의식하지 않는 기술

들어가며 _ 가능성을 끌어올리는 무의식의 힘

1장 일류들이 증명하는 무의식의 힘
의식하지 않는 연습을 하라
중요하지 않은 것에는 신경을 꺼라
남의 시선을 의식하는 순간 엉망이 된다
나는 나, 내 페이스대로 나아가자
무언가를 선택하고 찾는 일에 힘을 빼지 마라
성공한 사람들의 공통된 습관, 준비
무의식의 힘을 100% 끌어내는 법
컨디션이 최상일 때 무의식의 힘도 커진다

2장 의식하지 않는 사람이 건강하다
의식하지 않기, 건강을 지키는 열쇠다
사소한 스트레스도 누적되면 위험하다
의식의 속박에서 벗어날 때 스트레스에서 벗어난다
숨을 쉴 때에도 요령이 필요하다
의식에 얽매이면 혈류가 악화된다
스트레스 받지 않고 건강하게 살아가는 비결

3장 내 안의 숨은 가능성을 깨워줄 4가지 기술
무의식의 힘을 끌어내는 4가지 기술
무의식을 끌어내는 기술 01
멍하니 나 자신과 마주하는 시간 갖기
무의식을 끌어내는 기술 02
‘천 번 노크’ 방식으로 끊임없이 단련하기
무의식을 끌어내는 기술 03
무의식적으로 하게 될 때까지 반복하기
무의식을 끌어내는 기술 04
사소한 것까지 철저하게 자동화시키기
무의식의 힘을 키우기 위한 3단계 훈련법

4장 일상 속에서 무의식의 힘을 키우는 비결 21가지
무의식을 자극하는 생활 속 행동들
01 하루 5분, 스마트폰 멀리하기
02 하는 척이라도 좋으니 망상해보기
03 요가를 하며 자신의 몸과 마주하기
04 정해진 목적지 없이 여기저기 산책해보기
05 머리를 쓰지 않아도 되는 단순한 일에 몰두하기
06 하루에 한 번, 무엇이든 정리해보기
07 아무것도 놓아두지 않는 공간 만들기
08 가방 속을 효율적으로 정리하기
09 입을 옷의 색상 정해두기
10 현금도, 가솔린도 미리미리 채워두기
11 비 오는 날, 20분 먼저 집 나서기
12 혼란스러울 때 마음의 안정을 찾아주는 3가지
13 SNS에 휘둘리지 않기
14 인간관계에서 계략을 꾸미지 않기
15 부정적인 감정이 가득할 때에는 행동하지 않기
16 항상 겸허한 마음가짐 갖기
17 ‘코핑’으로 관점 바꿔보기
18 장의 리듬 소중히 하기
19 손으로 정성껏 글씨 쓰기
20 매일 ‘세 줄 일기’ 쓰기
21 자연의 소리에 귀 기울여보기

5장 무의식은 나의 가장 좋은 친구다
눈앞의 일에만 너무 연연하지 마라
때로는 영감이나 직감을 따르는 것도 좋다
슬럼프에 빠졌다면 내면의 소리를 들어라
무의식의 발견은 나를 더욱 성숙하게 만든다
나를 가장 잘 아는 것은 나의 무의식이다

나오며 _ 지금 당장 의식하는 삶에서 벗어나라

운동선수들에게는 공통적으로 ‘트레이닝 목표’라는 것이 있다는 사실을 알고 있습니까? 트레이닝 목표는 ‘이런 식으로 몸을 움직여야지’라고 하나하나 의식하지 않아도 저절로 평소대로 몸이 움직이도록 하는 것을 말합니다. 운동선수들은 그것을 궁극의 목표로 매일 트레이닝을 하고 있습니다. 일류 운동선수들에게 있어서는 아주 조금의 흐트러짐이나 망설임도 선수 생명과 결부가 됩니다. 몸과 마음이 조금이라도 흐트러지거나 망설임을 느끼는 순간 평소대로 실력 발휘를 하는 것이 불가능해집니다. 그래서 운동선수들이 항상 흐트러지게 되는 요인이나 갈피를 잡지 못하고 망설이게 되는 요인을 최대한 부숴버리고, 어떠한 상황에서든 연습 때처럼 몸을 움직여 평소의 실력을 발휘하기 위해 노력하는 것입니다. 혼란이나 망설임을 낳는 가장 큰 요인은 바로 ‘의식하는 것’입니다.

무의식이야말로 사람의 건강을 지키는 최고의 열쇠입니다. 도대체 무의식이 건강 문제와 어떤 관계가 있다는 것인지 퍼뜩 와 닿지 않는 분들도 있겠지요? 무의식과 건강 문제를 잇는 키워드는 ‘스트레스’입니다. 1장에서도 말씀드렸듯이 많은 사람들이 다른 사람과 주변 상황을 괜히 의식하거나, 어찌 되든 상관없는 자그마한 것들에 신경을 쓰느라 자신의 능력을 제대로 발휘하지 못한 채 하루하루를 살아가고 있습니다. ‘아, 저것도 해야지, 이것도 하지 않으면 안 돼, 몇 시까지 가야 해’라며 매 순간 쫓기면서 누군가의 말과 행동에 일일이 반응하며 기분이 상하기도 하고, 좀처럼 잘되지 않는 일을 보며 안절부절못하기도 하고, 약속 시간에 늦을 것 같아 초조해하기도 합니다.