눈이 좋아지는 습관

프롤로그_ 당신이 지금 몇 살이든, 눈은 다시 좋아질 수 있다!

chapter 1_ ‘눈 트레이닝’으로 눈, 뇌, 몸이 상쾌해진다!
몸이 쉴 때조차 눈은 일한다
눈을 보면 몸의 피로도가 보인다
질병의 징후도 눈으로 나타난다
눈의 노화는 뇌의 노화로 이어진다
보이지 않는 것도 뇌는 보게 한다
정말 노안 증상일까?
‘눈 트레이닝’의 효과를 느껴 보자

chapter 2_ 눈의 노화가 뇌와 몸의 노화를 재촉한다
노안은 어떻게 시작될까?
근시가 있으면 노안이 오지 않을까?
스마트폰, 컴퓨터 때문에 노안이 빨리 진행된다?
몸에 이상을 일으키는 ‘블루 라이트’
눈이 나빠지면 인지 능력도 떨어진다
눈의 ‘광노화’가 피부의 광노화보다 심각하다
통증의 원인이 노안일 수도 있다
눈이 젊으면 마음도 젊어진다

chapter 3_ 몸이 젊어지는 눈 트레이닝+α
눈을 지키는 가장 확실한 방법, 눈 트레이닝
눈 트레이닝 1 - 원근 트레이닝
눈 트레이닝 2 - 손가락 슬라이드 트레이닝
눈 트레이닝 3 - 평면 원근 읽기 트레이닝
눈 트레이닝 4 - 8점 빙글빙글 트레이닝
눈 트레이닝 5 - 3점 사시 트레이닝
눈 트레이닝 6 - 가위바위보 트레이닝
눈 트레이닝 7 - 혈자리 마사지
눈과 몸의 피로를 없애는 혈액 순환 마사지
목의 혈액 순환 마사지
목 스트레칭
목?어깨 스트레칭
어깨 혈자리 마사지
어깨 스트레칭
등 스트레칭
가슴?등 스트레칭

chapter 4_ 블루 라이트로부터 눈을 지키는 습관
눈의 부담을 줄이며 스마트폰, 컴퓨터, TV 보는 법
눈이 피로할 땐 눈을 따뜻하게 하자
노안용 안경은 쓰는 것이 좋을까?
올바른 안약 선택법

chapter 5_ 눈과 몸의 노화를 늦추는 식사
노화를 예방하는 항노화 영양소
노화를 촉진하는 산화를 잡아라
병을 만드는 당화를 늦춰라
몸에 좋은 기름을 섭취하라
세컨드 밀 효과로 노화를 늦추자

부록_ 그냥 넘겼다간 큰일나는 눈 질환
사소해 보이는 눈 질환도 반드시 체크하자

‘근시가 있으면 노안이 오지 않는다’는 말이 있는데, 이것은 틀린 말이다. 근시가 있으면 먼 곳이 아니라 가까운 곳에 초점이 맞춰지기 때문에 가까운 곳을 보기 위해서 수정체의 두께를 바꿀 필요가 없다. 그래서 노안을 자각하기 힘들다. 근시 외에 원시, 난시 등 젊어서도 생기는 증상은 주로 각막이나 수정체의 ‘굴절 이상’이 원인이다. 굴절 이상이란 안구로부터 들어온 빛이 각막이나 수정체에서 굴절해 망막에서 초점이 맞춰질 때 그 굴절률에 이상이 있는 상태를 말한다. 근시는 굴절 이상으로 가까운 곳에 초점이 맞춰져 있으며, 안경이나 콘택트렌즈를 착용하지 않으면 먼 곳이 또렷하게 보이지 않는다.

밤에 많은 양의 블루 라이트를 쐬면 우리 몸은 밤이 되었다는 사실을 감지하지 못한다. 그러면 자율신경이 여전히 활동 모드에 맞춰져 멜라토닌 분비는 억제되고 몸이 각성해 수면이 얕아지거나 불면에 시달리게 된다. 밤늦게까지 컴퓨터 작업을 하거나 스마트폰을 보고 나서 자려고 누웠는데 좀처럼 잠이 오지 않아 고생한 경험은 비일비재하다. 잠들기 전에 디스플레이 화면을 보는 것과 멜라토닌 분비의 관련성을 알아보는 실험에서 잠들기 두 시간 전부터 블루 라이트를 차단했더니 평소와 다름없이 멜라토닌의 야간 분비가 증가했다는 결과도 있다.