마음 보기 연습

프롤로그
추천의 말

PART 1 있는 그대로 행복하기; 마음 보기, 첫걸음
마음을 본다는 것은? 1
마음챙김 명상을 왜 해야 하는가?
이 책 100% 활용법

PART 2 지금, 내 마음 알아차리기; 기분별 마음 보기
내 감정과 기분을 알아차린다는 것
화가 난다 화가 나!
가족이나 사랑하는 사람 때문에 화가 날 때
무례한 사람에게 화가 났을 때
부정적 댓글에 대한 마음 자세 키우기
우울한 감정 보듬어주기
세상에 나 혼자인 것처럼 외로울 때
용서 명상; 미움과 상처로 힘이 들 때
중요한 일을 앞두고 마음이 너무 불안할 때
이유 없이 불안하고 의기소침할 때
마음이 너무 분주할 때
실패나 실연으로 무기력할 때
아무 이유 없이 감사하기
지금의 행복을 누리고 싶을 때
나와 다른 사람들을 위한 자애 명상
마보 가족들의 후기

PART 3 모든 순간, 지금 여기 깨어 있기; 상황별 마음 보기
아침에 일어나서
출근길에; 대중교통을 이용할 때
회사에서; 회의하기 전 마음 보기
회사에서; 미운 동료나 상사가 계속 생각날 때
면접이나 프레젠테이션을 앞두고
집으로 돌아가는 길에
먹으면서 하는 마음 보기
걸으면서 하는 명상
자기 전에; 하루를 마무리하며
비 오는 날의 마음 보기
고통에 대한 마음챙김
사랑하는 사람의 죽음 앞에서 1
원치 않은 퇴직이나 이직으로 힘들 때
마보 가족들의 후기

PART 4 명상, 기초부터 집중력 훈련까지 ; 마음 보기 기본 훈련
마음 보기 연습 기초; 7일 프로그램
• Day 1
• Day 2
• Day 3
• Day 4
• Day 5
• Day 6
• Day 7
주의력 집중 훈련
• 호흡에 집중하기
• 몸에 집중하기; 약식 바디스캔
• 소리에 집중하기
• 만트라에 집중하기
마보 가족들의 후기

PART 5 마음 보기, 이런 것들이 궁금해요; Q & A
미래에 대한 불안으로 힘들어요
만성적인 불안과 우울, 어떻게 해야 할까요?
과거의 상처에서 벗어나고 싶어요
자신감이 부족하고 자존감이 낮아요
강박적인 생각이 떠오를 때 어떻게 대해야 하나요?
과거에 대한 후회와 자책으로 괴로워요
섭식장애를 개선할 수 있을까요?
스마트폰 중독도 명상으로 나아질까요?
명상만 하면 너무 졸려요
명상은 꼭 앉아서 해야 하나요?
명상을 할 때 호흡은 어떻게 해야 하나요?

마음챙김 명상은 말 그대로 ‘바로 지금 이 순간의 모든 것을 그대로 알아차리는 훈련’입니다. 따라서 만약 여러분들이 지금 우울하다면, 슬프다면, 화가 난다면 내 기분이 그렇다는 것을 알아차리게 됩니다.
만약 여러분들이 명상을 하면서 수치스럽고 못난 나를 만난다면 그것도 그냥 있는 그대로 알아차려 보세요. 내 마음속에 떠오르는 모든 감정이, 어떤 감정은 더 좋고 어떤 감정은 나쁜 것이 아니라 그 모든 것이 있는 그대로 ‘나’라는 존재 안에 있음을 허용하는 것, 바로 그것이 진정한 자기 자신을 대면하는 순간이며 마음챙김의 순간입니다.
그리고 그 마음챙김의 순간에 ‘온전한 나’로서의 고요한 행복감이 떠오르게 됩니다. _ <마음을 본다는 것은?>

순간순간 얼마나 다채로운 감정이 일어났다 사라지는지 조금이라도 관찰해보면 ‘나’라는 사람에 대해 정말 놀라운 것들을 발견하게 될 것입니다.
마음챙김 명상을 하게 되면 그렇게 나의 생각이나 감정, 그리고 몸이 마치 변화무쌍한 날씨처럼 계속 변화하고 있음을 알아차리게 됩니다. 그리고 우리가 붙잡지 않으면 그 감정은 마치 소나기처럼 실컷 퍼붓고는 흔적도 없이 떠납니다. _ <내 감정과 기분을 알아차린다는 것>