오픈 포커스 라이프

들어가며

1. 주의 기울이기
불이야!｜주의를 기울이는 네 가지 방식｜주의 기울이는 방식들 넘나들기｜공간 느끼기, 공간 바라보기, 내가 공간임을 알아차리기

2. 사라진 공간을 찾아서
의도적으로 주의를 기울이기｜오감으로 공간을 경험하기

3. 스트레스 해소
핸드폰과 나｜만성 스트레스와 반대되는 것｜불면｜아침 루틴

4. 통증 해소하기
공간에 대한 이해가 통증에 대한 이해로｜만성 통증의 해소｜요통｜노화｜부상 회복｜통증의 경험

5. 감정적 고통 해소하기
사랑하는 사람과의 이별｜섭식 장애｜가족의 죽음｜외상 후 스트레스 장애｜중독과 회복｜감정적 고통 수용하기

6. 일상 생활
출퇴근길의 오픈 포커스 연습｜할 말 하기｜놀이와 파티｜주의를 기울이는 대상, 주의를 기울이는 방식

7. 일과 퍼포먼스
퍼포먼스의 어려움｜퍼포먼스 과정에서 겪는 스트레스｜주의의 힘을 활용해 준비하기｜중요한 시험｜숙제를 더 이상 미루지 않는 법｜프레젠테이션｜이 세상은 연극 무대｜스포츠에서의 최고 기량

8. 가족과 커뮤니티
새 집으로 이사하기｜학교 졸업｜친척들｜출산｜경험에 마음 열기

9. 다채롭게 빛나는 사랑의 광휘
첫 번째 데이트｜성생활｜결혼 후 한 공간에서 산다는 것｜공간에서의 불화와 화해｜이별과 이혼｜결국엔 사랑

에필로그: 주의 기울이기의 과학
오픈 포커스 이론과 연습의 발전 과정｜더 깊은 탐색을 위한 책들｜워크숍과 기타 오픈 포커스 자료

옮긴이의 말

《 오픈 포커스 라이프》는 단절과 스트레스라는 현대 사회의 문제에 실질적인 해결책을 제시하는 실용 가이드이다. 해답은 바로 우리의 알아차림 능력을 제대로 활용하는 데 있다. 좀 더 구체적으로 말하자면, 별생각 없이 하던 기존의 방식에서 벗어나 다른 방식으로 주변의 물리적 공간을 인식하는 것이다.<들어가며>중에서

순간순간 주의를 기울이는 방식을 의식적으로 바꿀 수 있게 되면 불안감과 고통은 줄어드는 반면 신체적‧정신적·정서적 감각은 훨씬 충만하게 즐길 수 있게 된다. 또한 뇌는 신경계를 정상화하는 뇌파를 생성하기 시작하여 애쓰지 않고도 효과적으로 알아차리는 상태로 진입하게 된다.
<주의 기울이기> 중에서