폴 웨이드  | 비타북스

20,920원  | 20170224  | 9791158461423

극한 공간에서 완성! 가장 단순하고, 효과적인 운동법! 전 세계 100만 독자를 열광시킨 폴 웨이드 코치의 절대 남자 운동법『죄수 운동법』은 저자가 20년의 수감생활 동안 터득한 전통 방식의 맨몸 운동법을 담고 있다. 오로지 생존을 위한 힘을 기르기 위해 시작했던 맨몸 운동은, 수많은 재소자들을 트레이닝하면서 점차 최적의 운동 프로그램으로 거듭났다. 교도소라는 극한 공간에서 탄생한 그의 완벽한 맨몸 트레이닝 비법은 미국, 독일, 러시아, 폴란드, 프랑스 등 많은 나라에 소개되어 100만 남성 독자들을 열광시켰다. 보기 좋은 근육만 키우는 현대의 피트니스 방식이 아닌 숨은 진짜 남자의 힘을 키우는 고대의 비법이 담겨 있기 때문이다. 덤벨이나 바벨, 운동 기계, 약물 따위는 필요 없다. 작은 공간에서 여섯 가지 기본 운동만으로 평범한 사람도 누구나 강한 남자로 탈바꿈시키는 단계별 신체훈련 프로그램이다. 빅 6 동작은 10단계 난이도로 구분되어 60가지 동작으로 세분화되어 있으며, 왕초보부터 숙련자까지 수준에 따라 동작의 난이도를 점차 올릴 수 있다. 전 세계 운동마니아들이 인정한 폴 웨이드 코치의 절대 남자 운동법을 만나보자!

파벨 차졸린  | 대성의학사

22,500원  | 20120620  | 9788997436026

무술가, 체조선수, 리프터들이 지닌 힘의 비밀을 일깨우는 『맨몸의 전사』. 이 책은 몸 속에 흩어져 있는 에너지를 한데 모아서 놀랍도록 힘을 향상시켜온 무술가들의 기법을 현대적인 트레이닝 시스템으로 체계화하여 보여주고 있다. 정신의 집중과 마음의 작용을 다루는 현대의 근력 트레이닝을 통해 맨몸운동 뿐 아니라 바베르 케틀벨에도 힘을 발휘할 수 있을 것이다.

문수정  | 포르체

18,000원  | 20250604  | 9791194634287

버티고, 배우고, 전진하라! 20년 차 마케터가 알려 주는 마케팅 성공과 마케터 생존 공식 이 책은 마케팅 전술이 아닌, 성공 마케팅을 만들어 내는 마케터의 성장을 중심에 둔 ‘성공 마케터의 생존법’이다. 20년 동안 연봉을 20배 높인 프로 마케터가 치열한 마케팅 현장에서 실전 경험을 통해 체득한 노하우와 성공 마케터가 되는 20가지 태도를 알려 준다. 마케팅 성과 압박에 시달려 번아웃이 왔을 때 견딜 수 있는 마인드셋, ‘왜’라는 질문을 통해 마케팅의 핵심을 되짚는 방법, 우연을 기회로 전환하는 피보팅 등 구체적이고 공감되는 사례를 들려주며, 마케터의 필수 역량과 마케팅 업무의 핵심 역량을 기를 수 있도록 이끈다. “내가 설득되지 않으면, 누구도 나를 설득할 수 없다.” 저자는 이 책을 통해 마케터 개인이 가진 역량을 모아 통합형 마케터로 성장하고 재능을 발휘할 수 있도록 안내하고 있다. 각 장 끝에는 독자가 직접 성찰해 볼 수 있는 질문인 ‘마케터의 노트’, 시니어 마케터들이 들려주는 마케터의 본성은 무엇인지에 대한 인사이트가 담긴 ‘마케터의 수다’를 실었다. 결과가 아니라 존재, 성과만큼이나 과정에 집중하고 싶은 성장을 원하는 마케터에게 이 책은 가장 현실적이고 진심 어린 조언이 될 것이다.

