How To Live & Work 1 : 마음챙김

1 복잡한 시대의 마음 챙김의 가치
앨렌 랭어와의 인터뷰
- 앨리슨 비어드

2 마음챙김을 실천하면 뇌가 달라진다
마음챙김의 과학
- 크리스티나 콩글턴, 브리타 K. 횔첼,
사라 W. 라자르

3 몰입하기 위해 뇌를 훈련하라
일하면서 마음챙김을 실천하는 방법
- 라스무스 호가드, 재클린 카터

4 마음챙김으로 재충전하라
누구나 회복탄력성 강한 사람이 될 수 있다
- 대니얼 골먼

5 부정적 감정에 사로잡히지 마라
효과적인 리더들이 사고와 기분을 다루는 방법
- 수전 데이비드, 크리스티나 콩글턴

6 당신이 얼마나 무례한지 알고 있는가?
권력으로 타락하지 마라
- 대커 켈트너

7 시간이 정말 없을 때를 위하여
명상하기엔 너무 바쁜 사람들을 위한 마음챙김
- 마리아 곤잘레스

8 결코 성과가 당신의 가치를 결정하지 않는다
마음챙김이 생산성 향상의 도구가 뙬 때 잃어버리는 것들
- 샬럿 리버만

9 정도를 지나침은 미치지 못함과 같다
비즈니스 세계에서 마음챙김의 위험성
- 데이비드 브렌델

주석

우리가 일하는 모습을 생각해봅시다. “이런 일은 이런 방식대로 해야 해”라는 말은 틀렸습니다. 어떤 일이든 항상 다양한 방법이 존재하게 마련이고, 그 가운데서 지금 처한 상황에 맞는 방식을 선택할 뿐이죠. 어제의 해결책으로 오늘의 문제를 풀 수는 없는 법입니다. 그러니 누군가로부터 “이 방법이 좋으니 잘 익혀서 제2의 천성이 되도록 하십시오”라는 말을 듣는다면 경계해야 합니다. 마음을 놓치게 만드는 말이기 때문이에요. 규칙은 그 규칙을 만든 사람에게나 효과적입니다. 그 사람과 다르면 다를수록 역효과가 나겠지요. 마음챙김을 실천할 때 우리는 규칙과 습관, 목표에 끌려다니지 않습니다. 다만 이를 지침으로 삼을 뿐입니다.
- 1 복잡한 시대에 마음챙김의 가치

마음챙김을 리더들이 ‘하면 좋은’ 기술로 간주해서는 안 된다. 마음챙김은 우리의 뇌를 건강하게 만들고, 자기 조절 능력을 향상시키며, 의사결정을 효과적으로 내리도록 도와주고, 독약과 같은 스트레스로부터 우리를 보호하는 ‘필수품’이다. 마음챙김은 종교적이고 영적인 생활과 통합될 수 있으며, 일반적인 심리훈련의 형태로 연습할 수도 있다. 자리에 앉아 호흡하면서 마음챙김을 실천할 때, 특히 사람들과 함께 모여서 연습할 때, 우리에게 변화의 가능성이 깃든다.
- 2 마음챙김을 실천하면 뇌가 달라진다

먼저, 하루를 올바르게 시작하라. 연구자들은 우리 몸의 스트레스 호르몬인 코르티솔이 아침에 눈을 뜬 직후 몇 분 동안 집중적으로 분비된다는 사실을 발견했다. 왜 그럴까? 다가올 하루에 대해 생각하면 투쟁-도피 본능(fight-or-flight instinct, 스트레스에 직면할 때 자동으로 나타나는 생리적 각성 상태)이 자극되기 때문이다. 대신 이렇게 해보자. 아침에 눈을 뜨면 침대에 누워 2분간 그저 호흡에 집중하는 연습을 한다. 오늘 해야 할 일들에 대한 생각이 마음속에 떠오르더라도 흘려보내고 호흡으로 되돌아온다.
- 3 몰입하기 위해 뇌를 훈련하라