미룸 방지법

프롤로그_미룬다는 건 대체 뭘까?
모든 걸 미루면서 살아왔던 나
미루는 습관은 어떤 대가를 치를까?
우리가 이 책에서 배울 것들
이 책의 가치를 최대로 끌어내는 법

1장_너, 나, 우리가 미루는 진짜 이유
실패하는 게 두려워서
성공하는 게 두려워서
완벽주의자라서
숨 막히는 느낌이 들어서
게을러서
지루해서
힘든 일은 하기 싫어서
자존감이 낮아서
유리멘탈이라서
어디서부터 시작해야 할지 몰라서
결정장애라서
당장의 달콤함에 취해서
페널티가 바로 돌아오지 않아서
자가진단 | 나도 혹시 미루기 장인?

2장_미루는 습관을 극복하는 21가지 방법
전술1 하기 싫은 일부터 먼저 하자
전술2 일단 10분만 투자하자
전술3 자신에게 상을 주자
전술4 스케줄을 빡빡하게 채우자
전술5 일의 우선순위를 정하자
전술6 체크리스트의 사이즈를 줄이자
전술7 시간 여유를 주지 말자
전술8 기한은 내가 아닌 남이 정하게 하자
전술9 컨디션이 최고일 때를 찾자
전술10 먼저 주위에 소문부터 내자
전술11 너무 큰일은 작게 쪼개자
전술12 진짜 하기 싫은 건 패스하자
전술13 집 안의 방해꾼들을 없애자
전술14 디지털 방해꾼들도 없애자
전술15 시간을 여러 덩어리로 나누자
전술16 불필요한 일은 솎아내자
전술17 멀티태스킹 말고 싱글태스킹을 하자
전술18 잃어버린 자존감을 되찾자
전술19 선택지는 딱 하나만 남기자
전술20 왜 미루는지 자신에게 물어보자
전술21 일주일마다 체크리스트를 정리하자
보너스 전술1 유혹 묶기: 미루고 싶은 건 원 플러스 원으로 묶자
보너스 전술2 이행 장치: 물러날 수 없도록 배수진을 치자
보너스 전술3 자기 용서: 한번 미뤘다고 해서 자책하지 말자

3장_때로는 미루는 편이 더 나을 때도 있다
잘 미루는 것도 전략이다
미루기에 대해 자주 묻는 질문과 답
내 안의 ‘미루기’와 싸워 이기는 법

에필로그_이 책이 그대에게 도움이 되길 바라며

미루려는 성향은 우리 본성의 일부이기 때문에 완전히 제거하는 건 불가능하다. 우리는 어떤 것이 본인의 장기적인 목표와 일치하지 않더라도 가장 쉽고 즉각적인 만족을 제공할 가능성이 높은 걸 추구하는 경향이 있다. 이 책에서는 이런 성향을 극복하는 데 필요한 도구를 제공한다. 하지만 이야기를 진행하기 전에 미루는 습관이란 무엇인지, 그리고 거기에 해당되지 않는 건 무엇인지 알아야 한다.
--- ‘프롤로그_미룬다는 건 대체 뭘까?’ 중에서

성공에 대한 두려움은 실패에 대한 두려움만큼이나 우리를 나약하게 만들 수 있다. 이는 개인적인 기대나 타인의 기대에 부응할 수 있는 능력에 대한 걱정에서 비롯된다. 이 때문에 행동을 미루는 사람들이 많다.
--- ‘성공하는 게 두려워서’ 중에서