유병찬  | 자연치유운동협회

0원  | 20150520  | 9791185185002

어떤 기구나 도구 없이 오직 내 몸을 이용하여 멋있고 건강한 몸이 되는 방법을 안내한 책이다. 지금 각자의 몸 상태를 살펴보는 것부터 시작으로, 몸의 어떤 부분이 문제인지, 그리고 이를 교정하려면 어떻게 해야 되는지 살펴본다. 타인 교정과 자가 교정으로 나누어져 있어, 가족과 친구와 함께 할 수도 있고, 스스로도 쉽게 익혀 도전해볼 수 있다.

이준명  | 비타북스

20,700원  | 20230701  | 9791158463885

“풀업 ·푸시업·스쿼트·딥스… 끝판왕 플란체까지 모두 담았다!” 대한민국 1인자의 맨몸운동 가이드 유튜브 채널 ‘이준명’을 운영하며 18만 구독자에게 맨몸운동 튜토리얼을 소개해 큰 호응을 얻고 있는 저자는 인기 방송 프로그램 〈나 혼자 산다〉에서 배우 김지훈을 코치하는 모습으로 더욱 이슈가 되기도 했다. 맨몸운동 대회 우승과 다양한 활동으로 국내를 대표하는 맨몸운동 최강자로 손꼽히는 그가 부상 없이 10년간 맨몸운동을 이어오며 터득한, 가장 효과적이고 안전한 방식의 운동법을 쉽고 간결하게 정리해 출간했다. 저자가 소개하는 운동은 값비싼 장비나 체육관 회원권 없이 언제 어디서든, 하루 30분∼1시간이면 충분히 할 수 있는 초간단 루틴으로 구성되어 있다. 또한 동작마다 지켜야 할 주의 사항을 자세히 수록하고 다양한 각도에서 찍은 자세 사진과 몇몇 동작에는 QR코드도 함께 담아 누구나 쉽게 따라 할 수 있도록 배려했다. 맨몸운동을 처음 시작하는 초급자는 물론 상급자까지 활용 가능한 ‘단계별 맞춤 프로그램’을 통해 최강의 몸을 만들어보자. 이 책이 훌륭한 파트너가 되어줄 것이다.

조성준  | 더디퍼런스

9,630원  | 20220825  | 9791161253541

데스런 조성준이 지난 5년간 진행해온 맨몸운동 수업의 모든 것! 데스런이 직접 해왔고, 직접 가르쳐왔으며, 직접 선별한 ‘데스런 운동법’의 핵심을 전수한다. 저자는 이렇게 말한다. 어깨와 등판의 상체 운동은 크게 ‘미는 운동’과 ‘당기는 운동’으로, 코어는 크게 ‘복근’과 ‘엉덩이ㆍ하체’로 나눌 수 있다’고. 그렇게 해서 3권의 책도 이름이 지어졌다. 미는 운동은 《닥치고 데스런 - 남자는 어깨》, 당기는 운동은 《닥치고 데스런 - 남자는 등판》, 그리고 복근과 엉덩이와 하체는 《닥치고 데스런 - 남자는 코어》라고 말이다. 저자가 이 책들을 통해 각각 시키는 대로 자신의 몸무게를 사용해 충분히 밀고, 충분히 당기고, 충분히 운동하며, 그렇게 계속 따라가기만 하면 된다. 그러면 언젠가는 반드시 데스런 같은 몸을 가지고 유지하며 살아가게 될 것이다. 데스런의 몸이야말로 바로 그 증거이자 답이다.

