행복한 교사가 세상을 바꾼다

∙ 추천의 글: 교실과 삶에서 활용할 수 있는 최고의 마음다함 수행법 -존 카밧진
∙ 젊은 교사에게 보내는 편지: 지금 우리에게 행복한 일은 아주 많습니다 -틱낫한
∙ 서문: 교육을 향한 새로운 시각 -플럼 빌리지 공동체
∙ 서문: 전 세계 교사들이 플럼 빌리지 수행법을 선택하는 이유 –캐서린 위어

1장 호흡
틱낫한의 이야기 호흡하세요, 당신은 살아 있습니다!
강의 노트 호흡을 의식하기
핵심 수행 호흡과 하나 되기
∙ 더 깊이 살펴보기
∙ 삶과 교육에서

2장 종소리에 귀 기울이기
틱낫한의 이야기 평화와 행복을 위한 사절, 종
강의 노트 마음다함의 종소리
핵심 수행 종을 초대하기
핵심 수행 종소리 듣기
∙ 더 깊이 살펴보기
∙ 삶과 교육에서

3장 앉기
틱낫한의 이야기 산처럼 앉으라
강의 노트 마음다함 앉기
핵심 수행 단시간 앉기 수행
∙ 더 깊이 살펴보기
강의 노트 가장 좋은 앉기 자세 찾는 법
∙ 삶과 교육에서

4장 걷기
틱낫한의 이야기 오직 걷기 위해 걸어라
강의 노트 마음다함 걷기
핵심 수행 원을 그리며 마음을 다해 걷기
핵심 수행 긴 시간 동안 마음을 다해 걷기
∙ 더 깊이 살펴보기
∙ 삶과 교육에서

5장 몸 알아차리기
틱낫한의 이야기 몸과 마음은 하나다
강의 노트 마음다함 수행의 중심, 몸
강의 노트 몸과 호흡 알아차리기
핵심 수행 몸과 호흡 알아차리기 연습
강의 노트 열 가지 마음다함 움직임
핵심 수행 온전히 마음을 다하여 움직이기
강의 노트 깊은 휴식
핵심 수행 긴장을 풀고 휴식 취하기
강의 노트 교실에 눕기
∙ 더 깊이 살펴보기
∙ 삶과 교육에서

6장 먹기
틱낫한의 이야기 당근 속의 우주
강의 노트 마음다함 먹기
핵심 수행 귤 명상
핵심 수행 간식 먹기
핵심 수행 함께 마음다함 식사하기
∙ 더 깊이 살펴보기
∙ 삶과 교육에서

7장 감정 다스리기
틱낫한의 이야기 진흙이 없으면 연꽃도 없다
강의 노트 감정 다스리기
강의 노트 호흡을 통해 감정 의식하기
핵심 수행 호흡을 늠기며 감정 알아차리기
강의 노트 폭풍 속의 나무
핵심 수행 폭풍 속의 나무 되어보기
강의 노트 조약돌 명상
핵심 수행 학생들과 함께 조약돌 명상하기
∙ 더 깊이 살펴보기
∙ 삶과 교육에서

8장 더불어 존재하기
틱낫한의 이야기 귀 기울여 듣고 다정하게 말하기
강의 노트 더불어 존재하기
핵심 수행 열린 마음으로 대화하기
∙ 더 깊이 살펴보기
강의 노트 새롭게 시작하기
강의 노트 새롭게 시작하기 수행의 네 단계
핵심 수행 교실에서 새롭게 시작하기
∙ 더 깊이 살펴보기
∙ 삶과 교육에서

9장 교사부터 일상에서 마음다함 실천하기
우리 자신으로부터 시작하는 마음다함
교사는 마음다함을 통해 무엇을 얻는가
더욱 마음을 다하는 존재가 되는 첫 번째 단계
잠시 일상에서 벗어나 수련회에 참가하기
함께 수행할 지역 공동체 만들기
일상 속에서 마음다함을 계발하기
천천히 마음다함의 길을 걷기

10장 학생을 위한 교실 속 마음다함 환경 만들기
학생을 위한 마음다함 계발
학생들에게 마음다함을 가르칠 준비하기
마음다함 교육의 방법과 접근법
마음다함과 학습
윤리, 사회, 정서 교육과정에 마음다함을 융합하기
주류 교과목 교육과정 속으로 들어가는 마음다함
마음다함을 가르치는 것의 어려움

11장 학교와 대학 공동체에서 마음다함 기르기
가족 의식 기르기
동료와 마음다함 나누기
학생의 가족에게 다가가기
학교 전체적으로 마음다흠에 접근하기
행복한 교사가 세상을 바꾼다

