파벨 차졸린  | 대성의학사

22,500원  | 20120620  | 9788997436026

무술가, 체조선수, 리프터들이 지닌 힘의 비밀을 일깨우는 『맨몸의 전사』. 이 책은 몸 속에 흩어져 있는 에너지를 한데 모아서 놀랍도록 힘을 향상시켜온 무술가들의 기법을 현대적인 트레이닝 시스템으로 체계화하여 보여주고 있다. 정신의 집중과 마음의 작용을 다루는 현대의 근력 트레이닝을 통해 맨몸운동 뿐 아니라 바베르 케틀벨에도 힘을 발휘할 수 있을 것이다.

문수정  | 포르체

18,000원  | 20250604  | 9791194634287

버티고, 배우고, 전진하라! 20년 차 마케터가 알려 주는 마케팅 성공과 마케터 생존 공식 이 책은 마케팅 전술이 아닌, 성공 마케팅을 만들어 내는 마케터의 성장을 중심에 둔 ‘성공 마케터의 생존법’이다. 20년 동안 연봉을 20배 높인 프로 마케터가 치열한 마케팅 현장에서 실전 경험을 통해 체득한 노하우와 성공 마케터가 되는 20가지 태도를 알려 준다. 마케팅 성과 압박에 시달려 번아웃이 왔을 때 견딜 수 있는 마인드셋, ‘왜’라는 질문을 통해 마케팅의 핵심을 되짚는 방법, 우연을 기회로 전환하는 피보팅 등 구체적이고 공감되는 사례를 들려주며, 마케터의 필수 역량과 마케팅 업무의 핵심 역량을 기를 수 있도록 이끈다. “내가 설득되지 않으면, 누구도 나를 설득할 수 없다.” 저자는 이 책을 통해 마케터 개인이 가진 역량을 모아 통합형 마케터로 성장하고 재능을 발휘할 수 있도록 안내하고 있다. 각 장 끝에는 독자가 직접 성찰해 볼 수 있는 질문인 ‘마케터의 노트’, 시니어 마케터들이 들려주는 마케터의 본성은 무엇인지에 대한 인사이트가 담긴 ‘마케터의 수다’를 실었다. 결과가 아니라 존재, 성과만큼이나 과정에 집중하고 싶은 성장을 원하는 마케터에게 이 책은 가장 현실적이고 진심 어린 조언이 될 것이다.

이준명  | 비타북스

18,216원  | 20230701  | 9791158463885

“풀업 ·푸시업·스쿼트·딥스… 끝판왕 플란체까지 모두 담았다!” 대한민국 1인자의 맨몸운동 가이드 유튜브 채널 ‘이준명’을 운영하며 18만 구독자에게 맨몸운동 튜토리얼을 소개해 큰 호응을 얻고 있는 저자는 인기 방송 프로그램 〈나 혼자 산다〉에서 배우 김지훈을 코치하는 모습으로 더욱 이슈가 되기도 했다. 맨몸운동 대회 우승과 다양한 활동으로 국내를 대표하는 맨몸운동 최강자로 손꼽히는 그가 부상 없이 10년간 맨몸운동을 이어오며 터득한, 가장 효과적이고 안전한 방식의 운동법을 쉽고 간결하게 정리해 출간했다. 저자가 소개하는 운동은 값비싼 장비나 체육관 회원권 없이 언제 어디서든, 하루 30분∼1시간이면 충분히 할 수 있는 초간단 루틴으로 구성되어 있다. 또한 동작마다 지켜야 할 주의 사항을 자세히 수록하고 다양한 각도에서 찍은 자세 사진과 몇몇 동작에는 QR코드도 함께 담아 누구나 쉽게 따라 할 수 있도록 배려했다. 맨몸운동을 처음 시작하는 초급자는 물론 상급자까지 활용 가능한 ‘단계별 맞춤 프로그램’을 통해 최강의 몸을 만들어보자. 이 책이 훌륭한 파트너가 되어줄 것이다.

