[큰글자도서] 모든 날 모든 순간, 내 마음의 기록법

머리말
책 사용설명서
∎ 여섯 가지 글쓰기 비법

PART 1. 글쓰기 워밍업
001 반갑다, 노트야
002 나에게 글쓰기란
003 나의 기대
004 나는 이런 사람입니다
005 글쓰기 워밍업
006 자원 찾기

PART 2. 떠오르는 대로 자유롭게 쓰기
007 나 사실은
008 미친년 글쓰기
009 의식의 흐름 기법 글쓰기
010 내면 비판자가 나타난다면
011 흐르는 강물처럼 글쓰기

PART 3. 글을 생생하게 표현하고 싶을 때
012 구체적으로: 생생하게
013 구체적으로: 보여주는 글쓰기
014 은유와 비유로 글쓰기: 나의 인생
015 은유와 비유로 글쓰기: 나의 강점
016 은유와 비유로 글쓰기: 나의 약점
017 은유와 비유로 글쓰기: 요즘 고민
018 감각적 글쓰기: 추억의 음식
019 감각적 글쓰기: 나를 색으로 표현한다면
020 감각적 글쓰기: 냄새와 촉감

PART 4. 복잡한 생각을 정리하고 싶을 때
021 목록 쓰기: 글쓰기를 방해하는 것들
022 목록 쓰기: 머리를 어지럽히는 고민
023 목록 쓰기: 불편한 사람들
024 목록 쓰기: 100가지 이유
025 생각이 많아도 괜찮아
026 선택의 기로에서
027 외계어로 쓰기
028 대화기법 글쓰기
029 알아차림 글쓰기
030 마인드맵

PART 5. 감정을 해소하고 싶을 때
031 내면의 비판자에게
032 내 감정의 특성
033 감정이 하는 하소연
034 엿 먹어라
035 내가 열받은 100가지 이유
036 부치지 않을 편지 쓰기: 죽도록 미운 그대에게
037 부치지 않을 편지 쓰기: 내가 진정으로 원하는 것
038 부치지 않을 편지 쓰기: 미처 하지 못한 말
039 부치지 않을 편지 쓰기: 한 방을 위해
040 감정이 보내온 편지
041 자기 비난 실컷 하기
042 감정의 해일이 지나간 후에
043 감정과 대화하기

PART 6. 마음의 상처로 고통받을 때
044 마음의 상처란
045 내면의 비판자 목소리
046 떠나보내기
047 현재와 과거
048 인생 그래프: 그리기
049 인생 그래프: 나의 생존 저력
050 내면아이가 하는 말
051 잊지 못할 내가 있었다: 유년 시절
052 잊지 못할 내가 있었다: 10대
053 잊지 못할 내가 있었다: 20대
054 어머니: 어떤 사람인가
055 어머니: 나의 노력
056 어머니: 내가 원하는 것
057 아버지: 어떤 사람인가
058 아버지: 나의 노력
059 아버지: 내가 원하는 것
060 불편한 유산: 부모의 아픔
061 불편한 유산: 마음의 짐
062 불쾌한 경험 쓰기
063 트라우마 쓰기
064 4일 연속 글쓰기: 첫째 날
065 4일 연속 글쓰기: 둘째 날
066 4일 연속 글쓰기: 셋째 날
067 4일 연속 글쓰기: 넷째 날
068 3인칭으로 쓰기
069 제3자 관점에서 쓰기
070 전지적 작가 시점에서 쓰기
071 경험 바꾸기

PART 7. 위로가 필요할 때
072 나와의 관계
073 오늘 듣고 싶은 위로의 말
074 내 편 되어주기
075 지금도 후회하는 그때 그 순간
076 나에게 사과하기
077 다짜고짜 위로하기
078 두려움에 떨던 나
079 무슨 일이 있어도 너를 떠나지 않을 거야
080 아름다운 이별
081 모두를 위한 자애명상

PART 8. 내 경험과 거리두기가 필요할 때
082 10년 후에
083 알아차림 글쓰기: 생각
084 알아차림 글쓰기: 감정
085 알아차림 글쓰기: 신체감각
086 알아차림 글쓰기: 생각, 감정, 감각
087 알아차림 글쓰기: 언제나 알아차리기
088 알아차림 글쓰기 클리닉: 산만할 때
089 알아차림 글쓰기 클리닉: 집중이 깨졌을 때
090 알아차림 글쓰기 클리닉: 감정이 반응할 때
091 내면의 비판자 알아차리기
092 3인칭 시점: 관찰하듯 쓰기
093 3인칭 시점: 구체적으로 쓰기
094 거리두기: 생각과 감정 묘사하기
095 거리두기: 지옥에서 걸려온 전화
096 거리두기: 내 버스에 올라탄 괴물
097 시점 확장하기
098 자기 관찰 일지

