스마트 체인지

추천의 글1 | ‘ 능력’이 아닌 ‘상황’이 당신을 변화시킨다
추천의 글 2 | 좋은 행동을 시작하는 변화의 출발점

1. 사람은 잘 안 변한다? - 행동 변화를 방해하는 두 가지 장애물
뇌가 효율을 추구하는 방식, 습관 | 지금의 힘 | 좋은 실패와 나쁜 실패 | 스마트 체
인지로 가는 길 | 반복되는 실패에 주목하라

2. 뇌는 그냥 하던 대로 하고 싶다 - 행동을 지속하는 심리적 요소
두 시스템 이야기 | 목표는 행동을 이끈다 | 습관을 만드는 고 시스템 | 습관의 네 가지 속성 | 활성화된 목표의 위력 | 행동을 막는 스톱 시스템 | 왜 행동을 바꾸기 어려울까? | 변화를 지속하는 다섯 가지 도구 | 목표와 행동의 상관관계

3. 잘 세운 목표 하나, 1만 시간 안 부럽다 - TOOL 목표를 최적화하라
목표가 구체적이지 않다 | 결과에만 집중한다 | 긍정적인 목표를 세우지 않는다 | 먼저 큰 그림을 그려라 | 목표를 구체적으로 쪼개라 | 결과보다 과정에 집중하라 | 긍정적인 목표를 찾아라 | 긍정적인 행동에 초점을 맞춰라 | 목표와 유연성 | 목표를 최적화하는 데 필요한 것들

4. 확실한 습관을 만드는 생각 작동법 - TOOL 고 시스템을 길들여라
계획은 최대한 구체적이어야 한다 | 현실적인 계획인가? | 난관 대비책을 마련하라 | 목표에 활기를 불어넣어라 | 각성이 행동 변화에 미치는 영향 | 계획, 난관, 목표를 파악하라

5. 오랜 습관으로 되돌아가려는 유혹 이기기 - TOOL 스톱 시스템을 활용하라
계획이 필요하다 | 유혹을 최소화하는 거리를 둬라 | 전투에 지더라도 전쟁에 지지마라 | 보호된 가치의 자제 기능 | 자포자기 효과를 피하려면 | 의지력은 재능이 아니라 기술이다 | 스톱 시스템의 활용 가치를 높여라

6. 습관을 만드는 환경은 따로 있다 - TOOL 환경을 관리하라
환경을 관리하는 법을 익혀라 | 오랜 습관을 단절하도록 환경을 바꿔라 | 충분할 정도로 바꿔라 | 환경을 공유하는 사람에 대처하라 | 새로운 환경, 새로운 방식 | 행동을 바꾸는 효과적인 방법

7. 변화를 일으키는 관계의 힘 - TOOL 다른 사람들을 끌어들여라
당신이 속한 사회적 환경, 관계 | 관계가 행동에 미치는 영향 | 공동체 구성원들은 왜 생각이 비슷해질까 | 이웃과의 의사소통이 중요한 이유 | 습관 체크리스트를 쓰라 | 가족, 타인, 이웃의 역할

8. 바뀌지 않는 습관은 없다 - 변화의 달성
스마트 체인지의 다섯 가지 도구 | 이제 실행에 나설 때다 | 헌신 계약의 효과 | 변화가 시작됐는가? | 변화가 고착됐을 때 | 이웃과의 관계도 변한다 | 협력이냐, 경쟁이냐 | 멘토가 되라 | 실패에 너그러워져라 | 실패하는 법을 배워야 하는 이유 | 행동하는 마음가짐

9. 조직의 습관은 어떻게 바뀌는가 - 다른 사람을 위한 스마트 체인지
사람들을 변화시키는 영향력 | 신뢰의 역할 | 신뢰와 진정성이 있을 때 움직인다 | 다른 사람의 변화를 돕는 여덟 가지 방법 | 조직을 위한 행동 변화법

부록 | 스마트 체인지 플래너
감사의 글
참고 자료

실로 당신을 새롭게 하고 싶다면 실행 가능한 계획을 세우고, 환경을 재구성해야 한다. 또 한 가지, 주위 사람도 함께하도록 만들어야 한다. 이 책이 그 방법을 보여줄 것이다.

뇌가 이 요령을 익히는 핵심적인 방식이 ‘습관’을 만드는 것이다. 어떤 일을 성공할 때마다 뇌의 기제는 상황과 행동을 연결한다. 그래서 그 상황이 다시 나타나면 같은 행동을 하도록 제안한다.