부록 1 다섯 가지 마음다함 훈련
부록 2 마음다함 먹기를 위한 다섯 가지 명상
부록 3 마음다함의 수행과 가르침을 향상하기 위한 참고자료

<서문> 중에서

젊은 교사에게 보내는 편지

교사인 우리들과 우리 동료들이 행복하지 못하다면 우리가 가르치는 아이들이 어떻게 행복할 수 있을까요? 이는 매우 중요한 질문입니다. 어쩌면 우리는 눈앞에 펼쳐진 고통에 맞서기 위해 필요한 인내심과 이해심, 생기와 자비심을 아직 충분히 기르지 못했는지도 모릅니다. 우리 안에는 스스로 변화하고 주변 사람들이 변화하도록 돕는 데 중요한 역할을 하는 영적인 차원이 존재합니다. 이러한 내면의 변화를 이끌어 내는 데 성공한다면 우리는 한층 즐겁고 자비로운 삶을 영위할 수 있습니다.
마음다함은 바로 지금 여기에 우리가 온전히 존재하도록 도와주는 일종의 에너지와도 같습
니다. 내 몸속에서, 내 감정과 마음에서, 나아가 이 세상에서 어떤 일이 벌어지고 있는지 인지함으로써 우리는 인생의 경이로움과 맞닿을 수 있으며, 이를 통해 우리 스스로를 치유하고 삶을 풍요롭게 만들 수 있습니다.

전 세계 교사들이 플럼 빌리지 수행법을 선택하는 이유

우리는 틱낫한과 플럼 빌리지의 가르침이 교사들의 삶과 일에 어떤 영향을 미쳤는지에 대한 교사들의 육성과 상세한 사례를 이 책에 담고자 노력했습니다.
교사 본인과 학생들에게 마음다함의 효과가 어떻게 나타났는지, 어떤 식으로 학생에게 수행을 가르쳤는지, 학교와 대학에서 어떻게 동료들과 협력하고 학부모와 소통했는지, 어떤 자료가 유용했는지 등의 질문을 하고 답변을 들었습니다. 그리하여 탄생한 이 책은 추상적인 이론이 아니라 학교와 대학에서 실제로 교사들이 경험한 현실로부터 추출해 낸 결과물이며, 틱낫한과 플럼 빌리지 공동체의 고무적이고 실용적인 가르침을 토대로 삼고 있습니다

교육을 향한 새로운 시각

틱낫한은 마음다함의 힘을 이용해 우리 시대의 문제를 창의적으로 풀어나가는 데 자신의 교육 인생을 바쳤다. 교육의 목표는 학생과 교사 모두가 배움의 기술을 향상시키며 행복하고 건강하고 창의적이고 의미 있고 균형 잡힌 삶을 살 수 있는 환경을 제공하는 것이다.
교사가 역경을 기회로 바꿔 일상에서 행복을 키우는 기술을 터득하면, 가족과 동료와 학생에게 곧바로 좋은 영향을 준다. 틱낫한은 최고의 재능은 ‘행복해질 줄 아는 재능’이며 ‘행복은 우리 모두가 배워야 하는 습관’이라고 덧붙였다.
이 책에서 틱낫한과 프랑스의 플럼 빌리지 공동체는 모든 단계의 교육에 종사하는 교사들에게 영감 가득한 지침을 건넨다. 이는 어디까지나 실용적이고 비종교적이며 비종파적인 방식을 통해서이다. 행복한 교사가 행복한 학생을 만든다는 믿음 아래 이 책은 교사와 학생이 스스로에 대해 더욱 잘 알고, 몸과 마음을 알아차리고, 긴장을 줄이고, 자신감, 확신, 자비심, 편안함, 즐거움을 기르는 방법으로서 마음다함 수행법을 제시한다.

몸과 마음이 함께할 때 우리는 자신의 몸이라는 기적과 맞닿는 동시에, 주의를 기울이고 신경 써야 할 무언가가 우리의 몸에 깃들어 있음을 깨닫게 됩니다. 이는 우리가 평소 마음을 다하지 않고 살아옴으로써 우리 몸에 쌓이도록 내버려둔 긴장과 고통입니다. 현대의 삶은 우리로 하여금 엄청난 양의 긴장과 스트레스를 짊어지게 하지요.
마음다함 호흡은 우리의 온몸에 쌓인 긴장을 풀어줍니다. 호흡을 하면서 몸과 하나가 될 때 여러분은 그동안 몸을 짓눌러온 긴장 때문에 평화와 행복, 여유를 느끼지 못했다는 사실을 알아차리게 될 것입니다. 이를 깨닫고 나면 몸의 고통을 덜어주고자 하는 새로운 욕구를 느낍니다. 들숨과 날숨을 통해 우리의 육신은 진정한 평온을 맛볼 수 있게 되며, 이것이 바로 완벽한 휴식입니다.
― <1장 호흡> 중에서