평일에는 자신감이 더 필요해

저자의 말 5
들어가는 글 _ 사기꾼 증후군은 그만! 8

Part 1 불안의 뿌리를 찾아서
어린 시절의 영향력·28 | 저주가 된 순응·32 | 자신감을 방해하는 요소·34 | 발전은 언제나 가능하다·45

Part 2 과거에서 자신감의 단서 찾기
상처 입었던 지점·53 | 과거의 상처 극복하기·59 | 투사 그만하기·61

Part 3 내면과 대화하기
나를 조종하는 내면의 목소리·70 | 내면의 비판자에게 지지 않기·73 | 생각을 거르는 필터·78 | 장기적인 사고의 전환·79

Part 4 행동 유형 바꾸기
내면의 명령·84 | 각 유형이 불러오는 결과·96 | 행동 유형 변화시키기·99 | 변화를 위한 훈련·100


Part 5 완벽주의에서 벗어나기
우리는 왜 완벽주의자가 되는가?·110 | 완벽주의의 채찍·111 | 자신감으로 완벽주의 이기기·118 | 스스로에게 관대함을 표현하라·120 | 완벽주의자가 아닌 완벽한 사람이 될 것·124

Part 6 자신감을 가지고 뜻을 관철하기
극도로 친절한 사람은 위험하다·133 | 당당하게 거절하기·141 | 능숙한 거절을 위한 조언·144 | 원하는 것을 정확히 표현하기·149 | 숨은 의도 분별하기·155 | 양심의 가책 없이 원하는 바를 관철하기·159

Part 7 남성의 세계에 당당하게 들어가기
남성의 언어, 여성의 언어·168 | 직장에서 두 가지 언어 사용하기·175 | 비언어적 태도 사용하기·179 | 몸의 언어로 표현하기·184 | 성 역할에서 영리하게 행동하라·185

Part 8 모욕적인 상황에 유연하게 대처하기
언어적 모욕에 자신감을 가지고 대처하기·192 | 방어를 위한 최고의 기술·195 | 모욕적인 상황을 명확히 대면하기·200 | 심각한 상처에 반응하기·204 | 자기 모습 발견하기·209 | 최고의 원칙은 용서다·212

Part 9 자신감을 가지고 관계 주도하기
관계 확인하기·222 | 불만족스러운 관계에서 빠져나오기·227 | 좋은 친구 만들기·230 | 가벼운 대화를 위한 기술·231 | 적극적으로 들어주기·234 | 연대감 조성하기·238

Part 10 자신감을 위한 스타일
첫인상의 중요성·256 | 나는 어떤 사람인가?·257 | 특별 이벤트를 위해 고려할 것들·261 | 기대에 부응하기·263 | 드레스 코드의 의무와 자유·264

Part 11 자신감으로 멋지게 등장하기
힘 있는 언어 구사하기·272 | 자기 확신을 가지고 발언하기·276 | 작은 웅변 수업·281 | 몸의 언어가 지닌 효과·284 | 무대 공포증만 아니라면……·287 | 연습이 결과를 만든다·290

Part 12 매일매일 자신감 훈련하기
자신감 충전 프로젝트·298 | 보이지 않는 코치 고용하기·300 | 성공 자축하기·305 | 영원한 자신감을 위해서·307

Part 13 자신감으로 살아가기
더 많은 자신감을 위한 가장 좋은 타이밍·314 | 미래로 가보기·316 | 우리가 모르는 힘·318 | 자신감의 비밀·324

이제부터 함께 당신의 대단함을 인식하는 작업을 시작해 봅시다. 이 작업은 버튼 하나를 누르는 것으로 간단히 이루어지는 일은 아니며, 오히려 절차가 있는 하나의 과정에 가깝습니다. 당신의 생각을 변화시키고 내면과 외면에 깊이 뿌리박고 있는 낡은 생각을 떠나보낼 준비를 해야만 합니다. 이러한 변화는 당신의 태도와 행동과 말과 심지어 외모에도 드러날 것입니다. 이 과정에서 얻을 수 있는 것은 무엇이냐고요? 도전하는 과정에서 자신의 능력에 대한 감각을 가지게 됩니다. 왜냐하면 당신은 실패하거나 실수를 저지른다고 해도 스스로가 여전히 멋진 사람이라는 것을 이미 알고 있거든요. 그럼으로써 얼마나 중요한 사람인가에 대한 감각이 새롭고 낯선 것을 시도해 보게 하는 용기를 주고, 새로운 기회를 열어 줍니다.
― '들어가는 글' 중에서

뇌 연구에 힘입어 심리학은 그사이 모든 옛날 기억이 새로운 경험으로 수정될 수 있다는 것을 밝혔습니다. 우리의 뇌는 조형물과도 같습니다. 평생 동안 역동적인 발달과 변형 과정을 거쳐 완성되는 겁니다. 지금까지 밝혀진 지식에 따르면 성인이 된 후에 변화시킬 수 없는 것은 아주 적은 수의 기능뿐이라고 합니다. 예를 들면 시력 같은 것 말입니다. 뇌에서 시각을 담당하는 중추가 유아기에 제대로 훈련되지 않았을 경우 더는 발달되지 않는다는 것이지요. 그렇지만 다른 모든 부분은 학습에 의해 이전까지의 능력을 넘어설 수 있습니다. 성인이 된 이후에도 새로운 사고방식을 함양할 수 있다는 의미입니다. 우리는 대뇌를 거치는 사고와 감정과 행동을 의식적으로 조절하는 방법을 학습할 수 있습니다. 그러므로 이렇게 긍정적으로 말할 수 있습니다. 스스로의 위대함에 대한 감각은 지금 이 순간부터도 새롭게 얻을 수 있다고 말이지요.
― '불안의 뿌리를 찾아서' 중에서

늘 에너지가 넘치고 권력 지향적인 사람 중 누군가는 이렇게 말할지도 모릅니다. “모든 게 다 마음에 들 수는 없어!” 물론 이러한 조언도 재고해 볼 만한 가치가 있을 것입니다. 그렇지만 정말로 강력하게 뜻을 관철해야만 하는지는 오직 자기 자신만이 결정할 수 있습니다. 다른 사람들이 보기에는 한없이 물러 터진 결정인 것 같아도 사실 감정적으로 충분히 옳은 결정이라는 신호일 수도 있습니다.
― '자신감을 가지고 뜻을 관찰하기' 중에서