울리지 않고 아이 잠재우기

들어가는 글

Part 1 수면에 대한 기본적인 사항들
걸음마기와 유치원기 어린이들, 그리고 잠에 대해 알아보자
수면일지를 만들자
수면계획을 세우자
계획에는 인내와 통찰, 끈기가(유머 감각도!) 필요하다

Part 2 모든 아이를 위한 8가지 수면요령
요령1 자고 일어나는 시간을 일정하게 유지할 것
요령2 규칙적으로 낮잠을 재운다
요령3 아이의 생체 시계를 맞춘다
요령4 일관된 잠들기 전 준비과정을 마련한다
요령5 쾌적한 수면 환경을 조성한다
요령6 수면에 도움이 되는 영양 공급
요령7 건강과 체형을 유지한다
요령8 긴장을 풀고 잠드는 법

Part 3 우리 아이를 위한 맞춤 해결책
“난 자기 싫어!”- 잠자리 전쟁
밤에 깨는 아이 - 도대체 우리 애는 언제 자는 걸까?
“엄마, 잠깐만!”- 부모가 곁에 있어야 잠드는 아이
한밤의 방문객 - 밤중에 부모 곁으로 오는 아이
함께 자던 아이 혼자 재우기
엄마에게 떨어지려 하지 않는 아이
아침형 인간 - 너무 일찍 일어나는 아이
“나 안 잘래!”- 낮잠에 관련된 문제들
야간 수유
이를 갈거나, 입을 꽉 다무는 아이
코골이
나쁜 꿈, 악몽, 야간 공포증
밤이 두려운 아이 - 괴물, 어둠, 이상한 소리
소변을 가리지 못하는 아이
몽유병과 잠꼬대
이가 돋아날 때
중이염
알레르기, 천식, 위식도 역류
요람에서 침대로
특별한 도움이 필요한 아이들
걸음마기 또는 유치원기 아이를 입양했을 때
쌍둥이 - 둘을 한 번에 재우기
퇴보
변화에 적응하기

Part 4 온가족이 잘 자기
엄마 아빠의 수면 - 이제 부모도 자 보자!
안전한 수면을 위한 체크리스트
수면계획이 뜻대로 되지 않을 때 - 심각한 수면장애를 알아내는 법

옮긴이의 글 | 우리나라 부모를 위한 특별제안 - 신생아와 영유아의 수면

잠들기 전 준비과정이 끝나갈 때 아이를 침대에 눕힌다. 옆에 앉거나 누워 발 끝부터 머리에 이르기까지 차례로 이완하도록 부드러운 목소리로 일러준다. 마사지를 병행할 수도 있다. 언급하는 신체 부위를 마사지하거나, 계속해서 머리 또는 등을 쓰다듬어도 좋다. 구체적으로 이런 식이다.

편안하게 숨을 들이쉬고, 내쉬고, 자, 이제 몸이 잠드는 시간이야. 발가락을 움직여보렴. 옳지, 이제 발가락들은 정말 피곤해. 발가락이 편안해지고 졸음이 와. 자, 이제 발이 졸린다. 따뜻해지고, 졸리고, 편안해져. 다리도 졸린다. 발과 발가락처럼 말이야. 나른하고, 차분해지고, 따뜻하고, 졸려.

이런 식으로 엉덩이, 등, 가슴, 어깨 팔, 목, 손, 머리의 순서로 진행하되, 각 부위에 충분한 시간을 할애한다. (99쪽, '모든 아이를 위한 8가지 수면 요령'에서)