유병찬  | 자연치유운동협회

9,100원  | 20150520  | 9791185185002

어떤 기구나 도구 없이 오직 내 몸을 이용하여 멋있고 건강한 몸이 되는 방법을 안내한 책이다. 지금 각자의 몸 상태를 살펴보는 것부터 시작으로, 몸의 어떤 부분이 문제인지, 그리고 이를 교정하려면 어떻게 해야 되는지 살펴본다. 타인 교정과 자가 교정으로 나누어져 있어, 가족과 친구와 함께 할 수도 있고, 스스로도 쉽게 익혀 도전해볼 수 있다.

조성준  | 더디퍼런스

10,340원  | 20220825  | 9791161253541

데스런 조성준이 지난 5년간 진행해온 맨몸운동 수업의 모든 것! 데스런이 직접 해왔고, 직접 가르쳐왔으며, 직접 선별한 ‘데스런 운동법’의 핵심을 전수한다. 저자는 이렇게 말한다. 어깨와 등판의 상체 운동은 크게 ‘미는 운동’과 ‘당기는 운동’으로, 코어는 크게 ‘복근’과 ‘엉덩이ㆍ하체’로 나눌 수 있다’고. 그렇게 해서 3권의 책도 이름이 지어졌다. 미는 운동은 《닥치고 데스런 - 남자는 어깨》, 당기는 운동은 《닥치고 데스런 - 남자는 등판》, 그리고 복근과 엉덩이와 하체는 《닥치고 데스런 - 남자는 코어》라고 말이다. 저자가 이 책들을 통해 각각 시키는 대로 자신의 몸무게를 사용해 충분히 밀고, 충분히 당기고, 충분히 운동하며, 그렇게 계속 따라가기만 하면 된다. 그러면 언젠가는 반드시 데스런 같은 몸을 가지고 유지하며 살아가게 될 것이다. 데스런의 몸이야말로 바로 그 증거이자 답이다.

올리비에 라페  | AL Dente Books(알덴테북스)

0원  | 20140228  | 9788996932024

2004년 프랑스에서 처음 출간된 이 책은 프랑스 아마존 종합 TOP100 리스트에 8년 연속 진입이라는 진기록을 세우고 있을 뿐 아니라 프랑스 전역에서 10년 넘는 지금까지 판매량 1위 자리를 단 한 번도 놓치지 않고 있는 독보적 인기의 맨몸운동 가이드이다. 전 세계 아마존을 통틀어 이러한 기록을 가지고 있는 근육 가이드는 이 책이 유일하다. 운동 효과가 없다면 이 같은 인기가 이어질 리 없을 터, 이 책의 인기는 프랑스를 넘어 이탈리아, 스페인, 독일, 폴란드, 터키, 러시아 등의 유럽 대륙에 이어 아시아 국가로는 대만, 중국에서도 이미 번역 출판되었다. 이 책은 근육이 만들어지는 원리를 기본으로 단시간 내에 빠른 효과를 얻을 수 있도록, 그리고 그렇게 얻은 근육을 오래 지속할 수 있는 저자의 15년 노하우를 고스란히 담고 있다.

알 카바들로, 대니 카바들로  | 시대인

18,000원  | 20200120  | 9791125466062

야외에서 특별한 운동 기구 없이도 힘과 근육을 키우는 맨몸 운동의 정석 스트리트 워크아웃 ‘스트리트 워크아웃(Street Workout)’은 길거리 운동이라는 뜻으로, 헬스장이 아닌 야외에서 맨몸으로 신체를 단련하는 운동을 말한다. 스트리트 워크아웃은 길거리에 있는 구조물을 적극적으로 활용하는데, 공원의 철봉과 벤치만 있으면 누구나 할 수 있는 즉흥적인 맨몸 운동이다. 미국 뉴욕에서 시작돼 점점 하나의 운동 문화로 자리 잡고 있는 ‘스트리트 워크아웃’의 모든 것을 맨몸 트레이닝의 대가인 알, 대니 카바들로 형제가 자세히 알려준다. 『스트리트 워크아웃』은 크게 스트리트 워크아웃의 개념과 문화, 기초 동작, 응용 동작, 스트리트 워크아웃 단계별 프로그램, 훈련일지, 저자 Q&A로 구성되어 있다.