올리비에 라페  | AL Dente Books(알덴테북스)

0원  | 20140228  | 9788996932024

2004년 프랑스에서 처음 출간된 이 책은 프랑스 아마존 종합 TOP100 리스트에 8년 연속 진입이라는 진기록을 세우고 있을 뿐 아니라 프랑스 전역에서 10년 넘는 지금까지 판매량 1위 자리를 단 한 번도 놓치지 않고 있는 독보적 인기의 맨몸운동 가이드이다. 전 세계 아마존을 통틀어 이러한 기록을 가지고 있는 근육 가이드는 이 책이 유일하다. 운동 효과가 없다면 이 같은 인기가 이어질 리 없을 터, 이 책의 인기는 프랑스를 넘어 이탈리아, 스페인, 독일, 폴란드, 터키, 러시아 등의 유럽 대륙에 이어 아시아 국가로는 대만, 중국에서도 이미 번역 출판되었다. 이 책은 근육이 만들어지는 원리를 기본으로 단시간 내에 빠른 효과를 얻을 수 있도록, 그리고 그렇게 얻은 근육을 오래 지속할 수 있는 저자의 15년 노하우를 고스란히 담고 있다.

알 카바들로, 대니 카바들로  | 시대인

18,000원  | 20200120  | 9791125466062

야외에서 특별한 운동 기구 없이도 힘과 근육을 키우는 맨몸 운동의 정석 스트리트 워크아웃 ‘스트리트 워크아웃(Street Workout)’은 길거리 운동이라는 뜻으로, 헬스장이 아닌 야외에서 맨몸으로 신체를 단련하는 운동을 말한다. 스트리트 워크아웃은 길거리에 있는 구조물을 적극적으로 활용하는데, 공원의 철봉과 벤치만 있으면 누구나 할 수 있는 즉흥적인 맨몸 운동이다. 미국 뉴욕에서 시작돼 점점 하나의 운동 문화로 자리 잡고 있는 ‘스트리트 워크아웃’의 모든 것을 맨몸 트레이닝의 대가인 알, 대니 카바들로 형제가 자세히 알려준다. 『스트리트 워크아웃』은 크게 스트리트 워크아웃의 개념과 문화, 기초 동작, 응용 동작, 스트리트 워크아웃 단계별 프로그램, 훈련일지, 저자 Q&A로 구성되어 있다.

오승엽  | 더블북

0원  | 20160615  | 9791185853086

[초간단 셀프 맨몸운동]은 직장인, 수험생, 주부, 은퇴자 등 일반 사람 누구나 쉽게 실천 가능한 홈트레이닝을 소개하며, 지금이라도 당장 집이나 사무실, 야외 공원에서 돈 안 들이고 시작할 수 있도록 구성했다. 간단한 헬스 도구와 맨손으로 신체 부위에 따라 적절한 스트레칭과 트레이닝 동작을 알기 쉽게 따라 하기 쉽게 소개하고 있다. 모든 동작은 남녀 모두 응용할 수 있다. 책에서 소개하는 남자, 여자 모델의 동작 대부분은 남녀 구분 없이 따라 하면 된다. 야외 헬스 기구 운동까지 포함해서 155가지의 운동법이 있지만, 이 중에서 몇 가지를 골라 집중적으로, 반복적으로 운동하면 기대 이상의 효과를 얻을 수 있다.

조성준  | 더디퍼런스

8,010원  | 20170720  | 9791161250359

경험을 통해 반드시 필요하다고 느꼈던 운동법과 과정만 담은 핵심 가이드북! 언제든 주머니나 가방에 들어갈 만한 사이즈로 부위별로 한 권씩 심플하게, 정말 해야 하는 운동만 담아낸 『닥치고 데스런 남자는 코어(복근 + 하체)』. 데스런 조성준이 지난 5년간 진행해온 맨몸운동 수업의 모든 것을 담았다. 저자가 직접 해왔고 직접 가르쳐왔으며 직접 선별한 ‘데스런 운동법’의 핵심을 전수하는 시리즈로, 책에서 시키는 대로 자신의 몸무게를 사용해 충분히 밀고, 충분히 당기고, 충분히 운동하며, 그렇게 계속 따라가기만 하면 되는 맨몸운동의 핵심을 만나볼 수 있다. 『닥치고 데스런 남자는 코어(복근 + 하체)』는 복근과 엉덩이와 하체를 강화할 수 있는 운동방법을 소개한다. 하체는 우리 몸에서 가장 큰 근육이자 힘의 원천이 되는 부분이고, 코어라 함은 복근과 엉덩이와 허리와 다리를 통틀어 칭한다. 저자는 멋진 엉덩이와 허리는 원하면서 하체를 빼버리고 엉덩이와 복근만을 가져가는 건 무리라고 말하며 두꺼워지는 대신, 얇지만 쩍쩍 갈라지고 탄탄한 엉덩이와 허리가 덤으로 따라오는 자신의 몸무게만을 이용한 하체 운동의 방법을 사진과 함께 자세하게 설명한다.

