메타버스 디톡스쿨

006 프롤로그 - 시작(始作)과 시작

0교시_학교 가는 길, 생각중독
036 Core lesson 공포
039 Object lesson 지각생의 공포 3단계
045 Big lesson 이것이 있으므로 저것이 있고
050 중독깨기 lesson 1. 메타팩션 드라마로 공포 중독을 막는다

1교시_국어시간
054 Core lesson 수치심과 열등감
055 Object lesson 수치심이란 중독적 사고에 빠져 희망을 잃다
062 Big lesson 메타팩션의 왜곡된 가상현실
070 중독 깨기 lesson 2. 고양이 따라하며 수치심 많은 집사들 자존감 올리기

2교시_생물시간
074 Core lesson 불안감
076 Object lesson 돌연변이로 태어난 교사계의 유일한 여자 호모변태리우스
081 Big lesson 모든 것은 나로부터 나아가 나에게 돌아오는 내 마음의 작용
088 중독 깨기 lesson 3. 불안 중독을 이기는 <MIT 마음 챙김의 3단계>

3교시_물상시간
092 Core lesson 피해의식
094 Object lesson 구조화 framing, 그래서 나도 그냥 울었어.
098 Big lesson 선생님은 사과하지 않았어.
105 중독 깨기 lesson 4. 피해의식 많은 학생과 교사를 위한 school meditation

4교시_가정시간
108 Core lesson 현실도피
113 Object lesson 나를 향해 웃어주고 칭찬한다는 점 등이 정말 좋았어
116 Big lesson 우리 뇌 회로를 재구조화하는 교활한 유혹
122 중독 깨기 lesson 5. 현실도피를 위한 쇼핑중독으로부터 자신을 보호하는 법

점심시간
126 Core lesson 자격지심과 합리화, 나는 부럽지가 않아
128 Object lesson 소고기 장조림 간장과 존중 불안
131 Big lesson 우리 존재의 근원이 ‘불이’라면 무시는 내 마음이 만든 소설이다.
137 중독 깨기 lesson 6. 자격지심 전모를 알고 수행하기

5교시_음악시간
140 Core lesson 질투와 죄책감
142 Object lesson 샤덴프로이데(schadenfreude), 친구의 불행은 내 행복.
146 Big lesson 무주상보시의 마음으로 잘 쓰이며 스스로의 마음을 충만하게 채운다.
156 중독 깨기 lesson 7. 인터넷 의존의 원인과 진단기준

6교시_윤리시간
160 Core lesson 조작과 통제
162 Object lesson 연근 한 꾸러미씩을 무조건 내려놓고 떠나셨지.
167 Big lesson 아무런 대가도 바라지 않고 욕망을 버리고 결과에 집착하지 않는 수행
175 중독 깨기 lesson 8. 무더운 여름날 누군가를 위해 커피를 내리는 일은
사 랑과 자비행이다

7교시_영어시간
178 Core lesson 불안과 합리화
180 Object lesson 정면으로 도전했지. 대결했지. 폭발했지.
186 Big lesson 마음챙김 mindfulness
192 중독 깨기 lesson 9. 법륜스님의 일상 속 수행 문법

청소시간_하교, 다시 자취방의 외로운 불안 속으로
196 Core lesson 거짓말
196 Object lesson 하교, 다시 자취방의 외로운 불안 속으로
201 Big lesson 어느 한 곳에도 물들지 않는 도리도리 발란스의 삶의 지향
208 중독 깨기 lesson 10. 사진과 카메라로 읽고 생각하며 중독 깨기

211 에필로그

215 부록_깊이 읽기