몰입은 과학이다

들어가는 말 몰입은 운이 아니다 012

1부 몰입의 궁극적인 목적
몰입이란 무엇인가? 019
몰입의 7가지 이점 024
내 삶을 바꾸는 무기, 몰입 032

2부 몰입을 설계하라
심리적 프레임을 설정한다 045
몰입을 방해하는 최대의 적, 두려움 051
몰입 트리거를 이용한다 059
가장 강력한 몰입의 훼방꾼 068

3부 몰입으로 들어가는 10단계 프로세스
1단계 : 워밍업 루틴 만들기 091
2단계 : 나의 에너지 피크 타임 확인하기 097
3단계 : 집중을 방해하는 요소 제거하기 106
4단계 : 나의 목표를 단 한 문장으로 정하기 112
5단계 : 내재적 동기 부여하기 119
6단계 : 한 번에 한 가지 일에 전념하기 126
7단계 : 약간 어렵지만 성취 가능한 일 선택하기 133
8단계 : 몸이 힘들다면 휴식이 먼저다 139
9단계 : 몰입 시간 기법 사용하기 146
10단계 : 피드백 루프 만들기 154

몰입 10단계 프로세스 1분 요약 160

4부 몰입에 대한 짧은 상식
몰입의 7가지 신호 167
최소 몰입과 최대 몰입 177
몰입을 더 오래 지속하는 방법 182
몰입에도 부작용이 있을까? 191

5부 몰입하는 몸으로 바꾸는 10가지 훈련법
훈련법 1 : 소설이 아닌 장문의 글을 천천히 읽는다 201
훈련법 2 : 문제가 생겼을 때 창의력을 발휘하여 브레인스토밍해본다 205
훈련법 3 : 호흡만 잘해도 에너지가 모인다 210
훈련법 4 : 10분 동안 걸으면서 명상한다 214
훈련법 5 : 적극적인 경청을 연습한다 218
훈련법 6 : 마음챙김을 훈련한다 222
훈련법 7 : 내 몸의 움직임에 신경을 집중한다 227
훈련법 8 : 1시간 동안 디지털 기기를 멀리한다 231
훈련법 9 : 나 자신에게 질문한다 235
훈련법 10 : 기사를 읽고 요약해본다 239

나가는 말 열쇠는 당신 손안에 있다 243
감사의 말 246
미주 248

무엇을 하든 그것에만 집중할 때 우리는 삶에 흡족한 느낌을 갖게 된다. ‘이런 게 사는 거지’ 하고 느끼는 것이다. 자기 자신에 대해서도 더 큰 만족감을 갖게 된다. 이럴 때 자신의 생각은 더 명확해지고, 삶은 의미 있게 느껴진다.

두려움이라는 감정을 해소하지 않는 이상 몰입을 경험하는 건 불가능에 가깝다. 이 말을 한 번 뒤집으면 만약 두려움을 잘 극복하기만 하면 몰입을 경험할 확률이 높아진다는 것과 같은 뜻이다.