감정도 설계가 된다

머리말 부정적인 감정에 압도되지 않는 삶을 위하여

1장 이 감정들은 모두 어디서 왔을까? : 내 마음이 소란스러운 이유
01 화의 스물네 가지 형태
02 부정적인 감정에 중독되다
03 저한테서 화를 빼면 뭐가 남을까요?
04 마음에 화가 일어날 때 대처하는 법

2장 감정도 설계가 되나요? : 내 마음을 돌보기 위해 부정적인 감정을 샅샅이 파악하기
01 상처받지 않으려고 선을 긋는다
02 내가 창피당하지 않으려고 남에게 창피를 준다
03 남을 탓하면 자신은 무기력해진다
04 우울증은 무너진 마음을 회복하라는 신호다
05 피해의식으로는 앞으로 나아갈 수 없다
06 죄책감은 마음의 성장을 가로막는다
07 복수심으로 정말 파괴되는 사람은 누구일까
08 학대를 견디는 것은 용기가 아니다
09 과도한 경쟁으로 얻은 성공에는 대가가 따른다
10 세상에 대해 화가 나는 이유가 정말로 있다
11 내가 가진 편견은 어디에서 왔을까
12 분노를 다스리지 못하면 생명도 위험하다

3장 내 감정을 설계하는 기준 : 부정적인 감정을 다스리고 고요함을 되찾는 법
01 거울을 보듯 상대방을 대한다
02 자만심 대신 자부심을 선택하라
03 의심을 버리고 분별력을 갖춘다
04 당신은 성공을 누릴 가치가 있다
05 자존감이 낮다는 말은 늘 거짓이다
06 거짓말만 하지 않아도 삶은 풍요로워진다
07 사람은 지배하거나 통제할 수 없다
08 인생에서 진정한 적이 누구인지 고민한다
09 치유와 용서는 가족에게서 시작된다
10 부정은 긍정으로 바뀔 수 있다
11 최선의 방어는 언제나 사랑이다

나는 40년 넘게 심리치료를 진행하며 셀 수 없이 많은 사람을 만났고 이야기를 나누었다. 내가 알게 된 사실은 그들이 부정적인 감정에 압도되어 있었다는 점이다. 절망, 우울, 무기력, 불안 등 부정적인 감정을 드러내는 사람들의 바탕에는 ‘화’가 자리 잡고 있었다. 분노가 그들의 감정을, 삶 자체를 뒤흔들고 있었다.

화는 많은 얼굴을 갖고 있다. 그것은 다양한 모습으로 나타나 삶에 문제를 일으킨다. 직접적인 화는 쉽게 알아볼 수 있다. 잘 알고 지내던 사람이 크게 화를 내면, 우리는 그 화의 원인을 즉시 찾을 수 있다. 그러나 불행히도 대부분의 화는 표면 아래에 숨어 있다. 그것은 우울, 불안, 무관심, 절망 등 수많은 형태로 제 모습을 끝없이 바꾸기 때문에 좀처럼 알아차리기 어렵다.