조성준  | 더디퍼런스

10,350원  | 20170720  | 9791161250335

경험을 통해 반드시 필요하다고 느꼈던 운동법과 과정만 담은 핵심 가이드북! 언제든 주머니나 가방에 들어갈 만한 사이즈로 부위별로 한 권씩 심플하게, 정말 해야 하는 운동만 담아낸 『닥치고 데스런 남자는 어깨(가슴)』. 데스런 조성준이 지난 5년간 진행해온 맨몸운동 수업의 모든 것을 담았다. 저자가 직접 해왔고 직접 가르쳐왔으며 직접 선별한 ‘데스런 운동법’의 핵심을 전수하는 시리즈로, 책에서 시키는 대로 자신의 몸무게를 사용해 충분히 밀고, 충분히 당기고, 충분히 운동하며, 그렇게 계속 따라가기만 하면 되는 맨몸운동의 핵심을 만나볼 수 있다. 『닥치고 데스런 남자는 어깨(가슴)』는 상체의 앞면인 가슴 그리고 어깨와 팔 뒤쪽의 운동을 다룬다. 많은 운동법을 다루기보다 경험상 꼭 필요한 과정과 운동법만을 선별해서 담았다. 1평 남짓 되는 공간과 내 몸 그리고 벽면 정도만 있다면 충분히 멋지고 강한 남자의 가슴과 어깨를 만들 수 있다고 이야기하면서 각각의 운동 방법을 사진과 함께 자세하게 설명한다.

조성준  | 더디퍼런스

0원  | 20170630  | 9791161250342

데스런 조성준이 지난 5년간 진행해온 맨몸운동 수업의 모든 것! 데스런이 직접 해왔고, 직접 가르쳐왔으며, 직접 선별한 ‘데스런 운동법’의 핵심을 전수한다. 저자는 이렇게 말한다. 어깨와 등판의 상체 운동은 크게 ‘미는 운동’과 ‘당기는 운동’으로, 코어는 크게 ‘복근’과 ‘엉덩이·하체’로 나눌 수 있다’고. 그렇게 해서 3권의 책도 이름이 지어졌다. 미는 운동은 『닥치고 데스런 - 남자는 어깨』, 당기는 운동은 『닥치고 데스런 - 남자는 등판』, 그리고 복근과 엉덩이와 하체는 『닥치고 데스런 - 남자는 코어』라고 말이다. 저자가 이 책들을 통해 각각 시키는 대로 자신의 몸무게를 사용해 충분히 밀고, 충분히 당기고, 충분히 운동하며, 그렇게 계속 따라가기만 하면 된다. 그러면 언젠가는 반드시 데스런 같은 몸을 가지고 유지하며 살아가게 될 것이다. 데스런의 몸이야말로 바로 그 증거이자 답이다.

