너무 바쁘다면 잘못 살고 있는 것이다

프롤로그 | 당신은 지금 잘 살고 있는 것일까?

바쁜 것은 나쁜 것이다
분주함은 건강을 해친다 / 분주함은 인간관계를 망친다 / 분주함은 행복을 방해한다 / 분주함은 경력을 망친다 / 분주함은 직장에도 나쁘다

우리가 바쁘다고 느끼는 이유
우리가 바쁜 진짜 이유

‘모어게임’의 함정을 벗어나는 법
더 이상 ‘모어게임’에 가담하지 마라 / 분주함을 타파하기 위한 몇 가지 전략 / 물론, 쉬운 일은 결코 아니다

압박감을 벗어나기 위한 12가지 아이디어
‘왜냐하면’이라는 단어를 사용하라 / 스위치를 내려라 / 알림음을 꺼라 / 회의를 없애라 / 자신의 집중력을 과신하지 마라 / 시계를 보라 / 제때 마무리하라 / 뇌를 미리 작동시켜라 / 머리를 맑게 하라 / 1분을 투자하라 / 휴식을 취하라 / 미소를 지어라

PART 1 통제 | 삶에 대한 통제감을 되찾아라

1장 당신의 삶을 통제하는 것은 누구인가

지금의 나를 내려놓아라
학습된 무기력 / 인풋과 아웃풋의 상관관계 / 긍정의 태도를 가져라 / ‘마치 ……한 것처럼’ 행동하라

허우적거리는 상태에서 몰입으로
인풋에서 벗어나 아웃풋에 집중하라 / ‘존’으로 들어가라 / 초점을 제한하라 / 강점을 최대한 살려라 / 마음을 깨끗하게 씻어라 / 몰입은 회복을 필요로 한다

통제의 느낌을 창조하라
‘자극-반응’의 사이클을 깨뜨려라 / 당신의 반응을 선택하라 / 동기부여 자체를 뒤집어라

2장 선택에 따라 모든 것이 달라진다

결정은 어떻게 내려지는가?
결정을 태만히 하는 데 따른 부작용 / 사회규범의 함정 / 생각 없는 선택

선택을 더 훌륭하게 하는 법
흥분한 의사결정과 냉철한 의사결정 / 냉철한 마음을 더 오랫동안 가져라 / 훌륭한 선택은 에너지를 소모한다 / 사회규범을 타파하라

회색을 선택하지 마라
이득에 초점을 맞춰라 / 모든 결정은 하나의 실험이다

3장 당신의 삶을 되찾아라

한계를 설정하라
당신은 지금 한계에 다가가고 있는가? / 경계선을 관리하라

인생을 구하기 위한 협상의 기술
섣불리 흥정하지 마라 / 기본적 필요에 초점을 맞춰라 / 합의를 추구하라 / 타협이 도움이 될 때 / 첫발을 받아들이기가 어렵다

당신은 ‘노’라고 말할 수 있는가
진실한 ‘노’ / 사려 깊은 ‘노’ / 긍정적인 ‘노’ / 프로젝트 관리상의 ‘노’

PART2 초점 | 당신을 두드러지게 만들어라

4장 당신을 다른 사람과 차별화하라

차별화가 곧 영향력이다
전략은 곧 힘든 선택과 초점을 의미한다 / 운영 효율성만으로는 충분하지 않다

다른 사람들과 달라져라 : 포지셔닝과 차별화
전략적 포지셔닝

당신의 포지셔닝은 무엇을 기반으로 해야 하는가?
전략의 핵심은 차별화다 / 절충

확실한 브랜드가 있는가
브랜드는 어떻게 작동하나? / 바쁜 인간이라는 브랜드 / 당신의 전략적 브랜드

당신의 브랜드를 구축하라
시장조사를 해보라 / 당신의 브랜드에 맞춰 살아라 / 일관성을 유지하라

5장 어떻게 하면 생각을 더 잘할 수 있을까?

효율적인 사고의 기술
한 번에 한 가지씩!

일을 질질 끌지 마라
일 앞에서 꾸물대게 만드는 네 가지 요소 / 완벽 / 기분 / 두려움 / 의존

주의를 더 잘 관리하라
주의는 어떤 식으로 작동하는가? / 주의산만과 그에 대한 저항 / 어떻게 주의력을 회복하는가? / 전원을 끄고, 관심을 끊어라 / 생각하지 않을 시간

6장 영향력을 강하게 발휘하라

초점을 맞춰라
중요한 일부터 먼저 하라 / 당신의 돌파 기회는 무엇인가? / ‘호라이즌 2’, 즉 중기에 초점을 맞춰라 / 중요한 관행들을 추구하라 : 균형성과표 / 원근 균형을 잘 맞춰라 : 줌인 줌아웃

