걱정 버리기 연습

프롤로그―걱정 없는 인생을 선택하라

1 걱정이 인생을 먹어치우기 전에 알아야 할 것들
걱정이란 무엇인가 | 우리는 왜 걱정에 사로잡히나 | 걱정은 어떻게 인생을 지배하는가
왜 걱정 많은 사람은 성공하기 힘들까 | 걱정은 행복을 방해한다 | 문제도 해법도 모두 당신 안에 있다

2 걱정의 다섯 가지 얼굴
1> 첫 번째 얼굴 : 걱정은 망상이다
걱정의 90%는 상상에 불과하다 | 공상이 지나치면 현실처럼 느껴진다
2> 두 번째 얼굴 : 걱정은 집착이다
집착과 걱정의 크기는 비례한다 | 통제 욕구는 집착을, 집착은 걱정을 낳는다 | 노화와 죽음에 대한 걱정
3> 세 번째 얼굴 : 걱정은 한계이다
삶의 무한한 가능성을 제한한다 | 걱정은 인생의 함정이다 | 코끼리를 우리 없이 가두는 법
4> 네 번째 얼굴 : 걱정은 게으름이다
의도치 않은 게으름뱅이들 | 완벽은 최선이 아니다
5> 다섯 번째 얼굴 : 걱정은 불신이다
가면은 불안을 부른다 | 믿을 사람 하나 없는 사람

3 걱정과 결별하기 위한 7가지 열쇠
Key 1> 있는 그대로 받아들여라
있는 그대로의 나를 인정하라 | 기대를 버리고 현실을 직시하라 | 걱정이 오래 머무르게 놔두지 마라
Key 2> 욕망의 덩치를 줄여라
좋고 싫음의 잣대를 버려라 | 잃고 싶지 않은 마음을 놓아버려라
Key 3> 생각을 멈추고 행동을 시작하라
지금 여기, 이 순간의 나를 인식하라 | 행동의 결과를 두려워하지 마라 | 지금 당장 할 수 있는 일을 하라
Key 4> 경쟁과 대립에서 한 걸음 물러서라
경쟁심과 대립심을 놓아버려라 | 나와 네가 아닌 우리에 주목하라
Key 5> 분노를 버리고 자존감을 높여라
자신의 그림자를 인정하라 | 용서를 통해 인간은 더욱 깊어진다
Key 6> 사람과 세상을 믿고 소통하라
신뢰할 수 있으면 통제하지 않아도 된다 | 진실한 마음으로 다가서라
Key 7> 내버려두는 연습을 하라
내버려두면 걱정했던 일이 저절로 풀린다 | 아무것도 하지 않는 연습

걱정에서 벗어나야 한다고 말하면“그래도 걱정이 도움이 될 때도 있지 않나요? 걱정 많은 덕분에 지금까지 안전하게 살아온 걸요”라는 사람이 많다. 심리학자 채드 르쥔느는 이를‘마법의 사고방식’이라고 표현했다. 걱정하느라 괴로우면서도 그것이 자기 삶의 안전망 역할을 해왔다고 믿는 것이다. 이런 사람들은 걱정하던 일이 실제 일어나지 않으면 실망하기까지 한다!

걱정을 없애야 하는 또 다른 이유는 그것이 우리가 일생에 걸쳐 기다려온 기회를 놓치게 만들고, 이제까지 해온 무수한 생산적인 생각과 고민의 가치를 무색하게 하기 때문이다. 한마디로 걱정은 우리의 성공을 방해한다. 한 이탈리아 경영 연구소의 조사결과에 따르면, 최고경영자나 핵심 인원 중‘걱정 많은 사람worrier’ 유형의 비율이 평균 이상인 경우 10년 내 생존 확률은 그렇지 않은 경우에 비해 25퍼센트 정도 낮았다. 여기서 회사를 개인으로 바꾸면, 평균보다 걱정이 많은 사람은 그렇지 않은 사람들에 비해 성공할 확률이 낮다는 이야기가 된다.

현실적인 근심이란 없다. 걱정은 현실과는 거리가 멀다. 현실을 직시하는 사람은 오히려 걱정 같은 쓸데없는 생각에 에너지를 낭비하지 않는다. 지금 당장 할 수 있는 일을 찾고 해야 할 일을 해나갈 따름이다. 만약 당신이 아직 벌어지지 않은 일에 생각을 몰두하고 있다면, 그 주제가 무엇이든(돈에 관한 것이든 직업에 관한 것이든) 걱정이라는 공상에 빠져있는 것이 분명하다.