닥치고 데스런 남자는 어깨(가슴)

머리말 - 《닥치고 데스런-남자는》에 대하여
들어가는 글 - 남자라면 모름지기 어깨!

1. 바닥에서 할 수 있는 푸시업
01 무릎 대고 푸시업
02 웨이브 푸시업
03 푸시업 천천히 내려가고 웨이브로 올리기
04 푸시업
05 인클라인 푸시업
06 디클라인 푸시업
07 팔 좁게 놓고 푸시업
08 푸시업 넒게
09 아처 푸시업
10 타입라이터 푸시업
11 삼두 집중 자극 푸시업
12 흰두 푸시업
13 무빙 푸시업
14 원암 푸시업
15 플라이오 푸시업
16 할로우보디 플랭크
17 할로우보디 기울이기
18 할로우보디 기울이기 푸시업

2. 평행봉 운동
01 평행봉 버티기
02 평행봉 위에서 날개뼈 움직이기
03 점핑 딥
04 딥 버티며 내려가기
05 평행봉 딥
06 평행봉 딥스 앞으로 숙여서

3. 물구나무 푸시업
01 파이크 자세 버티기
02 파이크 자세 다리 올리고 버티기
03 파이크 자세 천천히 내려가기
04 의자에 다리 올리고 파이크 푸시업
05 벽 물구나무 버티기
06 벽 물구나무 천천히 내려가기
07 벽 물구나무 푸시업
08 배를 벽 쪽으로 향하게 물구나무 푸시업
09 자유물구나무 푸시업

맨몸운동만으로 수업을 진행한 지가 벌써 5년이다. 그러다 보니 굳이 필요가 없거나 굳이 하지 않아도 될 듯한 동작은 굳이 이 책에 담을 필요가 없겠다고 생각하게 되었다. ‘만약 내가 운동을 아예 모르던 백지상태로 돌아간다면?’이라고 생각할 때 ‘그렇다면 딱 이렇게 운동하겠다’ 싶은 것만 골라 담았다. 그러니 믿고 한번 따라와 보라.
머리말 - 《닥치고 데스런-남자는》에 대하여

이 책은 상체의 앞면인 가슴 그리고 어깨와 팔 뒤쪽의 운동을 다룬다.
데스런 전작에서 전신의 운동을 조금씩 전부 다루느라 자세히 파고들지 못했던 상체 앞쪽과 어깨의 운동법을 보다 디테일하게 파고들 생각이다. 더 많은 운동법을 다루기보다는 정말 이대로 가기만 하면 되는, 경험상 꼭 필요한 과정과 운동법만을 선별해서 담았다, ·… 나의 몸이 맨몸운동의 증거이다. 그리고 이 같은 맨몸운동의 효과는 충분히 많은 이들에게 증명되었다. 이 책을 통해서도 당신이 멋진 앞판을 가지지 못한다면 그것은 당신의 의지가 부족해서일 뿐, 방법을 몰라서는 절대 아니라는 말을 하고 싶다. 이것은 ‘아마도’가 아닌 ‘확신’이다.
마지막으로 하고 싶었던, 그리고 제일 중요한 말은 바로 이거다.
근육은 지금 이상의 힘을 써야 한다고 느낄 때 발달한다.
들어가는 글 - 남자라면 모름지기 어깨!