생각을 바꿔보자
사고의 마침표 / 조건을 창조하라 / 당신의 머리에서 빠져나와라 / 대중에게 물어라 / 결정적인 질문

실험을 더 많이 하라
실패 / 의도적인 실험 / 제대로 효과를 발휘하는 것을 찾아내라

PART3 정성 | 소중한 것을 소중히 하라

7장 당신의 핵심가치는 무엇인가

성공을 다시 정의하다

‘모어’는 절대로 만족을 모른다
모든 가치의 가치가 똑같지 않다 / 과시적 소비 / ‘모어’는 만족을 모른다

다른 개념의 성공을 바라보라
간접적으로 성취하라 / 그건 당신을 생각만큼 행복하게 만들지 못할 것이다 / 시간의 풍요

당신은 무엇을 소중히 여기는가?
당신은 정말로 자신의 가치에 따라 살고 있는가? / 당신의 핵심가치는 무엇이며, 왜 그것인가? / 당신의 가치들을 다듬어라 / 지금과 다른 당신을 상상하라

8장 전념의 길을 따라가라

깊이 빠져들어라

소란에 대한 중독을 치유하라
사회과학에서 접근하는 중독 / 정보 중독의 끝없는 사이클 / 대체 약품을 찾아라

전념의 즐거움
플로우를 성취하는 방법 / 깊이와 정성은 전념을 요구한다

당신의 3초를 살아라
시간을 주의로 대체하라 / 적은 것이 오히려 더 많다

9장 관계에 주목하라

누구에게나 인간관계가 필요하다
관계와 바쁨

관계의 미래를 간파하라
연결되었으면서도 고립되어 지내는 사람들 / 사회적 멀티태스킹

초점을 맞추는 사람의 수를 줄여라
공감과 인기는 다르다 / 당신의 베스트 15인은 누구인가? / 받는 것보다 주는 것이 이롭다 / 의무

관계를 더욱 심화시켜라
주의를 기울이며 함께 있어라 / 긍정적인 감정의 힘 / 더 나은 것을 축하하라 / 프로작보다 효과적인 세 가지 일

PART4 추진력 | 바로 지금 행동으로 옮겨라

10장 공격적으로 나서라

불확실성에 대한 재해석
도전적으로 나서라 / 자기통제 : 예방 vs. 향상

부정적인 감정을 관리하라
침팬지와 인간 / 두려움은 수행력을 떨어뜨린다 / 침팬지를 진정시켜라 / 당신 안의 침팬지를 길들이는 기술 / 재해석의 기술

자신감을 느껴보라
‘자신감’은 진정 무엇을 의미하는가?

자긍심을 키워라
충분하다고 느껴라 / 무질서라는 작은 실험에 도전하라 / 사람들을 변화시킬 핵심적 믿음을 찾아내라

자기효용감
올바른 목표를 잡아라 / 중요한 것은 수행이지 결과가 아니다 / 모방학습 / 연습하면 완벽해진다

11장 좋은 의도를 행동으로 실천하라

추진력을 창조하라
목표를 구체적으로 정하라

의지력을 키워라
무엇이 의지력을 떨어뜨리는가? / 의지력을 강화하라 / 의지력을 강화하는 프로그램 / 저항이 덜한 방법을 택하라 / 전념하라 / 말에서 떨어지는 즉시 안장에 다시 올라라

변화하려면 더 깊이 들어가라
기술적 문제와 적응적 문제 / 변화에 대한 면역 / 경쟁하는 공약들

부록 | 변화를 위한 계획 세우기
적절한 도구를 활용하라 / 날마다 실천하라 / 오류를 경계하라 / 대화를 하라 / 일단 실험해 보라 / 행동계획을 작성하라

분주함의 상당 부분은 무력감, 즉 우리가 전혀 통제력을 발휘하지 못한다는 느낌 때문에 일어난다. 모두가 그렇게 하고 있으니 우리도 그냥 그렇게 하는 수밖에 없다는 느낌이 드는 것이다.

매일 우리는 자신이 매우 바쁘다는 사실을 온갖 방법으로 드러내 보이려고 애를 쓴다. 바쁘게 활동하는 것은 우리가 글로벌 대화에 끼지 않으면 세상이 제대로 돌아가지 않는다고 생각한다는 점을 보여주는 생생한 증거다. 이 같은 헛된 꿈은 내면의 깊은 두려움, 즉 우리가 하찮고 무의미한 존재가 아닐까 하는 두려움에서 비롯된다. 이런 상황에서 노예처럼 바삐 움직이다 보면 우리는 존재론적 불안에서 어느 정도 놓여날 수 있다.

진정한 비밀은 우리가 행복을 그냥 얻는 것이 아니라 그것을 합성한다는 데 있다. 우리에겐 심리적 면역체계 같은 것이 있다. 이 면역체계가 우리가 세상에 대해 더 좋게 느끼는 쪽으로 경험을 변화시키도록 돕는다.

우리 모두는 결함을 안고 있다. 자신감은 그 결함을 바로잡는 데서 오는 것이 아니라 결함을 받아들이는 것에서 비롯된다. 결함이 당신이라는 존재의 근본적인 한 요소라는 점을 인정하는 것이 매우 중요하다.