아침형 인간을 위한 4시간 숙면법

4시간 숙면으로 인생을 바꾸자
나는 이렇게 4시간 숙면에 성공했다
왜 4시간을 자야 하는가
4시간 숙면의 원동력
나는 4시간 숙면이 가능한 타입인가
부지런한 사람은 표정부터 다르다
21세기의 성공 열쇠, 시간 관리

# 부지런한 사람이 오래 산다

수면에 대한 오해와 진실
꼭 8시간을 자야 하나?
수면과 스트레스
수면시간이 짧을수록 깊게 잔다
체온이 떨어지면 잠이 온다
아침형 인간은 따로 있다?
내 몸에도 시계가 있다
졸음을 부르는 호르몬
무위도식은 수면의 적
깜빡 졸음이 보내오는 신호
배가 부르면 잠이 오는 이유

으악! 가위눌렸다 75

바쁜 현대인에게 추천하는 최고의 숙면법
기분 좋은 피로는 숙면을 부른다
'잘될 거야'라고 생각하자
목욕을 잘 활용하자
수면을 도와주는 음식
쾌적한 잠자리를 마련하라
불면 극복을 위하여
4계절 숙면법
휴일에는 일에서 벗어나자

걱정이 많아 잠 못 이루는 사람들 102

상쾌한 하루를 여는 7가지 습관
즐거운 마음으로 하루를 시작하자
자명종 시계를 치우자
가벼운 산책을 즐기자
태양빛도 힘이 된다
의외로 효과 있는 낮잠
자기만의 시간을 가져라
가끔은 일상에서 벗어나라

#잠자는 자세, 숙면의 지름길

나에게 맞는 유형별 숙면법
야간근무를 하는 사람 ― 밝은 햇빛은 되도록 피한다
교대근무를 하는 사람 ― 수면 리듬에 특히 주의하자
출퇴근시간이 자유로운 사람 ― 기상시간은 일정하게
평상시보다 일찍 잠에서 깨야 할 때 ― 반드시 수면을 보충하자
밤을 샌 다음날 ― 일단 선잠으로 체력을 회복하자
자유롭게 일하는 사람 ― 스케줄을 확실히 정하라
아침 일찍 잠에서 깼을 때 ― 마음을 진정시킬 수 있는 환경을 만들자
수면 리듬이 무너진 사람 ― 빛과 운동, 식사를 통해 개선하자
왠지 자꾸 졸음이 올 때 ― 긴장 상태가 아닌지 생각해 보자
스트레스 때문에 생기는 불면 ― 긍정적인 가치관을 갖자
가벼운 우울증으로 생기는 불면 ― 많이 움직이자
코를 심하게 고는 사람 ― 혹시 '수면시 무호흡 증후군'은 아닐까?