PART 9. 자기 이해가 필요할 때
099 나를 설명하는 세 개의 단어
100 시 고쳐쓰기
101 빈칸 채우기: 나를 소개합니다
102 빈칸 채우기: 좋아하는 사람 싫어하는 사람
103 빈칸 채우기: 내면의 비판자
104 빈칸 채우기: 유능함
105 빈칸 채우기: 죄책감
106 내 인생의 첫 기억
107 내 인생의 첫 경험
108 내가 사랑한 노랫말
109 부러움에 관하여
110 다른 사람의 인생을 살 수 있다면
111 지구에 단 50명만 남았다면
112 미운 사람 칭찬하기
113 지기 이해: 욕구 알기
114 자기 이해: 숨은 욕구 알기
115 자기 이해: 강점과 약점
116 몸 알기: 몸 그리기
117 몸 알기: 빈칸 채우기
118 몸 알기: 대화하기
119 스프링보드: 질문형
120 스프링보드: 서술형
121 문장완성형 글쓰기
122 콜라주와 글쓰기

PART 10. 더 깊은 내면을 알고 싶을 때
123 내면의 비판자와 대화하기
124 투사 글쓰기: 9단계 단어투사 놀이
125 투사 글쓰기: 미운 감정 쏟아내기
126 투사 글쓰기: 싫어하는 사람들
127 투사 글쓰기: 신이 있다면
128 투사 글쓰기: 《변신》의 벌레처럼
129 타인의 관점에서 보기: 가족
130 타인의 관점에서 보기: 친구
131 타인의 관점에서 보기: 직장에서
132 사물의 관점에서 보기
133 대화 글쓰기: 손가락 사람
134 대화 글쓰기: 친절한 당신
135 대화 글쓰기: 은둔형 당신
136 대화 글쓰기: 오늘 경험한 마음
137 대화 글쓰기: 인생의 패턴
138 대화 글쓰기: 내 뜻대로 안 되는 나의 마음
139 대화 글쓰기: 지킬 박사와 하이드처럼

PART 11. 희망이 필요할 때
140 자원 찾기
141 칭찬 목록
142 너의 관심 따윈 필요 없어
143 현실이 되는 소망 목록
144 가치 찾기: 나의 가치는
145 가치 찾기: 영역별로 찾기
146 가치 찾기: 실현하기
147 신은 디테일 안에 있다
148 일상의 작은 행복: 숨은 행복 찾기
149 미래에서 온 편지
150 시 필사하기
151 파랑새가 하는 말
152 내면의 지혜에게 묻기
153 만트라 만들기

∎ 마무리 글쓰기
01 처음부터 다시 읽기
02 밑줄 치기
03 덧붙이기
04 어록 만들기
05 문장 완성하기
06 카드 만들기
07 고맙다, 노트야
08 너를 응원해

참고자료

‘떠오르는 대로 자유롭게 쓰기’는 치유적 글쓰기의 지존입니다. 어떻게 쓰겠다는 의도를 내려놓고, 떠오르는 대로, 느껴지는 대로 자유롭게 글을 쓰세요. 이 글쓰기 방식은 의식의 흐름 글쓰기로 잘 알려져 있어요. 그 시작은 심리학자들에게서 나왔습니다. 현대 서구 심리학의 아버지라 불리는 윌리엄 제임스는 ‘사고의 흐름’이 그 사람의 정체성이라고 했습니다.

내면을 살필 때 비유법을 사용하면 의미를 좀 더 선명하게, 또는 더욱 풍부하게 만들어볼 수도 있어요. 평소보다 더 가까이 다가가 세밀하고 구체적으로 들여다보는 방법도 있습니다. 세밀하게 보면 비로소 보이는 것들이 있거든요. 뿐인가요? 마음을 쓰는 일이 너무 뜬구름 같다면 우리의 감각적 기억을 활용해 글을 써볼 수도 있습니다. 감각을 통해 나를 만날 때 보다 구체적이고 현실적으로 자신을 경험할 수 있답니다.
글이 의미와 구체성, 그리고 생생한 감각을 얻을 때 자신에 대한 이해는 더욱 명징해집니다. 나의 내면은 내가 좀 더 분명하게, 그리고 생생하게 표현해줄 때 깊은 만족감을 느낍니다. 누군가 내 마음을 제대로 표현해줄 때 “사이다” 하고 외치게 되는 것처럼이요.

생각을 정리하는 글쓰기는 많은 생각을 정리해서 종이에 보관하는 작업입니다. 실제로 기억과다증이 있는 환자가 글쓰기를 통해 증상을 완화했다는 연구도 있습니다. 그러니 당신 머릿속에 있던 생각을 종이에 옮겨보세요. 마음을 시끄럽게 만드는 생각들을 목록으로 만들거나 마인드맵으로 정리하면 내 생각의 지도를 파악해볼 수 있고, 결정장애로 시달릴 때는 두 갈래의 길을 써볼 수도 있습니다. 또 복잡한 생각과 대화를 해서 그의 깊은 불안도 이해해볼 수 있습니다. 그러다 보면 어떤 해결책을 발견할 수 있을 거예요.