나, 지금 이대로 괜찮은 사람

들어가며

01 왜 너 자신한테만 엄격해
자존감이 높은데 왜 항상 불안할까?
자존감이 우리를 때릴 수도 있다
억지로 괜찮다고 생각하면 힘들지 않아?
완벽할 수 없는데 왜 완벽하려고 해?
이제 자존감 신화를 버리자
언제까지 너를 평가할 거야?
왜 너 자신한테만 엄격해?
내가 제일 불행한 것 같은 느낌

02 이제 너 자신을 평가하지 마
‘우리는 모두 특별하다’는 건 착각이다
인생은 원래 어려운 것
몰아붙이지만 말고 괜찮다고 생각해 봐
노력해도 안 되는 게 있다
세상에 영원히 안정적인 건 없어
인생 기준표는 쓰레기통에 버려
타고난 재능이 없어서 못하는 걸까?
삶이 바닥을 친다고 해도
스스로 비난해봤자 달라지는 건 없다
네 탓이 아닌데 왜 너를 탓해?
각자의 싸움을 너그럽게 받아들이자
이제 너 자신을 평가하지 마

03 비난을 이겨내는 연습
우리 속에는 ‘자아’라는 놈이 산다
자아가 너를 해치게 두지 마
자기 비난은 도망치는 것과 같다
이건 ‘싸움’이 아니라 ‘이해’다
이겨야만 웃을 수 있는 건 아니야
우리는 실패를 배워야 한다
‘타인의 말’ 때문에 회초리를 들지 마
비난을 이겨내는 연습
항상 내 탓이라고 생각한다면
자아를 이렇게 활용해 봐

04 괜찮은 척하지 않아도 괜찮아
나에게 수고했다고 말해도 돼
왜 나쁜 일이 더 신경 쓰일까?
나쁜 감정에 호들갑 떨지 않기
죽을 것처럼 아파도 호탕하게 웃을 수 있다
괜찮은 척하지 않아도 괜찮아
아무리 흔해도 잘못은 잘못이다
너를 지키려면 네 마음부터 돌봐
감정이 오면 바로 체크하자
트라우마에 짓눌리지 않는 법
일부러 감정에 취하려고 하지 마
지금 여기에 집중하는 연습

05 삶을 지탱하는 건 거창한 게 아니야
쓸모 있는 인간의 기준
삶의 의미는 어느 날 갑자기 오지 않아
나의 오랜 불만족 시간들
살아 있음을 적극적으로 느껴 봐
삶을 지탱하는 건 거창한 게 아니야
사소한 것들의 의미
나를 살게 하는 사람들
나를 웃게 하고 힘이 되어주는 존재
심장이 뛴다면 삶은 의미 있는 거야
반복적인 일상이 중요한 이유
한 사건이 인생 전부를 설명할 순 없다
언제 끝날지 모르는데 그렇게 살 거야?

06 경계선을 지켜야 더 행복하다
네 안에 가득 찬 너를 조금만 버려 봐
인생에서 가장 후회되는 것은?
나만을 채우는 관계는 위험하다
학자들이 생각하는 사랑이란
의존적인 관계에서 벗어나는 법
경계선을 지켜야 더 행복하다
사랑받는 걸 두려워하지 마
사랑에도 균형이 필요해
타인의 괴로움에 같이 무너지지 않는다
우리는 모두 틀릴 수 있다
타인의 잘못이 나의 감정을 해칠 때
좋지 않은 관계라면 과감히 끊어내
우리가 가져야 할 마음가짐

마치며
참고문헌

나에게 질문을 해본다. "나는 대체로 괜찮은 인간인가?" 약점도 존재하고 실수도 많지만 대체로 괜찮은 사람인 것 같다.

오랫동안 심리학자들은 자존감에 대해 연구해왔다. 지금까지 내려진 큰 결론은, ‘자기 자신’과 ‘자신이 처한 삶의 환경’을 바라보는 태도를 바꾸지 않은 채 자존감만을 상승시키려는 시도는 별로 효과가 없다는 것이다. 대신 힘들어하는 누군가에게 친절을 베풀 듯 나 자신에게도 너그럽고 자애로운 태도를 유지하는 것(자기 자비self-compassion)이나 자신을 판단해 버릇하지 않는 것(마음 챙김mindfulness)이 훨씬 중요하다고 말하는 학자들이 있다. 개인적으로도 자존감이나 행복에 대해 배울 때보다 자기 자비와 판단하지 않기에 대해 배우면서 나 자신에게 좀 더 편안해질 수 있었다. ￭ ‘들어가며’ 중에서