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책 정보
· 분류 : 국내도서 > 인문학 > 심리학/정신분석학 > 교양 심리학
· ISBN : 9788925552293
· 쪽수 : 392쪽
· 출판일 : 2014-02-28
책 소개
목차
서문 | 울화를 품고 사는 당신에게
Part1 용서를 배우기 전에 먼저 알아야 할 것들
Chapter 1 결코 원하지 않던 일이 일어남과 울화의 상관관계
울화는 어떻게 형성되는가 | 울화에게 마음속 공간을 너무 많이 허락해버리면 | 당신도 지금 울화에 차 있는가?
Chapter 2 울화의 1단계 : 상처를 지나치게 개인적으로 받아들임
화를 내는 것이 가장 적절한 해결책일 때와 아닐 때 | 상처가 가진 두 얼굴: 개인적인 면 vs 비개인적인 면 | 상처의 비개인적인 면을 발견하는 두 가지 방법
Chapter 3 울화의 2단계 : 탓 돌리기 게임
탓 돌리기 게임의 진행 방식 | 게임이 진행되면서 몸까지 아파지는 이유 | 탓 돌리기 게임의 함정
Chapter 4 울화의 3단계 : 원망 넋두리를 만들어냄
당신은 누구의 관점에서 이야기하는가? | 원망 넋두리를 판별해주는 12단계 테스트 | 고통의 악순환 : 원망 넋두리를 만들어냄 | 울화에서 벗어나기 1 - 주위에 도움을 청하라 | 울화에서 벗어나기 2 - 이야기를 새롭게 만들어내라
Chapter 5 실현 불가능한 규칙 고집하기
당신이 세워놓은 규칙을 돌이켜보라 | 왜 남에게 당신의 규칙을 강요하는가 | 실현 불가능한 규칙은 실망할 확률만 높이게 된다 | 건설적인 규칙 세우기 ? 남에게 맡겼던 내 힘을 돌려받기
Part2 용서의 의미
Chapter 6 용서의 진정한 의미
용서하기 위한 준비, 그 세 가지 기본 조건 | 용서의 진정한 의미 | 용서, 그 선택의 유익함 | 그러나 이런 것은 용서가 아니다
Chapter 7 용서학을 연구하면서 얻은 깨달음
용서 연구를 시작하다 | 실험을 통해 밝혀진 용서의 위력 | ‘스탠퍼드 용서 프로젝트’를 운영하며 얻은 확신
Chapter 8 북아일랜드 HOPE 프로젝트 : 극한 상황을 위한 용서 훈련
제1차 HOPE 프로젝트 | 제2차 HOPE 프로젝트
Part3 용서의 기술
Chapter 9 용서를 실천하기 위한 준비
용서를 방해하는 장애물들 | 용서 준비 1 - 지금까지의 대응 방법 검토하기 | 용서 준비 2 - 내 감정에 책임지기 | 용서 준비 3 - 긍정적 채널에 스위치 맞추기 | 용서 준비 4 - 감사 호흡하기 | 용서 준비 5 - 마음 집중 훈련하기 | 용서 준비 6 - PERT 연습하기
Chapter 10 용서의 기본 기술 : 실현 불가능한 규칙 대신 소망과 희망 품기
실현 불가능한 규칙 잡아내기 | 실현 불가능한 규칙을 잡아내는 여섯 단계 | 여섯 단계 총복습하기 | 실현 불가능한 규칙의 전형적인 예와 그 처리 방법
Chapter 11 용서의 기본 기술 : 본래의 좋은 취지 기억하기
희생자의 신세타령에서 영웅의 성공담으로 바꿔가기 | 희망을 잃지 않고 한결같이 목표를 추구하기 | 나의 좋은 취지 유지하기 | 본래의 좋은 취지 발견하기 | 좋은 취지를 담은 새로운 이야기 만들기 | 좋은 취지를 발견하기 힘든 상황이 펼쳐진다면 | 개인적 성장도 좋은 취지에 해당한다 | 용서가 서서히 모습을 드러내다
Chapter 12 완전히 용서하기 : HEAL 연습법1
H : 희망문 작성하기 | E : 교육문 작성하기 | 희망문과 교육문 결합하기
Chapter 13 완전히 용서하기 : HEAL 연습법2
A : 긍정문 작성하기 | L : 장기적 다짐문 작성하기 | HEAL 실천 가이드(전문) | HEAL 실천 가이드(축약문)
Chapter 14 상처받을 가능성을 최소화하려면
언제든 용서할 수 있는 사람 되기 - 1단계에서 3단계까지 | 언제든 용서할 수 있는 사람 되기 - 4단계
Chapter 15 나 자신을 용서하는 법
자기 용서가 필요한 경우 - 네 가지 유형 | 나 자신을 용서하는 법 | HEAL 연습으로 자신을 용서하기
Chapter 16 용서를 배운 당신에게 덧붙이는 말
옮긴이의 말 | 용서 근육으로 거듭나기
리뷰
책속에서
당신 또한 용서를 통해 삶의 온갖 파도에도 결코 굴하지 않고 다시 일어설 수 있는 자신감을 얻게 될 것이다. 나는 용서를 “바로 지금 이 순간 내가 체험하는 평화의 느낌과 이해의 느낌”이라고 정의한다. 다른 사람의 행동을 판단하는 당신의 엄격한 잣대를 다시 한 번 검토함으로써, 그리고 인생의 나쁜 쪽보다는 좋은 쪽으로 관심을 모음으로써 당신은 용서를 실천할 수 있게 된다. 고통스러운 일이 일어났었다는 사실을 부정하거나 망각하는 게 용서가 아니다. 용서란, 이미 일어난 나쁜 일이 비록 내 과거는 망가뜨렸을지언정 오늘과 미래는 결코 파괴할 수 없다는 힘찬 자기선언이다. >> ‘서문’ 중에서(14쪽)
어려움이 닥치거든 늘 생각하라. 트레이너인 하느님이 레슬링 선수인 당신을 지금 아주 어려운 상대와 맞붙어 싸우도록 한 것이라고. 도대체 뭣 때문에? 당신을 최후 승자로 만들기 위해서다. 당신은 이 어려움을 당신에게 이롭게 사용할 수 있다. 그리고 그럴 수만 있다면, 선용할 재료인 어려움을 누구보다도 많이 갖고 있으므로 당신은 운이 매우 좋은 사람이다. - 에픽테토스 >> ‘울화의 2단계: 탓 돌리기 게임’ 중에서(59쪽)
용서는 선택이다. 당신이나 나나, 우리를 괴롭힌 사람들을 용서해야 할 의무는 없다. 이를 뒤집어보면, 마음먹기 따라서는 우리에게 해를 끼친 사람들을 전부 용서할 수도 있다는 말이 되겠다. 결정은 우리 손에 달려 있다. 용서를 선택함으로써 우리는, 과거를 해방시켜 현재를 치유할 수 있게 된다. >> ‘용서의 진정한 의미’ 중에서(128쪽)