오승엽  | 더블북

27,800원  | 20160615  | 9791185853086

[초간단 셀프 맨몸운동]은 직장인, 수험생, 주부, 은퇴자 등 일반 사람 누구나 쉽게 실천 가능한 홈트레이닝을 소개하며, 지금이라도 당장 집이나 사무실, 야외 공원에서 돈 안 들이고 시작할 수 있도록 구성했다. 간단한 헬스 도구와 맨손으로 신체 부위에 따라 적절한 스트레칭과 트레이닝 동작을 알기 쉽게 따라 하기 쉽게 소개하고 있다. 모든 동작은 남녀 모두 응용할 수 있다. 책에서 소개하는 남자, 여자 모델의 동작 대부분은 남녀 구분 없이 따라 하면 된다. 야외 헬스 기구 운동까지 포함해서 155가지의 운동법이 있지만, 이 중에서 몇 가지를 골라 집중적으로, 반복적으로 운동하면 기대 이상의 효과를 얻을 수 있다.

조성준  | 더디퍼런스

0원  | 20170720  | 9791161250342

경험을 통해 반드시 필요하다고 느꼈던 운동법과 과정만 담은 핵심 가이드북! 언제든 주머니나 가방에 들어갈 만한 사이즈로 부위별로 한 권씩 심플하게, 정말 해야 하는 운동만 담아낸 『닥치고 데스런 남자는 등판』. 데스런 조성준이 지난 5년간 진행해온 맨몸운동 수업의 모든 것을 담았다. 저자가 직접 해왔고 직접 가르쳐왔으며 직접 선별한 ‘데스런 운동법’의 핵심을 전수하는 시리즈로, 책에서 시키는 대로 자신의 몸무게를 사용해 충분히 밀고, 충분히 당기고, 충분히 운동하며, 그렇게 계속 따라가기만 하면 되는 맨몸운동의 핵심을 만나볼 수 있다. 『닥치고 데스런 남자는 등판』은 떡 벌어지고 쩍쩍 갈라진 멋진 등과 어깨를 위해 필요한 당기는 운동을 소개한다. 당기기 위해서는 무언가를 강하게 움켜잡아야 하고 내 무게를 버텨야 한다고 이야기하며 주먹을 쥐는 힘부터 몸을 당겨가기 시작하는 팔의 앞부분, 어깨의 뒷부분, 등과 허리의 근육, 심지어 다리와 복근까지 모두 힘이 들어가는 이 모든 운동을 사이좋게 나눠 하며 알차고 강한 근육을 만들어나갈 수 있도록 각각의 운동 방법을 사진과 함께 자세하게 설명한다.

조성준  | 더디퍼런스

8,010원  | 20170720  | 9791161250359

경험을 통해 반드시 필요하다고 느꼈던 운동법과 과정만 담은 핵심 가이드북! 언제든 주머니나 가방에 들어갈 만한 사이즈로 부위별로 한 권씩 심플하게, 정말 해야 하는 운동만 담아낸 『닥치고 데스런 남자는 코어(복근 + 하체)』. 데스런 조성준이 지난 5년간 진행해온 맨몸운동 수업의 모든 것을 담았다. 저자가 직접 해왔고 직접 가르쳐왔으며 직접 선별한 ‘데스런 운동법’의 핵심을 전수하는 시리즈로, 책에서 시키는 대로 자신의 몸무게를 사용해 충분히 밀고, 충분히 당기고, 충분히 운동하며, 그렇게 계속 따라가기만 하면 되는 맨몸운동의 핵심을 만나볼 수 있다. 『닥치고 데스런 남자는 코어(복근 + 하체)』는 복근과 엉덩이와 하체를 강화할 수 있는 운동방법을 소개한다. 하체는 우리 몸에서 가장 큰 근육이자 힘의 원천이 되는 부분이고, 코어라 함은 복근과 엉덩이와 허리와 다리를 통틀어 칭한다. 저자는 멋진 엉덩이와 허리는 원하면서 하체를 빼버리고 엉덩이와 복근만을 가져가는 건 무리라고 말하며 두꺼워지는 대신, 얇지만 쩍쩍 갈라지고 탄탄한 엉덩이와 허리가 덤으로 따라오는 자신의 몸무게만을 이용한 하체 운동의 방법을 사진과 함께 자세하게 설명한다.

