내 안의 소음을 줄여라

들어가며 _ 내 삶에 집중하라

1부 소음을 줄이면 잡념이 사라진다
- 이론 편

1장 불필요한 죄책감은 벗어던져라
지나친 완벽주의는 오히려 독이 된다
key point 01 10초 동안만 죄책감 느끼기
key point 02 아무런 의미 없는 일 무시하기
key point 03 완벽함보다는 최선을 목표로 하라
key point 04 여섯 개의 원을 그려 우선순위를 정하라
key point 05 가속화된 집중력을 발휘하라
check list 죄책감을 버리기 위한 체크리스트

2장 쓸데없는 장애물은 제거하라
자기 회의와 자기 대화를 차단하라
key point 01 장애물에 집중하라
key point 02 익숙한 것에서 벗어나라
key point 03 삶을 세 가지 카테고리로 나눠라
check list 장애물을 제거하기 위한 체크리스트

2부 소음을 줄이면 삶의 질이 달라진다
- 실천 편

3장 처음 계획한 목적에 집중하라
목적이 이끄는 삶을 살아라
목적이 확실하면 죄책감이 사라진다
check list 목적에 집중하기 위한 체크리스트

4장 나의 진짜 행복에 집중하라
완벽해 보이려 애쓰지 마라
SNS에 가짜 행복을 연출하지 마라
check list 진짜 행복을 찾기 위한 체크리스트

5장_ 결과에 집착하지 마라
지나친 걱정과 집착에서 벗어나라
지금 이 순간을 즐겨라
check list 걱정과 집착에서 벗어나기 위한 체크리스트

6장 핵심 믿음과 정체성을 찾아라
가상의 세계에서 빠져나와라
내 인생을 이끄는 핵심 믿음은 무엇인가?
내가 원하는 모습대로 행동하라
key point 01 언제나 사랑에 초점을 맞춰라
key point 02 늘 감사하는 마음을 가져라
key point 03 남 탓하는 습관을 버려라
key point 04 남을 돕는 것은 인간의 당연한 도리다
key point 05 삶의 목적이 명확해야 하는 이유
check list 내가 원하는 내가 되기 위한 체크리스트

7장 인생에 도움이 되는 신념을 찾아라
나에게 도움이 되는 생각만 하라
내가 바꿀 수 없는 일에는 신경을 꺼라
도움이 되는 생각을 실천에 옮겨라
check list 인생에 도움이 되는 신념을 찾기 위한 체크리스트

3부 소음을 줄이는 10단계 기술
- 총정리 편

소음을 줄이면 기회가 보인다
01단계 항상 완벽해 보일 필요는 없다
02단계 죄책감은 10초만 느끼고 다른 생각으로 넘어가라
03단계 여섯 개의 우선순위를 정하라
04단계 목적이 분명하면 집중력이 가속화된다
05단계 목적을 수시로 점검하라
06단계 장애물에 집중할수록 성공 확률이 높아진다
07단계 모든 일이 재미있을 수는 없다
08단계 결과에 대한 집착을 버려라
09단계 도움이 되는 신념이 무엇일지 고민하라
10단계 핵심 믿음과 정체성이 행동을 결정한다
check list 내 안의 소음을 줄이기 위한 체크리스트

나오며 _ 소음을 줄이고 나 자신과 소통하라
감사의 말

“결국 문제는 죄책감이더군요. 완벽해야 한다는 생각이 오히려 멋진 삶을 사는 데 방해가 된다는 사실을 깨달았어요. 그동안 저는 사회에서 요구하는 것들을 모두 묵묵히 해냈어요. 운이 좋은 편이었죠. 좋은 직장에 다녔고, 좋은 남자를 만나서 결혼을 했어요. 그리고 정말 훌륭한 두 아이를 낳았어요. 하지만 모든 일들을 제대로 해내기 위해 저는 항상 애를 써야 했고, 그 어느 때보다 더 바쁘게 살아야 했어요. 직장과 가정, 개인적인 시간, 친구들, 거기에 운동과 몸매 관리까지 모두 완벽하게 하려고 했으니까요.”

사람들이 대부분 인생에서 중요하게 생각하는 요소는 크게 여섯 가지로 꼽을 수 있다. 바로 일과 가족, 친구, 건강, 지역사회 그리고 ‘나를 위한 시간’이다. 이 여섯 개의 단어에 각각 동그라미를 그리면 중요도를 나타내는 여섯 개의 원이 만들어진다. 이를 바탕으로 무엇이 중요한지, 어떤 점에 집중해야 하는지, 그리고 어느 부분에 시간을 투자해야 하는지 우선순위를 정해보자. 지금 하고 있는 일이 여섯 개의 원 중 하나에 포함되지 않는다면 소음으로 인해 중요한 일로부터 집중이 분산되고 있을 가능성이 크다.