조성준  | 더디퍼런스

13,500원  | 20160201  | 9791186217283

가장 완벽한 운동법, 맨몸운동! 『닥치고 데스런』은 저자 조성준이 지난 11년 간 25,000시간의 PT를 진행한 경험과 지난 5년 간 본인이 직접 몸으로 시행착오를 겪으면서 만든 맨몸운동 프로그램을 엮은 책이다. 부상 방지와 보다 효과적으로 운동하기 위해서는 정확한 자세의 중요성은 어떤 말로 강조해도 부족하지 않다. 보다 안전하고 정확한 동작을 위해 QR코드로 동작 동영상을 확인할 수 있도록 구성했다. 단순 이미지 컷이 아닌 운동법을 통해 자극받는 부위를 사진으로 생생하게 제공하여 운동 욕구를 자극하며, 다양한 본문 레이아웃으로 똑같은 포맷의 내용을 보는 지루함을 없앴고, 좀 더 생동감 있게 연출했다. 지난 10년 간 25,000시간의 PT 경험을 통해 보다 효율적으로 운동하는 노하우와 운동 시 주의해야할 점을 각 운동마다 ‘경험상의 노하우’와 ‘주의사항’이라는 타이틀로 쉽게 이해하고 따라할 수 있도록 설명해주고 있다.

그랜트 사바티어  | 리더스북

26,100원  | 20251125  | 9788901298788

“역사상 지금보다 창업이 쉽고, 중요했던 시대는 없었다.” 통장 잔고 2달러 백수에서 5년 만에 125만 달러 자산가가 된 파이어족의 아이콘, 그랜트 사바티어의 무일푼 비즈니스 성장의 모든 것 2019년, 전 세계 밀레니얼 세대들에게 40대 조기 은퇴와 경제적 자유를 향한 열풍을 불러일으키며 CNBC에서 ‘밀레니얼 세대의 백만장자’라는 칭호를 얻은 파이어족의 상징, 그랜트 사바티어가 5년 만의 신작으로 돌아왔다. MBA 학위도, 초기 투자도 없이 15년간 맨땅에서 7개 사업을 일궈낸 그는, 1,000만 명의 데이터를 분석한 경험을 바탕으로 평생 직장이 소멸한 시대에 개인이 회사에 의존하지 않고 스스로 ‘부의 생산자’로 거듭나는 법에 대한 가장 현실적이고 실증적인 통찰을 들려준다. 『백만장자의 창업 바이블』은 당신의 막연한 사업 아이디어를 ‘지속적인 수익 창출 시스템’으로 전환시키는 가장 정교한 설계도다. 아이디어 구상부터 시스템 자동화, 매각, 지주회사 설립에 이르기까지 기업 성장의 전 과정을 파노라마처럼 펼쳐 보인다. 더불어 돈이 되는 기획법부터 클릭을 부르는 이메일 제목, 절세를 위한 법인 설립 타이밍, 인재를 고용하기 위한 질문까지. 흙먼지 뒤집어쓰며 체득한 그의 디테일한 사업 기술은 매 순간 선택의 기로에 선 창업가들에게 “지금 당장 무엇을, 어떻게 실행해야 하는지”를 알려주는 가장 선명한 해답이 될 것이다.

길라자비  | BOOKK(부크크)

0원  | 20200414  | 9791137203983

20분 맨몸 전신 운동 DIY PT 나의 체력에 맞는 고효율 운동 프로그램 설계하기 『도대체 표준은 누구인가?』 건강과 몸매 관리를 위해 운동을 하고 싶지만 시간이 없다. 이렇게 느끼시는 분들이 많습니다. 과연 이런분들이 생각하고 있는 운동 시간은 얼마나 될까요? 문화체육관광부가 권고하는 일주일 운동량은 유산소 운동 30분 이상 5차례, 무산소 운동 20분 이상 3차례라고 합니다. 유산소 운동과 무산소 운동을 함께 하는 날은 50분이 적정 운동 시간이라고 생각할텐데요. 실제로 피트니스센터에서 운동을 하다보면 1시간 이상 머물다 가는 분들이 많아 보입니다. 물론 1시간 동안 운동만 하는 것이 아니라 멍하게 TV 를 보고 있거나 안면이 있는 사람들끼리 장시간 담소를 나누는 등 운동에 대한 집중도가 떨어집니다.