조성준  | 더디퍼런스

13,500원  | 20160201  | 9791186217283

가장 완벽한 운동법, 맨몸운동! 『닥치고 데스런』은 저자 조성준이 지난 11년 간 25,000시간의 PT를 진행한 경험과 지난 5년 간 본인이 직접 몸으로 시행착오를 겪으면서 만든 맨몸운동 프로그램을 엮은 책이다. 부상 방지와 보다 효과적으로 운동하기 위해서는 정확한 자세의 중요성은 어떤 말로 강조해도 부족하지 않다. 보다 안전하고 정확한 동작을 위해 QR코드로 동작 동영상을 확인할 수 있도록 구성했다. 단순 이미지 컷이 아닌 운동법을 통해 자극받는 부위를 사진으로 생생하게 제공하여 운동 욕구를 자극하며, 다양한 본문 레이아웃으로 똑같은 포맷의 내용을 보는 지루함을 없앴고, 좀 더 생동감 있게 연출했다. 지난 10년 간 25,000시간의 PT 경험을 통해 보다 효율적으로 운동하는 노하우와 운동 시 주의해야할 점을 각 운동마다 ‘경험상의 노하우’와 ‘주의사항’이라는 타이틀로 쉽게 이해하고 따라할 수 있도록 설명해주고 있다.

조성준  | 더디퍼런스

9,600원  | 20170720  | 9791161250335

경험을 통해 반드시 필요하다고 느꼈던 운동법과 과정만 담은 핵심 가이드북! 언제든 주머니나 가방에 들어갈 만한 사이즈로 부위별로 한 권씩 심플하게, 정말 해야 하는 운동만 담아낸 『닥치고 데스런 남자는 어깨(가슴)』. 데스런 조성준이 지난 5년간 진행해온 맨몸운동 수업의 모든 것을 담았다. 저자가 직접 해왔고 직접 가르쳐왔으며 직접 선별한 ‘데스런 운동법’의 핵심을 전수하는 시리즈로, 책에서 시키는 대로 자신의 몸무게를 사용해 충분히 밀고, 충분히 당기고, 충분히 운동하며, 그렇게 계속 따라가기만 하면 되는 맨몸운동의 핵심을 만나볼 수 있다. 『닥치고 데스런 남자는 어깨(가슴)』는 상체의 앞면인 가슴 그리고 어깨와 팔 뒤쪽의 운동을 다룬다. 많은 운동법을 다루기보다 경험상 꼭 필요한 과정과 운동법만을 선별해서 담았다. 1평 남짓 되는 공간과 내 몸 그리고 벽면 정도만 있다면 충분히 멋지고 강한 남자의 가슴과 어깨를 만들 수 있다고 이야기하면서 각각의 운동 방법을 사진과 함께 자세하게 설명한다.

소강석  | 규장

15,300원  | 20230328  | 9791165044183

“소명자의 삶은 자유로웠고 행복했다!” 가진 것 하나 없었지만 믿음이 있었기에 주 안에서 즐겁게 사명을 감당할 수 있었다 새에덴교회 소강석 목사의 맨발의 분투기(2차 개정증보판)

