세상에서 가장 쉬운 감정 수업

서문 | '부정의 나'에서 '긍정의 나'로

PART 01 모든 괴로움은 감정에 휘둘리는 순간 시작된다
감정은 인생의 색을 채우는 물감이다
감정에 지배당하지 않는 세 가지 방법
'기분 좋은 척하기'의 힘
미움받기 싫은 감정은 이기심에 불과하다
지금 당장 기분이 좋아지는 작은 행동들

PART 02 사소한 일에 욱하고 후회하는 습관에서 벗어나는 법
홧김에 돌부리를 걷어차면 내 발만 아플 뿐이다
분노가 자신을 통제하기 전에 먼저 분노를 통제하라
우리는 왜 욱하는 걸까?
분노를 잠재우는 세 가지 방법
'버럭'은 모든 관계를 물거품으로 만든다

PART 03 포기하고 싶은 순간, 나를 버티게 해주는 감정 조절법
사람마다 감정의 주기가 있다
진짜 무서운 것은 시련이 아니라 비관적인 마음이다
의도적인 망각은 삼가라
일단 버티면 최소한 후회는 남지 않는다
현실은 생각만큼 최악이 아니다

PART 04 지나치게 예민해서 괴로운 사람을 위한 감정 수업
사소한 약점에 무너지는 완벽주의자들
지나친 예민함은 자신감 부족이다
타인의 실수에 휘둘리지 마라
나를 옥죄는 감정의 번뇌에서 해방되는 법
햇살이 비치는 마음에는 잡초가 자라지 않는다

PART 05 초조함을 덜어내고 삶의 균형을 찾는 법
초조함은 나를 다치게 하는 감정의 덫이다
스스로에게 노력을 강요하지 마라
두려움이 만든 상상이 성장을 가로막는다
계획은 변화를 따라가지 못한다
앞날에 대한 생각을 비워야 나아갈 수 있다

PART 06 잘나가는 사람을 보면 왜 마음이 불편해지는 걸까?
비교는 밑 빠진 독에 물 붓기다
판단력을 흐리게 하는 감정, 질투심
자기 자신을 흠모하는 사람이 아름답다
부정적인 감정을 줄이고 마음의 균형을 찾는 법

PART 07 불안을 넘어서야 자존감이 무너지지 않는다
당신이 걱정하는 일 중 99퍼센트는 일어나지 않는다
항상 불안감에 시달리는 당신에게
걱정은 상황을 악화시킬 뿐이다
지나친 경계는 자승자박을 불러온다
단점을 고치기보다 숨은 장점을 찾아라

PART 08 번아웃에서 벗어나는 휴식 루틴
쓸데없이 바쁜 사람들
'무조건 열심히'라는 나쁜 습관
빨리빨리 증후군에서 벗어나는 법
시간이 없는 게 아니라 간절하지 않은 것이다
금덩어리를 포기하는 용기
세상 모든 일이 해야 할 가치가 있는 건 아니다

PART 09 버티는 마음이 인생의 고민을 절반으로 줄인다
건강한 루틴을 만드는 ABCD 기법
폭풍을 겪지 않으면 무지개를 볼 수 없다
'벤치맨'의 자리를 지켜라
눈앞의 이익에 연연하지 마라
외로움을 버티는 자가 성공한다

PART 10 나와 내 삶을 빛나게 해주는 태도
위기 상황에서 주도권을 쥐는 법
명품보다 빛나는 내면의 멋
체면은 태도가 세우는 것이다
자신에게 집중한 삶이 잘나가는 삶이다
내 삶을 빛나게 해주는 보석을 찾아라

겉으로 보면 나를 한없이 지치게 만드는 사람이나 일 때문에 상처를 받는 것 같아도 실제로는 감정을 다스리는 능력에 문제가 있어서 상처받는 경우가 많다. 빌 게이츠, 마크 저커버그 등 세계적으로 성공한 사람들 역시 입을 모아 자신의 성공의 요소로 ‘감정을 잘 다스리는 능력’을 꼽는다. 그들은 주위에 무슨 일이 생겨도 자신의 내면의 소리에 집중하고 순간의 감정에 휘둘리거나 지배당하지 않는다.
감정 조절 능력에 탁월한 ‘성격 좋은’ 사람들은 어딜 가나 인기를 끌고 주변에 사람들이 모이는 반면, 그렇지 못한 사람은 늘 자신과 타인에게 상처를 입히기 때문에 사람들은 그와 가까이 하길 꺼린다. 감정은 이처럼 부의 성공뿐만 아니라 인간관계를 결정하는 데 매우 중요한 역할을 한다.

인생이 팔레트라면 감정은 팔레트를 채워가는 물감과 같다. 감정이라는 물감으로 우리는 자기만의 인생의 색을 만들어가는 것이다. 따라서 감정을 정확하게 이해하고, 적절히 활용할 수 있어야만, 각자 원하는 색으로 자신의 인생을 채워갈 수 있을 것이다.