원하는 나를 만드는 오직 66일

프롤로그_작심삼일을 넘어 원하는 나를 만드는 66일까지
인트로_습관은 성격이 되고, 성격은 인생을 바꾼다

나를 바꾸는 1단계_확신과 마음 바꾸기
1일차_당신의 목표는 무엇인가요?
2일차_당신의 ‘왜’는 무엇인가요?
3일차_기회비용 따져보기
4일차_자신감 체크

나를 바꾸는 2단계_계획과 구조 세우기
5일차_주변 환경을 목표에 적합하게 맞추기
6일차_새로운 목표에는 새로운 루틴을
7일차_사회적 지지가 주는 힘 이용하기
8일차_WOOP: 행동 변화를 위한 멘탈 전략
9일차_일상 속에 목표 고정하기
10일차_발전하는 자신을 기록하고 보상 주기

나를 바꾸는 3단계_실행과 공표
11일차_첫 번째 액션 데이-일단 시작해요!
12일차_감사한 마음 기록하기
13일차_롤모델로부터 배우기
14일차_스스로와 다른 사람들에 대해 책임감 가지기
15일차_매일 스트레스 해소하는 시간 가지기
16일차_지금, 여기에서 나에게 일어나는 일에 주목하기
17일차_프로처럼 회복하기
18일차_긍정적인 신념 명제들
19일차_긍정적인 신념 명제가 내면 깊숙이 뿌리내리게 하기
20일차_자책하지 않고 후퇴 받아들이기
21일차_ 야호, 목표 달성!

나를 바꾸는 4단계_마지막 66일까지 성공 기록과 주간 점검 계속하기

주석

그럴 때 분비되는 도파민은 당신이 습관대로 행동할 때마다 기분을 좋게 만들어서, 언젠가는 그 습관을 ‘생각만 해도’ 참을 수 없는 욕구를 느끼게 됩니다. 이것이 바로 새해마다 하는 새로운 결심의 88퍼센트가 며칠 지나지 않아 공중으로 날아가버리는 이유입니다. ‘원하는 나’를 만들기 위해서는 12월 31일에 하는 결연한 결심만으로는 충분하지 않다는 것이지요.

어쩌면 당신은 주어진 과제들이 당신이 처한 상황에 완벽하게 들어맞지 않는다거나 혹은 똑같이 잘 작동하지는 않는다는 것을 발견할 수도 있습니다. 당연히 그럴 수 있습니다. 사람들은 각기 다르고, 처한 조건도, 선호하는 것도, 경험도 다르니까요. 그렇기 때문에 어떤 방법론이 당신의 나쁜 습관을 바꾸고 ‘원하는 나’를 만드는 데 제일 잘 기능하는지 시도해보는 것이 중요합니다.

정신력이 강한 사람들도 약한 면을 가지고 있습니다. 그러나 유일한 차이점은 이 약점에 사로잡혀 헤어나오지 못하는 것이 아니라 오히려 그 약점에 적극적으로 대응한다는 것이에요. 이들은 예를 들어 매일 의식처럼 또는 정해진 시간에 특정한 어떤 일을 하기, 불필요한 시도들을 소거해가기, 주변 사람들의 지지를 적극적으로 이용하기 등을 통해 자신의 목표에 시종일관 집중해 그것을 실현시킬 수 있도록 ‘자신이 처한’ 환경을 만들어냅니다. 자, 오늘은 주변 환경을 어떻게 바꾸어 추구하는 목표에 도움이 되게 할 것인지 계획해볼 차례입니다.