임승범  | 퍼플

0원  | 20190617  | 9788924062724

◎ 책소개 20분 맨몸 전신 운동 DIY PT 나의 체력에 맞는 고효율 운동 프로그램 설계하기 『 도대체 "표준"은 누구인가? 』 "건강과 몸매 관리를 위해 운동을 하고 싶지만 시간이 없다." 이렇게 느끼시는 분들이 많습니다. 과연 이런분들이 생각하고 있는 운동 시간은 얼마나 될까요? 문화체육관광부가 권고하는 일주일 운동량은 유산소 운동 30분 이상 5차례, 무산소 운동 20분 이상 3차례라고 합니다. 유산소 운동과 무산소 운동을 함께 하는 날은 50분이 적정 운동 시간이라고 생각할텐데요. 실제로 피트니스센터에서 운동을 하다보면 1시간 이상 머물다 가는 분들이 많아 보입니다. 물론 1시간 동안 운동만 하는 것이 아니라 멍하게 TV 를 보고 있거나 안면이 있는 사람들끼리 장시간 담소를 나누는 등 운동에 대한 집중도가 떨어집니다. 운동에 투자하는 1시간, 이웃과 담소, 옷 갈아입고 샤워하는 시간 등 1시간 30분 정도를 "운동 시간"이라고 생각하고 있는 것은 아닐까요? 미국 의사협회 내과학회지(JAMA Internal Medicine)는 2015년 66만명의 운동 관련 데이터를 분석하여 일주일의 적정 운동 시간은 150분이라는 발표를 합니다. 평일 5일 기준으로 하루 30분 정도입니다. 하지만, 직장인으로 20여년을 살아오면서 제가 찾은 적정 운동 시간은 20분입니다. 점심 1시간을 이용하여 운동에 20분, 이동 및 샤워에 30분, 간단한 식사에 10분을 배분하면 충분히 알차게 시간을 활용할 수 있었습니다. 체지방 연소를 극대화하고 근력 운동을 동시에 할 수 있는 맨몸 전신 운동을 하였기에 20분 운동만으로도 10년 넘는 시간 동안 허리 둘레 76cm(30인치), 체지방률 10%를 유지해오고 있습니다. "운동을 배우고 싶지만 1:1 PT 가격이 너무 비싸고, 피트니스센터 이용료도 부담스럽다." "집에서 운동하려고 운동 기구를 사고 싶은데 가격도 부담스럽고 집에 운동 기구를 놓을 장소도 협소하다." 운동 기구와 머신으로 운동을 하는 경우에는 부상 방지와 단련하는 신체 부위에 집중하기 위해 올바른 사용법을 배워야 합니다. 이두근, 삼두근, 광배근, 척추기립근 등 신체 부위마다 사용하는 기구와 머신이 다릅니다. 이 모든 기구와 머신을 구비하여 신체 부위별로 가르쳐야 하고 보관, 유지, 보수를 해야 하기 때문에 가격이 높을 수 밖에 없습니다. 하지만, 맨몸 전신 운동을 하게되면 중력과 본인의 체중만으로 충분히 효율적인 운동을 할 수 있습니다. 덤벨이나 바벨 등의 운동 기구를 무게별로 구입한다면 금전적인 부담뿐 아니라 비치해 놓을 장소 역시 많이 차지하게 됩니다. 러닝 머신이나 복합 웨이트 운동 머신 등을 구입하는 경우 역시 마찬가지로 금전적 부담과 공간적 부담이 클 수 밖에 없습니다. 이러한 고민들에 대한 해답이 20분 맨몸 전신 운동입니다. 한 평(3.3㎡)의 공간만 있다면 어느 곳에서든지, 운동 기구나 머신 없이 본인의 체중을 이용하여 짧은 시간 동안 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 수행하여 운동의 효과를 극대화합니다. 건강 검진 결과지를 받아보면 "표준 이하", "표준", "표준 이상" 이라는 구간이 있습니다. 매우 완곡한 표현을 통해 검진자들의 심기를 불편하지 않게 하려는 의도는 알겠으나 도대체 "표준"에 해당하는 사람들은 누구인지 궁금하기만 합니다. 그동안 "표준 이상"이라는 점수에 낙담하였다면, 20분 맨몸 전신 운동을 통해 "표준" 범위에 당당히 포함되는 독자 여러분의 미래를 함께하도록 하겠습니다. "표준 이하" 범위는 저체중, 빈약, 허약, 문제있음의 범위이며, 체중 감량을 위해 극단적 생활을 하고 있는 모델 등이 포함 될 영역입니다. 체중과 체지방은 낮게 측정되겠지만, 근육 역시 없는 상태입니다. 만약 "표준 이하"의 성적을 받아든 경우에도 20분 맨몸 전신 운동을 통해 "표준"의 구간으로 진입이 가능합니다. "표준" 범위에 도달함과 동시에 고를 수 있는 내 스타일의 옷 역시 매우 광범위하게 바뀌게 됩니다. 무슨 옷을 입어도 맵시가 살아나는 몸매와 함께 도대체 누구인지 몰랐던 "표준"의 사람 중 한 사람이 되는 날을 기쁘게 맞이하게 될 것입니다. 지금부터 나에게 적합한 맨몸 운동 동작을 찾고 DIY 원칙에 맞춰 스스로의 PT 프로그램(시퀀스)을 만드는 과정을 시작합니다. 20분 맨몸 전신 운동이 필요한 사람 ○ 이것 저것 운동 해 보지만, 만족할 만한 결과를 못 느끼는 사람 “7/5/20 규칙으로 만족할 만한 결과를 느낄 수 있음“ [ 일주일 중 5일, 하루 20분으로 균형 잡힌 몸매 만들기 ] ○ 1:1 PT 를 받아 보고 싶지만, 너무 비싼 가격에 엄두가 나지 않는 사람 “본인 체력에 맞는 [상/중/하] 레벨의 맨몸 전신 운동을 발달 단계별로 골라서 운동 할 수 있음“ ○ 바쁜 일상 속에서 유산소 운동과 근력 운동을 충분히 할 시간이 없다고 느끼는 사람 “유산소 운동과 근력 운동이 복합적으로 짜여있는 맨몸 전신 운동으로 20분이면 충분 함“ ○ 복잡한 운동 기구 사용법과 부위별 운동을 할 때 올바른 자세에 신경이 쓰이는 사람 “중력과 본인의 체중만 이용하므로 운동 방법이 심플 함“ ○ 집에서 운동하고 싶지만, 운동 기구를 사자니 아깝고 운동 기구를 놓을 공간도 부족한 사람 “한 평(3.3㎡) 이내에서 맨몸 전신 운동을 할 수 있음“ ○ 피트니스센터에서 운동 기구를 독차지 한 덩치와 신경전하기 싫은 사람 “피트니스센터를 이용하더라도 한 평(3.3㎡) 빈 공간만 사용할 수 있으면 OK“ ○ 상체와 하체의 밸런스가 잡히지 않은 비균형 몸매 “모든 동작이 상체와 하체를 골고루 움직이므로 균형 잡힌 몸매로 변신“ ※ 20분 맨몸 전신 운동 DIY PT 책소개 자세히 보기 https://cafe.naver.com/gillazabiefit/30

