어른의 기분 관리법 : 심리학편

프롤로그. 감정의 파도에 휩쓸리지 않는 법

1부. 내 감정의 주인은 ‘나 자신’이다 _손힘찬

1장. 감정의 정체와 행복이라는 딜레마
[여는 말. 기분과 감정의 정의]
감정은 정말로 ‘당연한’ 걸까
행복을 좇는 방식이 어디서부터 어긋났을까
감정을 관리하면 내 삶도 관리된다
감정은 바꿀 순 없지만 다룰 수 있다
멈추고 싶은 유혹과 싸우는 뇌, 어떻게 해야 할까
부정적 감정의 브레이크를 밟는 법
감정은 생각보다 빨리 무뎌지고 사라진다
때로는 부정적인 감정을 허용하라
[심리 응급처치1] 우울증 극복, ‘이건’ 꼭 하라

2장. 세상과 연결되어라. 그 누구도 아닌 나를 위해서
[여는 말. 감정 손해에 대한 고찰]
우울증, 자책, 그리고 남겨진 사람들
사회적 연결은 강력한 치료제다
관계에서 ‘나만의 경계’를 설정하라
건강한 관계를 위해 필요한 경계 6가지
선을 넘는 ‘관계의 함정’에서 벗어나라
내 안에 숨겨진 ‘셀프 확장 잠재력’을 깨워라
[심리 응급처치2] 감정을 균형 있게 조절하라

2부. 관계에서 ‘나의 존재’ 의미를 찾아라 _박용남

3장. 어두움의 감정을 활용하라
[여는 말. 어두운 감정의 잠재력]
그림자 속에서 삶의 원동력 찾아라
온전한 자아(自我)로 내 삶을 살아라
착한 사람은 왜 자신을 희생하기만 할까?
죄책감, 관계를 새로 세우는 출발선이다
분노는 협상의 강력한 도구다
불안은 뛰어난 ‘위험 탐지기’다
[심리 응급처치3] 나의 어두움을 역이용하라

4장. 감정을 삶의 동력으로 만들어라
[여는 말. 행복의 역설]
때로는 비관주의가 삶에 활력을 불어넣는다
완벽한 자신이 아닌 온전한 자신으로 살아라
‘결정의 덫’에 빠졌다면 휴리스틱을 활용하라
무의식을 활용해 삶의 질을 높여라
[심리 응급처치4] 무의식의 신호를 해석하라

‘어른이 된다는 것’은 감정의 무게를 단숨에 덜어내는 일이 아니라, 감정들과 ‘공존하는 기술’을 익히는 과정이다. 불안을 아예 몰아내려면 엄청난 에너지가 든다. 억지로 없애려 하면 그 저항감이 더 커질 수 있다. 차라리 “나는 지금 불안하다. 그 이유가 뭘까? 어디까지 준비하면 적당할까?” 묻는 편이 낫다. 그러면 이상하게도 불안이 조금 누그러지면서, 다른 감정들이 제 목소리를 낼 공간이 생긴다.
-「1부. 〈감정은 정말로 ‘당연할’ 걸까〉」 중에서

감정 폭발이 부정적인 것만은 아니다. 이는 우리의 생존 본능과 밀접한 관련이 있으며, 내게 닥쳐올 위험에서 나를 지키는 것이다. 감정 폭발 자체는 ‘나를 지키려는 몸부림’이다. 다만 새로운 경험을 통해 그 폭발을 완화해야 한다. 전혀 예상치 못한 폭발에 ‘내가 왜 이렇게 예민할까?’ 자책하기 쉽지만, 사실 그 폭발은 나의 내면에서 보내는 생존 신호일 수도 있다.
-「1부. 〈감정을 관리하면 내 삶도 관리된다〉」 중에서