늙지 않는 뇌 사용설명서

옮긴이의 글 50세가 넘어도 뇌는 성장한다 ?005
추천의 글 ‘늙지 않는 뇌’를 만들기 위한 매우 유용한 처방전 ?010
프롤로그 50세부터 시작될 제2의 인생, ‘건강한 뇌’가 필수다!?017

1. 뇌는 근육과 같다 : 죽을 때까지 성장하는 뇌
뇌를 보면 건강수명이 보인다! | 100세가 되어도 성장하는 뇌 | 건강한 뇌는 어떤 뇌인가 | 뇌는 얼마든지 더 성장하고 변할 수 있다 | 뇌의 ‘잠재능력세포’ 깨우기 | 뇌가 느끼는 두 종류의 외로움 대처법 | 여성의 뇌가 더 건강한 까닭 | ‘회사형 뇌’가 남성을 망친다 | ‘똑같은 뇌’는 없다 | ‘도전하는 뇌’는 늙지 않는다

2. 뇌번지를 단련하라 : 뇌가 젊어지는 가장 확실한 방법
우리 뇌의 대표적 뇌번지 8개 | 8개 뇌번지 단련법 | 단순한 문제 풀이로 ‘이해계 뇌번지’를 단련한다 | 뇌번지를 성장시키는 ‘듣기’ 트레이닝 | ‘시각계 뇌번지’에 자극 주기 | 추억의 앨범이 ‘기억계 뇌번지’를 강화한다 | 뇌의 형태와 나의 뇌번지 상태 | 뇌는 언제부터 노화되는가 | 잘되는 식당 주인과 배우의 뇌 사용법 | 나의 뇌는 얼마나 노화되었을까?_ 8가지 체크 포인트 | 왜 노인들은 자꾸 화를 낼까? | 뇌를 자극하는 가장 단순한 방법

3. 뇌는 스스로 성장한다 : 성장하는 뇌 vs. 치매에 걸리는 뇌
뇌의 성장을 방해하는 것들 | 매너리즘에 빠진 뇌를 깨워라! | 꿈이 없는 뇌는 활성화되지 않는다 | ‘설레는 마음’이 뇌를 활성화한다 | B급 식도락이 뇌에 생기를 불어넣는다 | 청소하기 싫어하는 사람의 뇌 | 오른손만 쓰는 사람의 뇌 | 뇌는 ‘목표’를 향해 성장하는 ‘기관’_ 6가지 뇌 성장법 | 50대부터는 동년배 친구를 만나라 | 치매에 걸리는 뇌 vs. 치매에 걸리지 않는 뇌 | ‘커뮤니케이션’은 뇌의 영양제 | ‘불편한 집’이 뇌에 좋은 이유 | ‘은둔형 외톨이’의 뇌는 치매의 전 단계 | 모르는 단어를 찾아보는 트레이닝 법 | 기억력을 키우는 스트레칭 | 시각계·운동계 뇌번지를 활성화하는 공놀이 | 시간을 잘 지키는 사람의 뇌가 건강하다 | 20년 이상 젊어 보이는 방법

4. 뇌가 젊은 사람들 : ‘늙지 않는 뇌’의 비결
해마가 발달한 뇌, 와타나베 쇼이치 교수 | ‘호기심 천국’ 구로야나기 씨의 뇌 | 청각계와 전달계 뇌번지가 발달한 후루타치 씨 | 도전 정신이 뇌를 단련해준다_ 하라 스스무 감독 | 오감으로 정보를 얻는 요시자와 씨 | ‘코디네이션’도 뇌에 자극이 된다_ 사쓰키 미도리 씨 | 80세 드러머와 102세 러너의 뇌 | 전직으로 ‘행복한 얼굴’이 된 사람들의 뇌 | 대활약을 펼친 ‘위인’들의 뇌 건강 비법

