데일 카네기 자기관리론 (무삭제 완역 특별판)

머리말 | 어떻게 그리고 왜 이 책을 쓰게 되었나
이 책을 최대한 활용하기 위한 9가지 제안

| Part 1 | 걱정에 관해 알아야 할 기본 사항
1장 오늘을 살아라
2장 걱정을 해결하는 마법의 공식
3장 걱정이 미치는 영향

| Part 2 | 걱정 분석을 위한 기본 기술
4장 걱정하는 문제를 분석하고 해결하는 방법
5장 일에 대한 걱정을 반으로 줄이는 방법

| Part 3 | 걱정이 나를 망치기 전에 걱정하는 습관을 버리는 방법
6장 마음속에서 걱정을 몰아내는 방법
7장 딱정벌레 때문에 쓰러지지 말라
8장 온갖 걱정을 떨쳐버리는 방법
9장 피할 수 없다면 받아들여라
10장 걱정을 ‘손절’하라
11장 톱밥을 톱질하려 하지 말라

| Part 4 | 평화와 행복을 불러올 ‘마음가짐’을 기르는 7가지 방법
12장 인생을 바꿔 줄 한 문장
13장 복수하는 데 드는 높은 비용
14장 감사함을 모르는 사람 때문에 상처받지 말라
15장 백만 달러에 당신이 가진 것을 내놓을 것인가?
16장 자신을 찾고 자기 모습 그대로 살아라
: 이 세상에 나와 같은 사람은 단 한 명도 없다는 걸 기억하자
17장 레몬이 생기면 레모네이드를 만들어라
18장 2주 안에 우울증을 낫게 하는 방법

| Part 5 | 걱정을 극복하기 위해 지켜야 할 중요한 기본 원칙
19장 부모님께서 걱정을 극복하신 방법

| Part 6 | 비판에 대한 걱정을 극복하는 방법
20장 죽은 개를 걷어차는 사람은 없다
21장 비판에 상처받지 않는 방법
22장 내가 저지른 어리석은 짓들

| Part 7 | 피로와 걱정을 예방하고 활력과 기운을 높이는 6가지 방법
23장 깨어 있는 시간을 하루에 1시간씩 늘리는 방법
24장 피로의 원인과 대처법
25장 주부가 피곤을 느끼지 않고 동안을 유지하는 방법
26장 걱정과 피로를 예방하는 좋은 업무 습관 4가지
27장 피로와 걱정, 분노를 일으키는 권태를 사라지게 하는 방법
28장 불면증을 걱정하지 않는 방법

| Part 8 | 행복과 성공을 가져다줄 일을 찾는 방법
29장 인생의 중대한 결정

| Part 9 | 돈 걱정을 줄이는 방법
30장 걱정의 70%를 차지하는 대상

| Part 10 | 내가 걱정을 극복한 방법 (32건의 실화 수기)
· 한 번에 덮친 6가지 중대한 문제
· 1시간 안에 낙관주의자가 되는 방법
· 열등감을 버리는 방법
· 알라의 정원에 살았던 나
· 걱정을 떨치는 5가지 방법
· 어제를 버텼으니 오늘도 버틸 수 있다
· 새벽까지 살 수 있을 거라고 기대하지 않았던 밤
· 체육관에 가서 샌드백 치기 혹은 야외로 하이킹 떠나기
· 버지니아 공대의 걱정왕
· 신조로 삼고 살아온 한 문장
· 바닥을 치고 살아남다
· 세상에서 가장 쓸데없는 걱정을 한 사람
· 항상 열어두는 보급선
· 인도에서 들은 목소리
· 보안관이 우리 집을 찾아왔을 때
· 싸우기 가장 힘든 상대는 바로 걱정
· 보육원에서 벗어나게 해 달라는 기도
· 히스테리를 부리는 여자처럼 굴다
· 아내가 설거지하는 모습을 보고 걱정을 떨치다
· 바쁘게 지내는 게 답
· 시간이 많은 문제를 해결한다
· 말도 하지 말고, 손가락 하나 까딱하지 말라
· 걱정을 잘 떨치는 사람
· 걱정을 멈추지 않았더라면 나는 이미 오래전에 죽었다
· 한 번에 하나씩
· 청신호를 찾아서
· 존 록펠러가 45년을 더 살았던 비결
· 파경의 위기를 막은 책
· 긴장을 늦추지 못해 천천히 나를 죽이고 있었다
· 내게 일어난 진짜 기적
· 좌절
· 심한 걱정으로 밥도 먹을 수 없었던 18일간

