발레 바 워크 핸드북

머리말

<전편> ‘호흡’과 ‘몸의 연결’로 발레에 최적화된 몸 만들기
- 발레를 잘하고 싶다면 해야 할 것들
셀프 튜닝 1 호흡의 힘을 키우는 횡격막 스트레칭
셀프 튜닝 2 비틀어서 횡격막 스트레칭
셀프 튜닝 3 옆구리 늘려서 횡격막 스트레칭
셀프 튜닝 4 횡격막 스트레칭 : 턴 아웃 버전
셀프 튜닝 5 호흡과 팔을 이용하여 견갑골의 위치를 바로잡는다
셀프 튜닝 6 발등 굽혔다 펴기
셀프 튜닝 7 발가락 풀어주기
셀프 튜닝 8 골반을 세우면서 오금을 늘린다
셀프 튜닝 9 족태양방광경 활성화시키기
셀프 튜닝 10 손의 연동을 활성화시키자!

<후편> ‘호흡’과 ‘몸의 연결’을 토대로 한 14가지 바 워크 비결
- 어렵거나 힘든 발레 동작을 잘하고 싶을 때 해야 할 것들
플리에 / 플리에가 힘들다면?
- 팔 동작을 함께 해주면 몸의 안쪽이 늘어나서 바닥을 밀어낼 수 있다!
캉브레 / 캉브레가 힘들다면?
를르베 / 를르베가 힘들다면?
탕뒤 / 탕뒤가 힘들다면?
주테 / 주테가 힘들다면?
롱 드 장브 아 테르 / 롱 드 장브 아 테르가 힘들다면?
쉬르 르 쿠드피에와 르티레 / 쿠드피에와 르티레가 힘들다면?
퐁뒤 / 퐁뒤가 힘들다면?
수트뉘 앙 트루낭 / 수트뉘가 힘들다면?
바트망 프라페 / 바트망 프라페가 힘들다면?
프티 바트망 / 프티 바트망이 힘들다면?
바트망 바튀 / 바트망 바튀가 힘들다면?
롱 드 장브 앙 레르 / 롱 드 장브 앙 레르가 힘들다면?
데블로페 / 데블로페가 힘들다면?
그랑 바트망 / 그랑 바트망이 힘들다면?

부록 - 바 워크 체크 포인트 일람표 / 이 책에 나오는 발레용어 원어 표기

왜 손을 보면서 팔다리를 함께 움직이는 것일까요?
가장 큰 이유는 몸 안쪽의 근육을 연결함으로써 팔다리를 사용하기가 훨씬 쉬워지기 때문입니다.
예를 들어, 플리에에서 쪼그려 앉았다가 오금을 펴고 일어설 때 손을 보면서 옆으로 벌릴 때 등을 비틀어줍니다.
이때 배가 너무 옆으로 벌어지거나 어깨가 뒤로 젖혀지지 않도록 늑골과 골반을 닫고 있으면 상체가 조여지는 느낌이 들게 됩니다.
다리를 뻗으면 허벅지는 안쪽으로 회전하는데, 상체에서 이어지는 회전력과 턴 아웃을 유지하면 힘이 나선형으로 작용해 드릴이나 나사못을 돌리듯이 ‘밀면서 돌리는’ 동작을 할 수 있습니다.

캉브레는 상체를 활처럼 휘는 동작입니다. 상체를 앞, 옆, 뒤로 휘는 동작에 팔 동작(포르 드 브라)이 더해져 있습니다.
이때 몸통과 팔을 함께 움직이면 균형을 잡을 때 흔들림을 줄이고, 들어 올린 다리를 유지하기 쉬우며, 유연성도 좋아집니다.
캉브레는 많이 휘면 좋다고 생각하는 경향이 있지만, 모양만 흉내 내면 큰 의미가 없습니다. 앞, 옆, 뒤의 세 방향으로 휘어지는 축이 중요합니다. 몸통이 휘어지는 만큼 중심이 되는 몸의 축도 흔들리지 않습니다
원리는 고층 빌딩의 내진 구조와 비슷합니다. 몸은 흔들려도 휘어진 몸통의 축이 몸을 지탱해주기 때문에 다리를 들어도 몸이 무너지지 않고 유지됩니다. 등의 유연성뿐만 아니라 고관절의 가동 범위도 쉽게 늘릴 수 있습니다. 다리를 더 높이 올리거나 보다 빠르게 올릴 수 있지요.
기본적으로 하기 힘든 동작이나 유지하기 어려운 자세가 있다면 캉브레를 연습하면 좋아지는 경우가 많습니다.