삶이 버거운 당신에게 달리기를 권합니다

프롤로그

300미터에서 3킬로미터로
어디 한번 달려볼까
상쾌한 피로감
절박한 선택
3킬로미터를 향하여
귀차니즘의 공격
무언가를 꾸준히 한다는 것
점이 아닌 선을 그리는 과정
작년의 나와는 뭔가 달라
온전히 혼자가 되는 시간
기분이 좋으면 그만
실패에서 배운다
처음으로 입은 부상
한 단계씩 천천히
절대로 무리하지 않는다
러닝 용품에 관하여
올바른 신발 선택법과 착용법
남의 충고를 받아들인다는 것
실패를 두려워하지 않는 마음
부정적인 생각과 부딪혀보기
러너 체형이 되면 보이는 것들
모르던 나를 만나다
3년 뒤의 나를 상상하기
달리기가 없다면 지금의 나도 없다
각자에게 잘 맞는 것이 있기 마련

일주일에 세 번, 7킬로미터만
걷는 것부터 다시 시작하다
나에게 맞는 스트레칭 찾기
올바른 자세가 핵심
자신의 한계를 안다는 것
빨리, 더 빨리
두 번째 부상
문제는 ‘체간’이야
다리가 아닌 온몸으로
지치지 않는 체력의 비밀
정답은 없어도 해결책은 있다
나만의 리트머스 시험지
달리기가 만든 라이프스타일
3년이라는 시간
비전을 품는다는 것
나에게 달리기란

달릴 수만 있으면 뭐든 할 수 있어!
9년을 달릴 수 있었던 이유
달릴 수만 있으면 뭐든 할 수 있어!
마라톤 풀코스에는 스토리가 있다
러닝화 착용감의 비밀
적어도 끝까지 걷지는 않았다
여행을 즐기는 특별한 방법
달릴 수 있어서 참 다행이다
달리는 방법은 여러 가지
세계육상선수권대회를 즐기는 법
달리기가 가져온 변화
부상에서 자유로워지다
달리는 자유만은 빼앗기고 싶지 않아!

1킬로미터 5분 45초를 지키는 삶
자유로운 삶에 필요한 일상의 루틴
어떻게 먹을 것인가
나만의 건강관리법
발을 유연하게 만드는 셀프 발 마사지
권태기가 찾아오다
여기서 멈출 것인가
‘아름다움’에 눈을 뜨다
더 높은 세상을 향한 발견
아름다운 달리기에 필요한 것
진정한 퀄리티
준비의 필요성
아름답게 달리기 위한 나만의 페이스
나를 위한 제3의 장소
과거의 방식에 얽매이지 않으려면
잠시 현실에서 벗어나는 시간
낯선 거리를 달리는 맛
두 시간 계속 달리기
무리하지 않는 선에서
나이와 사이좋게 산다
내가 계속 도전할 수 있는 이유
체력은 돈으로 살 수 없다
모든 것에 아름다움이 있다

옮긴이의 말. 달리기에 대체 뭐가 있는데요?

달리는 동안은 누구의 방해도 없는 온전히 혼자만의 시간을 가질 수 있다. 게다가 그 시간에는 오로지 달리기에만 집중하기 때문에 여러 가지 현실적인 문제를 잊을 수 있다. 달리기 시작한 후 얼마쯤 시간이 지나면 끊임없이 이어지던 생각이 없어지면서 무념무상 상태가 된다. 그 상태가 내게는 일종의 안식처가 되어주었다. 생각의 굴레에서 해방된 듯한 홀가분한 느낌이 들었다. _ 「온전히 혼자가 되는 시간」 중에서

달리기가 자기에게 필요하고 궁합도 잘 맞다 싶으면 자연스레 계속하게 된다. 하지만 혹시라도 너무 힘들다면 참지 말고 그만둬도 된다. ‘하기로 마음먹었으니까’라며 자신을 다그치면서 억지로 계속할 필요는 없다. 달리기 말고 자신에게 잘 맞는 다른 일을 시작하면 된다. 무슨 일이든 쉽게 할 수 있는 건 하나도 없다. 하지만 아무리 노력해도 잘 안 되는 것이 있는 반면, 조금만 노력해도 의외로 간단히 벽을 뛰어넘을 수 있는 것도 있다. _ 「각자에게 잘 맞는 것이 있기 마련」 중에서