최진태의 요가로 세상 읽기

1. 프롤로그 • • • 9
2. 웃음요가 • • • 11
3. 완전이완 자세 • • • 13
4. 어린이 요가 • • • 15
5. 물고기 자세 • • • 18
6. 물구나무서기 • • • 20
7. 보약 중 보약, 침을 삼켜라 • • • 22
8. 뱀 자세 • • • 24
9. 카르마 요가 • • • 26
10. 술과 요가 • • • 28
11. 말(馬) 자세 • • • 30
12. 나무 자세 • • • 32
13. 거북이 자세 • • • 34
14. 목욕 • • • 36
15. 소머리 자세 • • • 38
16. 요가와 성 • • • 40
17. 태양 경배 체조 • • • 43
18. 박쥐 자세 • • • 45
19. 삼각 자세 • • • 47
20. 활 자세 • • • 49
21. 낙타 자세 • • • 51
22. 쟁기 자세 • • • 53
23. 척추 비틀기 자세 • • • 55
24. 나비 자세 • • • 57
25. 개구리 자세 • • • 59
26. 독수리 자세 • • • 61
27. 연꽃 자세 • • • 63
28. 개 자세 • • • 65
29. 반달 자세 • • • 67
30. 비둘기 자세 • • • 69
31. 호랑이 자세 • • • 71
32. 그네 자세 • • • 73
33. 배 자세 • • • 75
34. 공작 자세 • • • 77
35. 앞뒤로 다리 뻗기 • • • 79
36. 파스치모타나사나 • • • 81
37. 반딧불이 자세 • • • 83
38. 고양이 자세 • • • 85
39. 까마귀 자세 • • • 87
40. 악어 자세 • • • 89
41. 다리 자세 • • • 91
42. 왜 영웅이 필요한가 • • • 93
43. 메뚜기 자세 • • • 95
44. 벌 소리 호흡법 • • • 97
45. 전갈 자세 • • • 99
46. 수탉 자세 • • • 101
47. 산 자세 • • • 103
48. 토끼 자세 • • • 105
49. 오피스 요가 • • • 107
50. 수인 무드라 • • • 109
51. 요가와 향기요법 • • • 111
52. 사르방가 아사나 • • • 113
53. 차크라 아사나 • • • 115
54. 학 자세 • • • 117
55. 8자로 구부린 자세 • • • 119
56. 실버요가 • • • 121
57. 싯다 아사나 • • • 123
58. 나마스테 • • • 125
59. 마리차 자세 • • • 127
60. 나타라자 자세 • • • 129
61. 신진대사 도와주는 '풀무 호흡’ • • • 131
62. 인체 기혈의 순환을 안정시키는 '차’ • • • 133
63. 가르치는 것이 곧 배우는 것 • • • 135
64. 전신 기혈순환 돕는 아기곰 자세 • • • 137
65. 호흡으로 화를 다스린다 • • • 139
66. 복부와 골반 기능 돕는 맷돌 돌리기 자세 • • • 141
67. 다리·허리 근육 강화하는 왜가리 자세 • • • 143
68. 인내심 키우는 '차투랑가 단다아사나’ • • • 145
69. 동작의 효과를 높이는 요가 도구 • • • 147
70. 내면에 귀 기울이는 '카르나피다 아사나’ • • • 149
71. 신경을 안정시키는 눈 요가 • • • 151
72. 요가 수련의 4요소 알고 배우자 • • • 153
73. 기상하며 '굴렁쇠 자세'하면 순환에 도움 • • • 155
74. 복부 자극해 장운동 돕는 '꽃 목걸이 자세’ • • • 157
75. 마음을 가라앉히는 '산무키 무드라’ • • • 159
76. 성적 기운을 다스리는 '금욕자의 자세’ • • • 161
77. 경직된 어깨 풀어주는 '파르바티 아사나’ • • • 163
78. 손발 관절 유연하게 하는 '코끼리 걸음 걷기’ • • • 165
79. 의지력·균형감 키워주는 '발끝으로 선 자세’ • • • 167
80. 등·목·허벅지 단련시키는 '마카라 아사나’ • • • 169
81. 척추·복부·내장에 좋은 '나비 아사나’ • • • 171
82. 골반 근육 키워주는 '바즈라 아사나’ • • • 173
83. 태교에 효과적인 '가르바 핀다 아사나’ • • • 175
84. 골반 넓혀 주고 무릎에 좋은 '파시니 무드라' • • • 177