닥치고 데스런 남자는 코어

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책 정보

· 제목 : 닥치고 데스런 남자는 코어 (복근+하체) (맨몸운동으로도 충분하다)
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 헬스/피트니스
· ISBN : 9791161250359
· 쪽수 : 170쪽
· 출판일 : 2017-06-30

책 소개

데스런이 직접 해왔고, 직접 가르쳐왔으며, 직접 선별한 ‘데스런 운동법’의 핵심을 전수한다. 저자는 이렇게 말한다. 어깨와 등판의 상체 운동은 크게 ‘미는 운동’과 ‘당기는 운동’으로, 코어는 크게 ‘복근’과 ‘엉덩이 하체’로 나눌 수 있다’고.

머리말 - 《닥치고 데스런-남자는》에 대하여
들어가는 글 - 남자라면 모름지기 코어!

1. 복근 코어
01 플랭크
02 사이드 플랭크
03 크런치
04 레그레이즈
05 크런치 사이드
06 할로우보디 플랭크
07 할로우보디 홀드
08 플랭크 니크로스
09 플랭크 니사이드
10 바이시클 크런치
11 다리 펴고 발끝 치기
12 윈드쉴드 와이퍼
13 행잉 레그리프트
14 행잉 윈드쉴드 와이퍼
15 드래곤 플래그

2. 하체와 엉덩이
01 스쿼트
02 와이드 스쿼트
03 점프 스쿼트
04 하이점프 스쿼트
05 백익스텐션
06 밴드 데드리프트
07 런지
08 박스런지
09 점핑런지
10 피스톨 스쿼트