안 되겠다, 내 마음 좀 들여다봐야겠다

머리말

1부 더 다치기 전에 마음 들여다보기

1. 화를 내거나 꾹 참는 마음습관
화가 주인 된 삶
화를 바라보기, 렛고
화를 분명히 보고 있는데 왜 사라지지 않지?
부정적인 감정이라는 꼬리표
부정적 감정을 대치하는 자애심

2. 자기를 비하하는 마음습관
자기 비하는 겸손과 달라
먹는 걸로 결핍감을 채우는 사람들
완벽함에 집착하는 사람들
게으름과 모욕감이 자기 비하를 만든다
자기 비하를 긍정적으로 바꾸는 세 가지 질문
내면의 지혜를 믿으세요
스스로에게 하는 자비 명상

3. 남 탓하고 상대를 바꾸려는 마음습관
다 너 때문이야!
신경 꺼!
상대를 바꾸는 세 가지 방법
아내 혹은 남편을 바꾸려는 마음
부모 탓하는 마음
자녀를 바꾸려는 마음

4. 나만 아끼는 마음습관
아집, 나에 대한 집착
내 마음을 살피고 다스린다는 것
선하고 순수한 마음이 행복해지는 길
나만 아끼는 사람은 늘 외롭다
이기적인 마음 다스리기
2% 친절 수행
티베트 스승들께 배운 행복해지는 수행법

5. 삶의 고통을 부인하는 마음습관
고통 삼매에 빠지다
고통에서 벗어나려면 먼저 고통을 받아들여야 한다
고통의 본질
진짜 행복, 가짜 행복
고통으로부터 자유로워지기
트라이 마인드, 다시 시도하기

6. 죽음을 받아들이지 않는 마음습관
죽을 줄 모르는 사람들
왜 죽음에 대한 준비가 필요한가
티베트 불교에서 보는 죽음에 대한 아홉 가지 생각
죽음의 과정
죽음 명상

2부 명상을 권하다

1. 왜 명상을 해야 할까요?
명상이 주는 혜택
렛고 하면 마음습관이 바뀐다
무엇을 알아차리나
자유로운 알아차림, 명상하지 않는 명상
정지, 불방일
먼저 스스로에게 친절하세요
장애가 생겼을 때

2. 나에게 맞는 명상을 찾는다
소리 명상
먹기 명상
몸 명상
형상 명상
선택 없는 명상
생각 명상
RAIN 명상
마음 TV 명상

부록 티베트 전통 수행, 로종

슬픈 상황에서는 슬픈 감정이 있어야 합니다. 슬픈 상황인데 즐겁고 기쁜 감정이 든다면 그것이야말로 문제가 있는 것이지요.
-<화를 내거나 꾹 참는 마음습관>

시작할 때부터 실패할 거라는 마음을 바탕에 깔고 있기 때문에 자주 실패합니다. 실패를 하게 되면 ‘역시 나는 할 줄 아는 게 없어’ 하면서 스스로를 비하하는 악순환을 되풀이합니다. … 세상 누구보다 우리는 우리의 사랑을 받을 만한 존재입니다.
-<자기를 비하하는 마음습관>

사랑은 ‘어떻게 하면 당신을 행복하게 할 수 있을까?’ 생각하는 것입니다. 집착은 ‘당신은 왜 나를 행복하게 하지 못할까?’ 생각하는 것입니다.
-<남 탓하고 상대를 바꾸려는 마음습관>

흔히 누군가를 지나치게 좋아해서 그를 쫓아다니는 사람을 스토커라고 합니다. 그런 면에서 우리는 자신에 대한 지나친 스토커라고 할 수 있습니다. 자신에게 ‘자신다울’ 자유를 주세요.
-<나만 아끼는 마음습관>

왜 우리가 행복하지 못할까요? 행복을 찾고 있기 때문입니다. 행복을 찾고 있는 마음을 내려놓으면 행복이 있습니다. 내려놓는 연습을 계속하다 보면 행복감을 점점 더 많이 느끼게 됩니다. 이 행복감은 조건 없는 평화, 우리 그 자체입니다. 더 이상 찾지 마세요. 행복을 찾는 마음을 내려놓으세요.
-<삶의 고통을 부인하는 마음습관>

제가 종을 울립니다. 종소리에 집중할 필요는 없고 단지 종소리를 듣기만 하면 됩니다. 몸에 힘을 빼고 걱정을 소리 안에 다 내려놓으세요. 특별히 할 게 없습니다. 집중할 것도 없고 그저 마음 편안하게 쉬면 됩니다. 아주 짧은 시간 동안 소리에 쉬었던 이것이 바로 명상입니다.
-<왜 명상을 해야 할까요?>