아주 짧은 집중의 힘

들어가기 전에 | 꿈을 현실로 만들어주는 아주 짧은 집중의 힘

프롤로그 | 상위 1퍼센트만이 알고 있는 집중의 기술

집중력의 정체 ① 어떻게 흔들림 없이 집중할 수 있을까?
- 실전에 강한 사람은 집중력이 다르다
- 날아오는 공도 붙잡는 ‘최강의 집중력’

집중력의 정체 ② 집중력이란 무엇인가
- 어린아이들도 집중력 때문에 고민한다
- 그래서 집중력이란 무엇인가
- 반쪽짜리 집중력의 숨겨진 비밀

집중력의 정체 ③ 지금 반드시 알아야 할 집중력의 정체
- 집중력을 만들어내는 뇌의 메커니즘
- 뇌는 스스로 돕는 자를 돕는다
- 집중을 방해하는 나쁜 습관 덜어내기

1장 | 집중력이라는 무기를 갖추기 위해

잠재된 집중력 ① 할 수 없다고 생각하면 정말로 할 수 없게 된다
- 말하는 대로 이루어진다
- 시켜서 하는 일이라면, 이득과 손해만 따진다면

잠재된 집중력 ② "집중이 안 돼"라는 말은 변명일 뿐이다
- 재미없다=필요없다?
- 집중하지 못하는 함정에 빠지는 이유

잠재된 집중력 ③ 누구나 뇌를 130퍼센트 활용할 수 있다
- 머릿속에는 두 가지 길이 있다
- 사고, 감정, 기억을 다루는 ‘다이내믹 센터 코어’
- 속전속결 뇌 활용법

잠재된 집중력 ④ 단숨에 그리고 동시에 집중력을 깨워라
- ‘해내고 말겠다’는 주문을 걸어라
- 인생을 주도할 때 본능은 강해진다
- 한꺼번에 뇌를 깨우는 힘

잠재된 집중력 ⑤ 나이가 들수록 집중력이 떨어진다는 오해
- 이제 나이 탓은 그만하자
- 작심‘3일’인 이유

잠재된 집중력 ⑥ 집중력을 떨어뜨리는 나쁜 습관
- 끝날 때까지는 끝난 게 아니다
- 집중한 척 자신을 속이지 마라
- 다른 사람의 의견에 휩쓸리지 말 것

2장 | 결국 해내는 사람은 집중력이 다르다

집중력의 기초 ① 집중력은 '좋아하는 힘'에서 시작된다
- ‘좋아’, ‘재미있어’가 모든 것의 출발점
- 잘하는 일은 좋아하게 된다
- 마지막에 웃고 있는 사람이 이긴다

집중력의 기초 ② "안 돼", "못해" 일을 망치는 말버릇
- 책상에 ‘부정적인 표현 금지’ 붙이기
- 집중을 방해하는 ‘못해’, ‘안 돼’

집중력의 기초 ③ 넘겨짚지 않고 그대로 받아들인다
- 존중하는 마음이 지름길을 열어준다
- 싫은 사람에게서 좋은 점 딱 한 가지를 찾아보자
- 팀은 함께 배우고 성장하는 리더를 원한다

집중력의 기초 ④ 한 번에 듣고 이해하는 집중 대화법
- 당신은 정말로 듣고 있는가?
- 진심을 다하면 서로의 생각이 공유된다
- 맞장구를 치면서 상대의 머릿속으로 들어가자

집중력의 기초 ⑤ '거의 다 했어'라는 최악의 표현
- 앞서나가는 마음을 붙잡기
- 회의에서 능률을 떨어뜨리는 말

집중력의 기초 ⑥ '나중에'가 아니라 '지금 당장' 시작하라
- 미룰수록 집중력은 떨어진다
- 언제 하지? 지금 하자!