5. 뇌가 젊어지는 생활습관 : 당장 실천해야 할 뇌 건강 수칙
이렇게만 하면 당신의 뇌도 달라진다 | 잘 움직이고 잘 자야 뇌가 맑다 | 뇌에 쌓인 피로를 없애주는 휴일 만들기 | 프로이트가 가르쳐주는 꿈의 활용법 | 게임이나 로봇과 함께하는 뇌 단련법 | 구글맵으로 하는 뇌 여행 | ‘슈퍼마켓’과 ‘냉장고’를 활용한 뇌 트레이닝 | 오른손잡이는 왼손을, 왼손잡이는 오른손을 자꾸 써보기 | 감정계 뇌번지 자극법 | ‘뇌번지 일기’와 ‘한 줄 일기’로 이해계 뇌번지를 키운다 | ‘칭찬노트’로 뇌를 활성화하라 | 뇌에 힘을 주는 간단한 운동 | 아무것도 하지 않는 게 뇌에는 가장 위험하다

6. 뇌가 젊어지는 식사법 : 뇌 건강을 지켜주는 음식 |
뇌 건강의 기본은 ‘수분’ 섭취 | 치매가 도망가는 세 가지 해산물 | 노화 물질을 녹이는 오메가3지방산 | 비타민B군으로 뇌를 성장시킨다 | 치매 예방 식품 8가지 | 뇌의 정보 전달을 원활하게 하는 칼슘 | 학습능력을 높여주는 식품 4가지 | 요오드 조절도 중요하다 | 뇌의 손상을 막아주는 비타민 | 뇌에 좋은 음식, 뇌에 좋은 식습관을! | 씹고 냄새 맡을 때 뇌가 활성화된다 | 삼시 세끼는 세 번의 뇌 트레이닝 | 양손 식사로 뇌를 단련한다 | 제철 음식과 여행으로 뇌를 자극하기 | 요리가 뇌를 살린다

에필로그 50년 나이 차이에도 친구처럼 지낸 할아버지와 나

지금껏 바쁘게만 살아온 한국의 50대 중장년층에 그간의 삶을 뒤돌아보면서 이후 더 건강한 뇌, 더 행복한 뇌를 만들기 위해 필요한 준비는 무엇인지 일깨워주는 지침서다. ‘정년 65세’의 ‘인생 100세’시대가 눈앞으로 점점 가깝게 다가오는 이때, ‘건강한 뇌’를 만들기 위한 비결을 터득해 일상 속에서 실천해나간다면, ‘불안한 미래’는 분명 ‘행복한 미래’로 바뀔 수 있을 것이다.
_ 옮긴이의 글: 50세가 넘어도 뇌는 성장한다

나는 최근 30년간 많은 사람의 뇌영상을 보아왔습니다. 태아부터 고령자까지 1만 명이 넘습니다. 최첨단 뇌의료에 관여한 것을 계기로 MRI(자기공명영상)로 촬영한 뇌의 영상에서 뇌의 상태와 성장 그리고 변화에 대해 연구할 수 있었습니다. 따라서 뇌의 영상을 보면 그 사람의 생각과 성격까지 분석 가능합니다. 또한 어떤 행동을 할 때 뇌의 어느 부문이 활성화되는지도 잘 알게 되었습니다.
_ 프롤로그: 50부터 시작될 제2의 인생, ‘건강한 뇌’가 필수다

‘내 능력은 이 정도’라고 생각하곤 체념하는 사람이 많습니다. 큰 문제입니다. 우리 자신의 능력은 뇌가 좌우합니다. 그리고 그 뇌의 형태는 오로지 일상생활을 어떤 식으로 보내느냐에 달렸습니다. 그 점은 나이가 몇 살이 되더라도 변하지 않습니다. 일과 휴일을 포함해, 현재의 라이프스타일이 곧 그 사람의 뇌를 특징짓습니다.
_ 100세가 되어도 건강한 뇌