불안한 마음 괜찮은 걸까?

Chap 1. 씩씩한 척하지만 불안합니다
도시화, 무한 경쟁의 스트레스
스트레스공화국의 불안장애 환자들
불안이 만들어 내는 산업들
재난과 사고로 인한 불안
누구나 가지고 있는 죽음에 대한 불안
초고령화 사회, 늙고 오래 사는 것에 대한 불안
전 국민 정신건강검진을 받아야 하는 이유
★나의 불안도 체크하기

Chap 2. 어떤 불안은 병이 됩니다
불안, 정상적인 것과 병적인 것
노세보 효과가 증폭시키는 불안
불안의 다른 이름, 안전중독
불안을 만드는 행동억제 기질
불안에 쉽게 빠지는 신경증적 성격
정신건강의학과 전문의의 라이벌은 점쟁이?
불안을 극복하는 기질, 회복탄력성

Chap 3. 불안 때문에 삶이 힘겨워진 사람들
반복적인 행동과 생각으로 자신을 괴롭히는 강박장애
★강박장애 자가척도
신체이형장애, 저장장애, 발모장애 등 다양한 강박관련장애
갑자기 죽을 것 같은 공포에 떠는 사람들, 공황장애
★ 공황발작 자가진단 체크리스트
‘밀폐된 곳’ 생각만 해도 발작하는 사람들, 광장공포증
삶의 모든 것이 걱정인 사람들, 범불안장애
사람들 앞에 나서지 못하는 사람들, 사회불안장애(대인공포증)
학교 가기도 거부하는 아이들, 분리불안장애
다른 사람과는 말하지 않는 아이들, 선택적 함구증
하루를 살아낼 힘이 없는 사람들, 적응장애
특정 대상이나 상황이 너무나 무서운 사람들, 특정공포증

Chap 4. 불안의 근원을 들여다봅니다
불안을 유발하는 물질과 약물들
불안을 일으키는 독소와 음식들
불안을 일으키는 신체질환들
인간의 무의식에 존재하는 네 가지 불안
인간 본성의 진화심리학적 불안 요인들
불안하고 겁이 많은 성격장애의 세 가지 유형
불안을 일으키는 신경전달물질
신경해부학적 불안의 근원 찾기 1. 중추신경계
신경해부학적 불안의 근원 찾기 2. 변연계
신경해부학적 불안의 근원 찾기 3. 자율신경계
항불안제 개발에 이용되는 동물 모델

Chap 5. 불안은 몸, 마음, 행동을 지배합니다
불안한 사람들이 보이는 망상적 걱정
불안한 사람들의 그릇된 생각, 인지왜곡
불안은 뇌를 통해 신체 증상으로 나타난다
불안한 사람들이 보이는 대표적인 회피 행동
최고의 실력자도 피하기 어려운 수행불안
열심히 준비해도 없앨 수 없는 시험불안
어린아이들에게 나타나는 불안의 신호들
미래를 예상하며 미리 불안한 예기불안
불면증은 불안장애의 의미 있는 위험요인
신체 증상에 집착하며 시간을 허비하는 건강염려증
불안장애를 의심하게 하는 신호들과 대처법들

Chap 6. 불안장애, 방치하면 안 되는 이유
다양한 불안장애의 발병시기와 경과, 예후
다른 많은 정신증상과 질환이 동반된다
우울할 때 2배, 불안할 때 4배의 치매 발병률
불안장애는 자살 위험도를 높인다

Chap 7. 불안을 극복할 방법은 있습니다
내 마음과 생각을 읽는 훈련
뇌의 불안회로를 잠재우는 운동
불안감을 낮추는 음식 10가지
불안감을 자극하는 음식 10가지
가장 효과적이고 쉽게 접근이 가능한 인지행동치료
인지행동치료의 효과를 높이는 인지편향 수정치료
새로운 경험을 통해 교정되는 인지행동 집단치료의 효과
불안장애를 치료하는 약물과 기타 생물학적 치료법들
불안 극복을 위한 10가지 제안

불안이라는 감정에 대한 반응은 주로 자기를 보호하는 방식으로 드러나는데, 때로는 불안이 나의 생각과 마음을 잠식하여 몸이 아프기도 하고, 생각이 잘못된 방향으로 흘러가 관계를 방해하기도 하고, 일상을 수행해내지 못하게 행동이 멈춰버리기도 한다. 이를 불안장애라고 한다.
필자는 이 책에서 불안에 관한 모든 것을 소개하고자 한다. 불안의 원인은 물론 다양한 현상, 실제 치료 사례, 불안 극복을 위한 훈련, 운동, 음식 등 불안을 다스리기 위한 모든 것을 담았다. 당신뿐만 아니라 많은 사람이 불안으로 큰 어려움을 겪고 있고, 스스로에게 도움을 줄 수 있는 방법과 전문의의 도움으로 치료받을 수 있는 방법 등을 모두 전하여 당신의 불안을 조금이라도 줄이고자 하는 것이 목적이다. 치료가 필요하거나 현재 치료받고 있는 이들에게도 질병에 대한 이해를 돕고자 한다.
-<들어가는 글> 중에서

우리 내면에 불안과 스트레스를 만드는 주요 요인은 ‘모름’, ‘낯섦’이다. 내가 잘 모르는 세계, 또는 모르는 사람을 대할 때 긴장감이 올라가면서 이는 불안과 스트레스의 요인이 된다. 그런데 우리가 사는 사회에는 불안과 스트레스를 일으키는 요인이 있다. 불안할 수밖에 없는 환경 속에서 사는 것이다.(중략)
우리나라에서 5년마다 시행하는 정신질환 통계에 따르면, 평생유병률의 경우 알코올 사용장애가 1위이고, 불안장애가 2위다. 그런데 최근 1년의 유병률만 보면 불안장애가 가장 많다. (중략)
암과 같은 신체질환처럼 정신건강 문제도 누구에게나 나타날 수 있고 치료받으면 회복될 수 있다는 사회적 인식이 자리잡는다면, 누구든 정신건강에 문제가 있을 때 고민이나 편견 없이 치료받는 문화가 만들어질 것이다. 무엇보다 병이 악화되기 전에 조기에 치료받으면, 어떤 질환이든 그렇지만 예후가 좋다.
-<Chap 1. 씩씩한 척하지만 불안합니다> 중에서

불안은 스트레스 상황에서 인간에게 가장 빠르고 흔하게 나타나는 심리 반응이다. 위기 상황을 감지한 뇌가 생존을 위해 보내는 신호인 것이다. 불안은 심리적인 증상이지만 각종 신체 증상을 동반한다. 많은 사람이 불안한 상황에서 땀이 나고 가슴이 두근거리고 숨이 가빠지는 것을 경험한다. 또한 불안의 원인이 뚜렷한 경우도 있지만 때로는 뚜렷한 원인 없이 나타나기도 한다.(중략)
현대인은 정상 불안을 넘어 병적 불안을 일으킬 만한 각종 스트레스 환경에서 살아간다. 사고를 당할 위험이 커졌고, 과로나 불면, 소음과 같은 환경적 요인, 과도한 카페인이나 알코올과 같은 신경자극제의 남용과 흡연, 음주와 같은 생활습관으로 불안이 더 커졌다.
-<Chap 2. 어떤 불안은 병이 됩니다> 중에서