오픈 포커스 브레인

서문
들어가며: 주의를 기울이는 방식이 삶을 바꾼다

1. 좁은 주의에 중독되다
사냥 준비｜좁은 대상형 주의에 조건화되다｜주의와 두려움
▶ 연습: 시각 공간에 대한 의식의 확장

2. 내려놓음의 행복
바이오피드백의 교훈｜무無에 관하여

3. 오픈 포커스 주의 방식
비상 모드에서 벗어나기｜네 가지 주의 방식과 그 특성

4. 저 아래 숨어 있는 것, 불안
불안과 주의력결핍장애｜만성적인 불안과 그 영향에서 벗어나기
▶ 연습: 머리와 손에 대한 오픈 포커스 훈련

5. 신체 통증의 해소
통증의 진짜 원인｜통증으로부터 도망가기 vs 통증에 다가가기｜통증 완화 과정

6. 감정적 고통의 해소
우울증 다루기｜트라우마, 외상후 스트레스 장애 다루기｜스트레스와 시각｜스트레스와 질병
▶ 연습: 통증 해소

7. 사랑은 주의를 기울이는 하나의 방식이다
어릴 때 형성되는 주의 습관｜주의와 결혼｜오픈 포커스 부부 치료｜상상할 수 있는가?
▶ 연습: 심장 중심의 오픈 포커스

8. 최고의 성취
흐름을 원활히 하는 방법: 주의와 뇌파 동조｜근육 기억｜골프 선수에서 미식 축구 코치까지｜
오픈 포커스 상태로 달리기｜지각의 변화｜오픈 포커스로 무대에 서다

9. 오픈 포커스로 살기
오픈 포커스와 학습｜유연한 주의의 생활 방식｜오픈 포커스와 일상 생활｜오픈 포커스의 적용
▶ 연습: 나는 지금 어떻게 주의를 기울이고 있는가?

10. 주의와 심리 치료
감정 치료와 성장에서 주의의 역할｜오픈 포커스와 대화 요법의 결합
▶ 연습: 오픈 포커스로 사고하기
▶ 연습: 오픈 포커스 상태에서 보기

책을 마치며: 오픈 포커스, 불안과 고통에서 해방되는 효과적인 기술
에필로그

다음날, 신장 결석으로 인한 통증이 다시 나타났다. 어제 경험한 그 가볍고 경쾌한 느낌은 희미해졌다. 다시 한 번 나는 통증과 싸우기를 멈추고 통증 속으로 뛰어들었다. 그러자 밝고 선명한 그 느낌이 다시 나타났다. 나는 여기에 ‘뭔가 있다’는 걸 직감하고 나의 첫 가설을 세웠다. 그것은 “우리가 통증을 얼마나 크게 느끼는가는 통증에 어떻게 주의를 기울이는가와 관련이 있다”는 것이었다.
내가 시도한 방법은 통증을 내 주의의 ‘한가운데’ 두고 다른 감각은 그 주위에 두면서 이완된 상태로 폭넓게 통증에 몰입하는 것이었다. 그러자 통증은 내가 자각하는 것의 ‘대부분 혹은 전부’가 아니라 ‘아주 작은’ 부분으로 축소되었다. 나는 약물이나 수술 없이 통증에 주의를 기울이는 방식을 바꾸는 것만으로 이토록 심한 몸의 통증을 통제할 수 있다는 사실을 알고 무척 놀랐다. 이 발견을 계기로 나는 우리가 주변 세계에 주의를 기울이는 방식과, 여러 형태의 주의들이 몸과 마음에 미치는 깊은 영향을 이해하는 작업에 평생을 바치게 되었다. 수십 년 연구 끝에 나는 한 가지 중요한 교훈을 얻었다. 그것은 바로 주의를 기울이는 방식을 바꿀 때 신체적⋅감정적⋅정신적⋅영적인 모든 차원에서 세상과 관계 맺는 방식을 근본적으로 바꿀 수 있는 힘을 얻게 된다는 사실이다. (‘들어가며’ 중)

이 책은 주의력 훈련을 시작하기 위해 우리가 알아야 할 것들을 알려준다. 또한 오픈 포커스라는 주의 조절 체계를 설명하고 있으며, 자신의 주의를 오픈 포커스 상태로 확장시킬 수 있는 연습들도 담고 있다. 주의를 기울이는 방식을 더 잘 알아차리고 여러 가지 주의 방식을 인식하도록 돕는 도구들도 제공한다. 나아가 오픈 포커스 주의 방식을 일, 놀이, 가정 등 우리의 모든 생활 영역에 적용하는 법도 알려준다. (‘들어가며’ 중)