오버씽킹

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들어가며 | 당신이 곧 당신의 생각은 아니다

1부 생각이 우리의 인생을 뒤흔들 때
1장 인간은 본능적으로 자기비판을 한다
생각이 생겨나는 두 가지 경로
행동 가이드 | 기본 모드 네트워크 인지하기
기본 모드 네트워크의 교묘한 속삭임

2장 내겐 너무 가혹한 내면의 독설가들
소속감: 내가 여기에 어울릴까?
걱정: 내가 정말 괜찮을까?
실패: 내가 과연 할 수 있을까?
생각에 갇힌 뇌와 자살 성향의 관계
나의 DMN 유형 알기
행동 가이드 | 당신의 DMN 스위치는?

3장 부정적 생각을 차단하는 법
DMN을 잠재우는 다양한 방법
지금 나를 막는 생각은 무엇인가
무시하라, 그칠 때까지
적극적으로 경청하여 원인 찾기
나만의 방법을 연습하기
행동 가이드 | 나만의 부정적 생각 차단 전략

2부 과잉사고를 유발하는 주범들
4장 첫 번째 조건: 스트레스
스트레스에 대처하는 남녀의 차이
스트레스가 몸과 마음에 미치는 영향
“안 들어, 안 들을 거야”
스트레스 반응 포착하기
행동 가이드 | 근거와 반응 파악하기
가장 빠르고 효과적인 스트레스 조절법

5장 두 번째 조건: 피로
수면 부족은 DMN을 강화한다
잠 못 드는 밤, 이것만은 기억하자

6장 세 번째 조건: 감정
편도체 납치 상태
감정이 폭풍처럼 몰아칠 때
폭풍이 지나간 뒤 감정 재건하기

3부 당신은 당신의 생각보다 강하다
7장 진정한 나로 돌아가는 법
머리 밖에 또 다른 뇌가 있다
행동 가이드 | 내 인생의 사랑
1단계: 사랑하는 이들의 목소리를 들어라
2단계: 마음의 신호에 주목하라
3단계: 우선순위를 정하라
행동 가이드 | 우선순위 목록 짜기
4단계: 흐름에 몸을 맡겨라

8장 인간관계 속에서 나를 지키는 법
소외감을 느낄 때
비판을 직면하면 일단 한 걸음 물러나 바라보라

9장 DMN을 강화하는 소셜미디어
생각을 잊기 위한 스크롤링의 함정
타인에게 가혹한 사람들

10장 치료를 넘어 치유로
DMN을 조절하는 다양한 치료법
트라우마 다뤄내기

나가며 | 진정한 나를 찾는 시간

감사의 말
참고 문헌

비판적 목소리와 점점 거리를 두고, 이 목소리가 삶에 남긴 상처를 치유할수록 더 많은 여유와 새로운 가능성을 발견하게 될 것이다. 이는 패러다임의 전환이다. ‘지금껏 들었던 목소리의 주인공이 내가 아니라면, 대체 나는 누구인가?’

우리는 순서대로 이야기를 전개하듯 세상을 살아가기에, 생각을 마치 끊임없는 의식의 흐름인 것처럼 여긴다. 그런데 뇌 영상 연구는 전혀 다른 이야기를 들려준다. 생각은 특정한 한 영역에서 생겨나지 않는다. 우리가 무엇을 생각하는지에 관여하는 두 개의 분명한 신경망이 존재한다.

DMN의 가장 강력한 힘은 자동성이다. 그래서 마치 생각이 우리 안에서 생겨나는 것처럼 느껴진다. 자신이 생각을 만들어내고 그렇게 만들어낸 생각과 온종일 함께하는 것처럼 느끼지만, 실제로는 복잡한 현대 생활을 감당하기에 역부족인 원시적 안전망의 목소리일 뿐이다.