집중력의 기초 ⑦ 이익과 손해를 따져서는 한계를 넘을 수 없다
- 이익과 손해를 따지면 의욕은 사라진다
- 실전에 약한 사람의 연습법
- 일상의 전력투구가 실전에서 빛을 발한다

집중력의 기초 ⑧ 반성할 시간에 '다음'을 준비한다
- 반성할수록 승부에는 약해진다
- 잘한 점을 칭찬하고 ‘다음’에 집중한다

집중력의 기초 ⑨ 하나를 끝낸 후에 다음으로 넘어간다
- 마지막까지 해냈을 때의 기쁨이 원동력이 된다
- 끝을 보기 전까지는 방향을 바꾸지 않는다

집중력의 기초 ⑩ 흐트러진 자세, 단박에 바로잡기
- 옆으로 누워서 휴대폰을 보면 안 되는 이유
- 시공간을 파악해서 두뇌를 깨운다

3장 | 잘 풀리는 사람은 단숨에 끝낸다

일상의 집중력 ① 업무 모드로 단숨에 전환하는 법
- 책상 위가 곧 내 머릿속이다
- 간단하고 쉬운 일부터 시작한다

일상의 집중력 ② 저절로 긴장이 사라지는 4가지 실전 팁
- 긴장은 과해도 문제, 부족해도 문제
- 긴장에서 벗어나기 ① : 길게 천천히 심호흡한다
- 긴장에서 벗어나기 ② : 그 자리를 잠깐 벗어난다
- 긴장에서 벗어나기 ③ : 미리 답사한다
- 긴장에서 벗어나기 ④ : 세타 리듬을 익힌다

일상의 집중력 ③ 마감일, 할당량과의 싸움에서 이기는 법
- 마감일만 지키면 된다고?
- 해야 할 일을 잘게 쪼갠다

일상의 집중력 ④ 장기전에 대응하는 집중법
- 타이머에 맞춰서 쉬지 않는다
- 회의시간에 벽지 무늬를 세야 하는 이유

일상의 집중력 ⑤ 위급한 작업부터, 트리아지 집중법
- 언제나 손에는 한 가지만 쥔다
- 일상생활에서도 속전속결

일상의 집중력 ⑥ 마감을 앞둔 사람을 위한 집중력 긴급 처방
- 마감을 못 지킬 것 같아서 불안하다면
- 모든 것을 걸어서 끝까지 해내겠다

4장 | 무의식적 집중력을 부르는 말의 힘

무의식적 집중력 ① '끝나간다'는 생각 금지
- 안전한 길을 택한 순간, 마음은 해이해진다
- 이제부터가 진짜라고 생각한다

무의식적 집중력 ② 지금은 불가능하지만 결국엔 이룰 것이다
- ‘절대 못해’가 아니라 ‘지금은 못하지만’
- ‘효율’은 집중을 떨어뜨린다

무의식적 집중력 ③ 작은 성공 경험이 집중력을 키운다
- ‘해냈다’는 경험의 소중함
- 소소하지만 확실한 성공을 늘린다

무의식적 집중력 ④ 반복과 루틴이 미세한 차이를 가른다
- 아주 작은 차이를 가려내는 힘
- 같은 행동을 반복하는 훈련법

무의식적 집중력 ⑤ 꾸준히 하기보다 단숨에 도약하기
- 꾸준함이라는 함정
- 꾸준히 하기보다 즉시 실행한다
- 목표 시간을 반으로 줄인다

무의식적 집중력 ⑥ '부정'은 '부정'으로 막는다
- ‘……라는 생각이 들었지만’이라고 부정하기
- 부정적인 태도를 지운다

5장 | 기회를 끌어당기는 무아지경의 집중력

무아지경의 집중력 ① 내가 주도하는 마이 존을 상상한다
- 나만의 공간을 만든다
- 일하는 장소가 일정하지 않다면 마이 존은 필수

무아지경의 집중력 ② '승부'는 성장하는 기회다
- 이기고 진다는 개념에서 벗어난다
- 라이벌은 나를 성장시키는 사람

무아지경의 집중력 ③ 먼저 기술을 내 것으로 만든다
- 중요한 것은 무엇보다 ‘기술’
- ‘이것만큼은 내가 최고다’ 싶은 기술을 키우자

무아지경의 집중력 ④ AI가 대체할 수 없는 인간의 고유 영역
- 창의적인 발상을 가로막는 본능
- 3일 간격으로 반복해서 생각하자
- 인공지능이 접근할 수 없는 영역

무아지경의 집중력 ⑤ 폭발적 시너지를 부르는 팀워크의 비밀
- 차이에서 기회가 찾아온다
- 리더가 기억해야 할 네 가지
- 나부터 변화를 만든다

무아지경의 집중력 ⑥ 인생에 성공을 부르는 무아지경의 집중력
- 몸과 마음을 조절하는 무아지경의 집중 습관
- 루틴 스위치를 켜서 무아지경으로 들어간다