모든 인생은 불안하다

들어가며: 나는 충분한가?

1부. 우리는 왜 불안을 회피하는가?
1장. 심리적 회피가 문제의 핵심이다
2장. 부정적인 감정을 물리치는 두뇌의 슈퍼파워

2부. 전환: 용기를 되찾아오는 생각의 혁신
3장. 현실에서 도피하라고 속삭이는 두뇌
4장. 문제가 많은 두뇌의 예측 능력
5장. 세상을 바라보는 관점을 바꾸는 기술

3부. 접근: 불편한 감정을 통제하는 작은 실천들
6장. 상황을 악화시키는 반사적 회피
7장. 불안을 감추는 방어기제, 분노
8장. 게임 체인저를 소개합니다

4부. 정렬: 원하는 인생을 살기 위해 필요한 가치관
9장. 불안을 회피하기 위해 선택한 머무르기
10장. 스스로 만든 생각의 감옥에서 탈출하라
11장. 내면의 가치관을 실현하는 삶

5부. 불안을 직면하여 용기로 바꾸다
12장. 바위가 아닌 물로서 용감하게 살아가기

감사의 글
주

당신이 지금의 난관에서 벗어나 불편한 감정이나 장애물을 이겨내고 소망하는 목표(용감한 삶)를 향해 달려갈 수 있도록 이 책이 도움을 줄 것이다. 스트레스와 불안을 느낄 때 이 책에서 소개하는 세 가지 기술을 발휘하면 진정으로 원하는 것을 얻을 수 있다. 한마디로, 용감한 삶을 가로막는 벽을 뛰어넘을 수 있다. 용감한 삶이란 자신의 존재를 온전하게 드러내는 삶을 말한다.
_<심리적 회피가 문제의 핵심이다> 중에서

나는 일을 하는 동안 고객들이 회피가 문제의 원인이라는 사실을 잘 이해하지 못한다는 사실을 확인했다. 그 이유는 불편한 감정(불안과 스트레스, 우울, 탈진)이 그 자체로 핵심 문제라고 여기기 때문이다. 그들은 불편한 감정만 사라지면 삶이 즉각 더 좋아질 것으로 생각한다. 거의 확신에 가깝다. 하지만 진정한 문제는 불편한 감정 자체가 아니라, 우리가 그런 감정에 대응하는 ‘방식’이다.
_<삶을 훼손하는 심리적 회피> 중에서

다행스럽게도 과학은 전전두엽 피질을 다양한 방법으로 활성화할 수 있다고 이야기한다. 그중 하나가 글쓰기다. 자신의 TEB 주기를 작성해보는 것도 이런 글쓰기에 해당한다. 글쓰기는 어떻게 전전두엽 피질을 활성화하는 것일까? 글을 쓰기 위해서는 사고하는 두뇌를 활용해야 한다. 수학이나 과학 또는 방향을 이해하는 데 사고하는 두뇌가 필요한 것과 마찬가지다. 그렇게 우리 두뇌가 감정에서 사고로 넘어갈 때, 두뇌 속 스위치가 전환된다.
_<회피 패턴을 깨트리는 방법> 중에서