폴 웨이드  | 비타북스

22,500원  | 20170224  | 9791158461423

극한 공간에서 완성! 가장 단순하고, 효과적인 운동법! 전 세계 100만 독자를 열광시킨 폴 웨이드 코치의 절대 남자 운동법『죄수 운동법』은 저자가 20년의 수감생활 동안 터득한 전통 방식의 맨몸 운동법을 담고 있다. 오로지 생존을 위한 힘을 기르기 위해 시작했던 맨몸 운동은, 수많은 재소자들을 트레이닝하면서 점차 최적의 운동 프로그램으로 거듭났다. 교도소라는 극한 공간에서 탄생한 그의 완벽한 맨몸 트레이닝 비법은 미국, 독일, 러시아, 폴란드, 프랑스 등 많은 나라에 소개되어 100만 남성 독자들을 열광시켰다. 보기 좋은 근육만 키우는 현대의 피트니스 방식이 아닌 숨은 진짜 남자의 힘을 키우는 고대의 비법이 담겨 있기 때문이다. 덤벨이나 바벨, 운동 기계, 약물 따위는 필요 없다. 작은 공간에서 여섯 가지 기본 운동만으로 평범한 사람도 누구나 강한 남자로 탈바꿈시키는 단계별 신체훈련 프로그램이다. 빅 6 동작은 10단계 난이도로 구분되어 60가지 동작으로 세분화되어 있으며, 왕초보부터 숙련자까지 수준에 따라 동작의 난이도를 점차 올릴 수 있다. 전 세계 운동마니아들이 인정한 폴 웨이드 코치의 절대 남자 운동법을 만나보자!