기분을 태도로 만들지 않는 49가지 방법

1장

감정 자각과 조절 - 김주영

자신의 감정을 이해하고 책임지는 법 14
체력과 태도의 관계 18
세상에 당연한 건 없다 22
회복탄력성이 필요한 순간들 26
감정 폭발이 주는 부정적 영향 34
화를 내기 전에 생각해야 할 것 40

2장

부정적 영향 피하기 - 이유경

타인의 부정적 감정에 영향받지 않는 법 47
부정적인 사람들과 거리 두기 53
막말하는 사람들 대처법 61
실망을 잘 다루는 법 68
혼자서도 잘 살아라 73

3장

기분을 내 편으로 만들기 - 정지수

자기 자신을 돌보는 중요성 79
자세를 바꾸면 기분이 바뀐다 83
자신에게 친절하기 88
성숙한 사람이 되는 방법 93
그 사람의 본성을 알아차리는 방법 97
오락가락하는 감정기복 극복하는 방법 102

4장 세상으로부터 나를 지키는 방법 - 박용남

당장 멀리 해야 할 5가지 유형 109
논쟁에서 평화를 찾는 법 114
신뢰할 수 없는 사람들을 구별하는 법 118
똑똑한 사람이 비판을 대처하는 방법 122
당신을 조종하려는 사람에게 대처하는 방법 125
악영향을 주는 사람에게 흔들리지 않는 법 129
상대의 마음을 얻고 원하는 것을 얻는 방법 132
사소한 것에도 지나치게 웃는 사람의 속마음 136
불안과 식사: 마음이 차려주는 밥상 139
잠 속에 숨겨진 감정들 143
말이 적고 빠를 때, 숨겨진 마음의 이야기 148
쉽게 눈물을 흘리지 않는 마음의 깊이 152
사소한 일에도 화가 난다는 건 157
초연한 태도를 유지하는 5가지 비결 162
셀프 가스라이팅의 8가지 신호 167
가스라이팅 들통났을 때 나타나는 9가지 행동 171
가스라이터에게 대처하는 방법 177
나르시스트에게 대처하는 방법 181
완벽주의를 내려놓으세요 189
눈치가 없는 척 하는 사람 193
모욕주는 사람에게 대처하는 방법 198
당신을 조종하려하는 사람의 특징 4가지 203
나의 기분을 지키는 8가지 지혜 208
거짓말을 간파하는 5가지 방법 214
당신을 괴롭히려는 사람을 마주쳤을 때 220
스트레스를 이겨내는 5가지 효과적인 방법 224
일상 속 조종 발언들 229
감정의 흑백논리에 빠지지말 것 234
속 이야기를 믿을만한 사람에게 털어놓으세요 239
어린 시절 트라우마 243
나를 사랑하는 방법 247
감정에 속지 않고 나를 믿는 법 252
좋고 나쁜 감정은 없습니다 257
감정은 보편적이지만 관점은 모두 다르다 262
거절의 기술, 생각해볼게요 265
힘들 때 스스로를 위로하는 깊이 있는 방법 268
힘든 감정에 대해 이야기하는 것은 불평이 아닙니다 272
을이 아니라 갑의 관계를 만드는 법 276
상대를 움직이게 만드는 화술 281
무례한 사람에게 대처하는 방법 286
에필로그 292

사람은 스트레스를 받거나 두려움에 빠질 때 인생을 보는 시야가 좁아진다. 좌절과 실패의 경험은 온갖 추측들로 두려움에 사로잡히게 한다. 이는 인간의 자연스러운 감정이다. 애써 부정할 필요는 없다. 나의 감정을 인정하고, 자기조절 능력을 활용하여 긍정적인 방향으로 이끌면 된다. 생각과 태도는 한 끗 차이다.

제 1장 <회복탄력성이 필요한 순간들> 중에서

니체가 말했듯이, 남이 있어야만 자신에게 만족하는 사람은 진정한 행복을 느끼기 어렵다. 오히려, 고독을 통해 자신과 충분히 함께 있을 수 있는 사람이야 말로 진정한 인생을 살 수 있다. 그렇기에 고독을 두려워할 필요가 없다. 고독은 우리가 성장하고, 자신을 더 사랑하게 만드는 중요한 시간이다. 그래서 고독한가? 축하할 일이다. 이는 당신이 더 깊이 자신을 이해하고, 진정한 자신을 찾아가는 여정의 시작을 알리는 신호일 뿐이다. 이제는 자신과 함께하는 시간을 통해 더 큰 만족과 행복을 찾을 차례다. 고독 속에서 자신의 가치를 발견하고, 그 누구도 아닌 오롯이 자신만의 인생을 살아가자. 그 안에서 진정한 행복과 평화를 발견할 수 있을 것이다.

제 2장 <혼자서도 잘 살아라> 중에서

결국, 사람의 본성은 그가 어떻게 대우받을 때 나타나는지에 달려 있다. 우리는 그 본성을 알아차리기 위해, 더 많은 노력을 기울일 필요가 없다. 그냥 잘해주고, 그 후에 그가 어떻게 행동하는지를 지켜보면 된다. 그것만으로도 충분하다. 사람의 본성은 그렇게 드러나는 법이다

제 3장 <그 사람의 본성을 알아차리는 방법> 중에서