포텐셜

프롤로그 압박감은 잠재력을 깨워주는 가장 강력한 자극제

제1장 불안감을 잠재력 발견의 동력으로 활용하라
불안을 흥분으로 바꾸기 위해 우리가 알아야 할 것들

우리를 위협하는 불안감의 정체 | 실패에 대한 두려움이 불안을 조장한다 | 성공추구 동기 vs 실패회피 동기 | 회피는 더 큰 문제를 만든다 | 두려움에 대처하는 자세가 성패를 가른다 | 압박감을 느낄 때 일어나는 변화 | 불안을 흥분으로 바꾸는 명령 자세 취하기 | 8자 밴드로 명령 자세 만들기 | 신체 언어가 마음까지 조종한다 | 긴장된 상황에서 여유를 찾는 법 | 긴장감은 유연함을 가로막는다 | 발을 고정하고 안정적인 자세 취하기 | 적절한 자극은 불안을 흥분으로 바꾼다

제2장 언어는 잠재력을 일깨우는 주문이다
긍정적 발전을 위한 가장 강력한 약물, 언어

언어로 관점 재구성하기 | 해서 안 될 일을 말로 각인하지 마라 | 부정적으로 단정 짓는 말을 사용하지 마라 | 이분법적 흑백논리에서 벗어나라 | 근거 없는 칭찬은 발전을 가로막는다 | 말하는 내용과 말하는 방식 둘 다 중요하다 | 지나친 긍정이 부정이 될 때 | 의식적으로 생각을 바꾸는 자기대화 | 자신감 발견하고 끌어내 주는 확언 | 나의 확언에는 내가 주인공이어야 한다 | 한계를 규정하지 말고 발전 가능성을 믿어라

제3장 학습 관리에 따라 성장이 달라진다
배움과 성장을 위해 알아야 할 진실

무엇을 어떻게 배울지 명확한 메시지로 정리하라 | 새로운 도전 앞에서 만나게 되는 어글리 존 | 실패를 두려워하지 않는 아이처럼 접근하라 | 인간의 비판적인 뇌는 부정 편향이 강하다 | 남들 눈을 의식하면 진정한 발전이 어렵다 | 칭찬을 통해 끈기와 인내를 발휘하라 | 지속적 성장을 위해 조금씩 자주 규칙적으로 하라 | 안주하지 않으면 반드시 유레카를 외치게 된다 | 결과에 연연하지 말고 과정에 집중하라 | 의도한 대로 됐는지가 중요하다 | 공감하면 배움과 가르침이 빨라진다 | 통섭과 융합은 학습 효과를 높인다 | 실패에 대한 두려움 외에는 두려워할 것이 없다

제4장 실패를 성공으로 이끄는 암묵과 명시의 균형
핵심만 기억하고 나머지는 저절로 이뤄지게 하는 법

목표로 정한 한 가지 생각에 집중하라 | 선택과 집중을 통해 핵심만 기억하라 | 혼란을 주는 과다 정보 피하기 | 내면의 두 자아 이해하기 | 실전을 치를 땐 갈팡질팡 하지 마라 | 과부하로 인한 시스템 정지를 경계하라 | 느낌을 수치화하라 | 불필요한 감정과 싸우지 마라 | 두려워할 것 없다, 두려움 그 자체마저도

제5장 행동 훈련으로 실전에서 탁월함을 발휘하라
압박감을 이겨내고 실전에 강해지는 행동 훈련법

돌고래의 행동 훈련이 주는 교훈 | 프라이어의 열 가지 행동 형성 원칙 | 압박감을 극복하는 훈련들 | 실전과 똑같이 연습하라

제6장 예측불허의 환경에 유연하게 대처하라
예기치 못한 상황을 예측하고 대처하기

예기치 못한 상황 맞닥뜨리기 | 상황이 예측과 다를 때 대처하는 기술 | 정보의 무시가 일으키는 참사 | 미비한 준비가 일으키는 참사 | 예측 불가능한 환경까지도 예측하고 계획하라 | 주변 사람들의 압박감 극복 기술을 배워라 | 긴장을 덜어 주는 환경을 스스로 만들어라

제7장 극도의 스트레스 상황에서 겪는 감각 정지
스트레스를 통제하고 평정심을 유지하는 법

압박감이 심할 때 느껴지는 감각 정지 | 극한 스트레스에 휘둘리지 않는 법 | 체력이 강해야 스트레스에도 강하다 | 명령 자세로 긍정적 태도 유도하기 | 통제력을 높이는 자기대화 | 압박감이 강할 때는 상황을 재조정하라?241 스트레스도 예방할 수 있다 | 시간 벌기 | 자기 비행기 조종하기

제8장 압박감을 느끼는 상황에서 올바르게 사고하기
가장 단순해질 때 최고의 결과가 나온다

과정을 믿으면 결과는 저절로 따라온다 | 초보에서 전문가로 발전하는 원칙 | 결과에 대한 불안을 잠재우는 T-CUP 공식 | 반복적인 연습이 실패 확률을 낮춘다 | 대체물을 찾아 파괴적인 생각에서 벗어나기 | 장비 때문에 일을 망쳐선 안 된다 | 다 잊고, 지금 이 순간에 몰두하라

2011년 말, 영국 골프 선수 루크 도널드Luke Donald는 역사를 쓰기 직전이었다.

곧 치러야 하는 시험, 발표, 혹은 면접을 망치지 말아야 한다고 생각하는 순간, 마음속에 실패하는 광경이 그려진다. 그러니 부정적인 상황으로 인식을 유도하지 말고 시험, 발표, 면접을 성공적으로 완수하는 모습을 그려보는 편이 훨씬 더 효과적이다.
성공하는 사람들은 열띤 경쟁의 상황에서도 본인이 무엇을 원하는 지 안다. 그리고 안 좋은 상황을 피하려는 노력 대신, 그 일을 잘 완수해 내는 쪽으로 집중력을 모은다. 머리와 마음에 성공의 이미지를 그리고 몰입함으로써 실제 성공 확률을 높이는 것이다.
- <제1장_불안감을 잠재력 발견의 동력으로 활용하라>