인 상태’라고도 합니다.

초록은 복측미주신경복합체로, 안전한 장소에 있거나 마음을 놓을 수 있을 때 작용하는 신경입니다. 액셀과 브레이크를 조정하는 ‘튜닝’ 신경이라고도 합니다. 파랑과 같은 부교감신경의 구성 요소이므로 브레이크 기능도 하지만 파랑보다 ‘부드러운 브레이크’라고 표현할 수 있지요. 참고로 초록과 비교하면 파랑은 ‘급브레이크’라고 할 수 있습니다.

- ‘폴리바갈 이론(다미주신경이론)’ 중에서