당신이 모르는 기적의 장수비결 따위는 없다

글을 시작하며 | 백세시대, 중요한 건 얼마나 건강하게 오래 사느냐다!

1 존 박사의 ACE 프로그램이란?
1장. 활동하기(Activity)
_ 몸은 적당히 움직이지 않으면 녹슨다!
운동이 아닌 활동이다

2장. 대응하기(Coping)
_ 스트레스, 당신의 선택에 달렸다!
CATS를 줄이자
뇌 스위치를 돌리자
압력솥에서 탈출하자
네 장의 에이스

3장. 잘 먹기(Eating)
_ 맛있는 음식이 건강한 음식은 아니다!
기본 식품과 보너스 식품을 구별하자
존 박사의 네 가지 영양 규칙

2 ACE 프로그램 실천하기
4장. ‘활동하기’의 기술
걷는 것부터 시작하자
약한 것보다는 강한 것이 좋다
엉덩이, 팔, 복부, 가슴 운동
다른 유용한 동작들
점수 매기기

5장. ‘대응하기’의 기술
웃음
7분 만에 긴장 풀기
정신적 보너스
생각의 수평선
수면
햇빛
비타민
일상에서 긴장을 푸는 방법
태도 바꾸기

6장. ‘잘 먹기’의 기술
생각하고 승리하라
인간개입지수, HI를 활용하는 방법

3 ACE 프로그램을 도와주는 것들
7장. 슈퍼푸드, 알고 먹자
슈퍼푸드에 들어 있는 유효성분
전 세계 사람들이 즐겨먹는 또 다른 슈퍼푸드

8장. 콩이 그렇게도 좋은가?
현대과학과 콩
콩은 에너지의 보고
9장. 안전하게 먹을 수 있는 8가지 간식

10장. 존 박사의 건강 식단
바나나 버스터 식단
3주간의 VFCF 식단
수프 식단

11장. 몸속 청소 7일 프로그램

12장. 건강한 삶을 위한 지름길
체중 조절을 도와주는 아이디어
그밖에 고려할 사항

13장 ‘삶(Life)’에서 소중한 ‘F’를 찾아서
가족(Family)
즐거움(Fun)
우정(Friendship)
믿음(Faith)

감사의 말
옮긴이의 말 | 사십대가 되니 공짜 인생은 끝!
부록 | 요리용 기름 선택하기

매일매일 실천했으면 하는 권장사항은 600개의 근육을 골고루 움직이고, 편안하게 호흡하고, 자주 긴장을 풀어주는 것이다. 뼈도 조금씩 움직여주고, 걷기를 통해 체중으로 뼈에 부드러운 자극을 주라. 이렇게 하면 뼈를 자극해 칼슘을 유지하고 재성장을 촉진할 수 있다. 내가 바라는 것은 당신의 심장과 폐가 계속해서 일을 하고, 근육과 관절이 계속해서 움직이고, 머리가 잘 돌아갈 수 있도록 뇌에 더 많은 산소를 공급해 주는 것이다. 그러려면 숨을 헐떡거릴 정도로 운동을 해야 한다. 숨을 살짝 헐떡거릴 정도로 몸을 움직이는 데는 걷기만큼 쉬운 것이 없다. 걷기는 아주 좋은 운동으로 분명 운동계의 금메달감이다.

스트레스는 내적인 현상이라고 설명했다. 사람이 외부의 압박에 대해 반응하는 방식이 바로 스트레스라는 것이다. 압박과 스트레스는 분명 다르다. 압박은 외부에 있고, 스트레스는 내부에 있다. 스트레스란 특정 압박에 대한 ‘반응’이다. 압박은 누구에게나 보편적이지만, 스트레스 반응은 개인적이다. 스트레스는 자신의 선택에 달린 것이다.

오랜 기간 동안 미숙하게 대응해서 스트레스가 쌓이면 건강이 점점 나빠지면서 질병이 쳐들어온다. 몸속을 돌아다니는 이 호르몬의 양이 너무 많아졌기 때문이다. 사람들이 정상 궤도를 벗어나기 시작하는 것이 이때부터다. 그런데도 사람들은 이렇게 말한다. “더 많은 커피, 패스트푸드, 담배가 필요하다고요. 그래야 그나마 버터요.”사람들은 말만 이렇게 하는 것이 아니라, 실제로도 그렇게 한다. 더 많이 먹고, 더 많이 마시고, 더 많이 피운다. 무언가 무너져 내릴 때까지 말이다.