데일 카네기 연보

오늘날 미국인의 사망 원인 1위는 심장병이다. 제2차 세계대전 동안 30만 명 이상의 장병이 전장에서 싸우다 사망했다. 그런데 같은 기간 미국에서 심장병으로 사망한 민간인은 200만 명이었다. 그 가운데 100만 명은 걱정과 긴장도가 높은 삶에서 비롯되는 종류의 심장 질환이 원인이 되어 사망했다. 그렇다. 심장병은 알렉시스 카렐 박사가 “걱정을 극복하는 법을 모르는 기업인은 일찍 죽기 마련이다.”라고 말한 주된 이유다.
남부 지방의 흑인이나 중국인이 걱정으로 인해 심장병에 걸리는 경우는 드물다. 만사를 차분하게 받아들이기 때문이다. 심부전으로 사망하는 의사는 농장의 일꾼보다 스무 배나 많다. 의사는 긴장한 채로 살며, 그 대가를 치른다.
심리학자이자 철학자, 의사였던 윌리엄 제임스는 이렇게 말했다. “신은 우리의 죄를 사해주시지만, 신경 체계는 절대 그러는 법이 없다.”
믿기 어려울 정도로 깜짝 놀랄만한 사실을 소개하자면, 매년 미국에서 가장 흔히 발생하는 5대 전염병으로 사망한 사람을 합한 것보다 자살로 목숨을 잃은 사람이 더 많다.
왜 이런 현상이 나타나는 것일까? 대체로 ‘걱정’ 때문이다.
_<제3장 걱정이 미치는 영향> 중에서

전투 경험으로 심리가 매우 불안정해져 신경정신증이라는 병을 얻은 장병들에게 군 정신과 의사들은 ‘바쁘게 지내라’는 처방을 내렸다. 이렇게 정신적으로 충격을 받은 장병들은 깨어 있는 모든 시간을 여러 가지 활동으로 채운다. 대개 낚시, 사냥, 공놀이, 골프, 사진 찍기, 정원 관리, 춤 등의 야외 활동이다. 끔찍했
던 경험을 떠올려 곱씹을 시간은 주어지지 않는다.
요즘 정신의학에서는 일을 약으로 처방할 때 이를 ‘작업 치료’라는 용어로 부른다. 하지만 작업 치료는 새로울 게 없다. 예수가 태어나기 500년 전 고대 그리스의 의사들도 이를 옹호했다!
벤자민 프랭클린 시절 필라델피아에서는 퀘이커 교도들도 이 방법을 사용했다. 1774년 퀘이커교에서 운영하는 요양원을 찾은 어느 남성은 정신질환을 앓는 환자들이 바쁘게 아마실을 짜는 모습을 보고 깜짝 놀랐다. 처음에 그는 불쌍하고 불운한 환자들이 착취당하는 것으로 생각했다가 환자들이 일정한 일을 할 때 오히려 증상이 호전된다는 퀘이커교의 설명을 듣고서야 상황을 이해했다. 일은 정신질환자들의 신경을 진정시켰다.
_<제6장 마음속에서 걱정을 몰아내는 법> 중에서

콜로라도주 롱스피크의 비탈에는 엄청나게 큰 나무의 잔해가 있다. 식물학자에 따르면 그 나무는 약 400여 년간 그 자리에 서 있었다고 한다. 콜럼버스가 산살바도르에 도착했을 때는 묘목이었고, 미국에 다다른 청교도들이 플리머스에 정착했을 때는 반 정도 자란 상태였다. 나무는 오랜 세월을 살아오면서 번개를 14번 맞았고, 400년 동안 셀 수 없이 많은 눈사태와 폭풍이 굉음을 내며 나무를 스쳐 갔다. 나무는 그 모든 재해를 이겨내고 살아남았다. 하지만 결국 딱정벌레 무리의 공격으로 나무는 쓰러지고 말았다. 딱정벌레는 나무껍질을 뚫고 먹어 들어갔고, 정말 작지만 끊임없는 공격을 거듭해 나무 내부의 힘을 점차 무너뜨렸
다. 세월도 시들게 하지 못했고, 번개도 쪼개지 못했고, 폭풍도 굴복시키지 못했던 숲속의 거인이 우리가 엄지와 검지로 으깨버릴 수 있을 정도로 작은 딱정벌레 앞에서 무너지고 말았다.
우리 모두 생존을 위한 전투를 벌이는 숲속의 거대한 나무 같지는 아닐까? 드물게 찾아오는 폭풍과 눈사태, 번개에는 어떻게든 살아남고서 걱정이라는 조그마한 딱정벌레에 우리의 마음이 먹히도록 내버려 두는 건 아닐까? 엄지와 검지, 두 손가락으로 으깨버릴 수도 있을 작은 딱정벌레에 말이다.
_<제7장 딱정벌레 때문에 쓰러지지 말라> 중에서