기분 좋은 일은 매일 있어

한국어판 서문
들어가는 말

1 의지하고 산다는 것은 무엇일까?

Q 진짜 취미를 알고 있나요?
Q 무언가에 의지해서 살아도 괜찮을까요?
Q 누구나 마음의 안식처가 있는 걸까요?
Q 의지하는 대상에 집착하지 않으려면 어떡하죠?

2 나를 의지하는 사람에게
휘둘리지 않고 마음 지키기 _ 나쁜 의존 착취 예방법

가족 관계 — 가깝지만 편하지 않다면
친구 관계 — 친하지만 잘되길 바라지 않는다면
타인 관계 — 싫지만 혼자인 게 두려워서 맞춰준다면

3 내가 의지하는 것들을
인생 에너지로 얻고 살기 _ 좋은 의존 활용법

일과 좋은 의존 — 일‘꾼’은 열심히 일하되 중독되지 않는다
연애의 정석 — 사랑하지만 지배하지 않는다
지역과 환경 — 존재의 안정감을 주는 장소의 힘
알코올 — 술을 원수로 만들지 않는 내성 조절법
카페인 — 현대인의 ‘생존 음료’, 신경 자극제 이해하기
인터넷 — 도파민 샤워에서 멀어지기
칼럼 당신의 마음 그릇은 어떤 구슬로 채워져 있나요
식사 — 먹는 행복과 생명유지, 그리고 섭식 장애
자원봉사 — 남을 위한 일이 주는 행복
쇼핑과 의존 — 기분 전환을 위한 건강한 소비

4 얻을 건 얻고 버릴 건 버리는
슬기로운 멘탈 관리 _ 의존 응용력 기르기

좋은 의존, 나쁜 의존 인정하기
— 지금 내 마음의 안식처는
나쁜 의존에 빠지기 쉬울 때는?
— 마음이 힘들고 약할 때
어쩔 수 없이 나쁜 의존에 빠졌다면
— 스스로 깨달았다면 나쁜 의존에서 절반 이상 벗어난 상태
좋은 의존을 찾는 방법
— 실제로 좋은 의존을 발견한 사람들 이야기
좋은 의존은 삶의 활력을 준다
— 나의 부족한 부분을 채우며 사는 즐거움

나가는 말

지금 한국에서는 괴롭힘 문제가 사회문제로 다뤄지고 있는 듯합니다. 이러한 문제에 대해서 일본은 후진국이라는 생각을 지울 수가 없습니다. ‘남을 괴롭힌다’는 일종의 ‘나쁜 의존’으로 자신의 체면을 유지하려는 사람이 많지만 그런 행위는 결코 정당화될 수 없습니다. (중략)
독자 여러분이 더 나은 인생을 만드는 데 이 책이 조금이나마 도움이 된다면 의사로서 그보다 행복한 일은 없겠지요. 삶이 무겁고 버거울 때 여러분에게 지팡이처럼 좋은 의존 대상이 함께 하기를 진심으로 바랍니다.

한국어판 서문 중에서

사람은 왜 무언가에 빠지게 될까요? 무언가에 빠져 있을 때 뇌는 우리가 받은 자극에 의해 ‘도파민’이라는 신경전달물질을 분비합니다. 이 도파민 덕분에 우리는 행복하다고 느끼게 됩니다. 도파민 분비를 촉진하는 자극이 단 한 가지라면 어떨까요? 그 자극이 사라지면 뇌는 도파민을 내보낼 계기를 얻지 못해 한순간에 기력을 잃고 맙니다. (중략) 의존 대상이 적으면 그 의존 대상에 대한 집착이 더 강해집니다. 뇌는 다른 자극에도 기분이 좋아질 수 있다는 사실을 모르기 때문입니다. 좋은 의존이라도 마찬가지입니다. 마음의 버팀목이 여러 개 있어야 집착과 초조함을 멀리할 수 있습니다.

의지하는 대상에 집착하지 않으려면 어떡하죠? 중에서