뇌 1%만 바꿔도 인생이 달라진다

프롤로그 : 이 책을 읽는 순간, 당신의 뇌는 변화가 시작된다

Chapter 1 뇌 1%만 바꿔도 인생이 달라진다
● 자기만의 방식으로 뇌를 다시 디자인하라
● 뇌력을 높이려면 뇌번지 개념으로 접근하라
● 뇌번지를 자극하는 세 가지 포인트

Chapter2 사고계 뇌번지 트레이닝
-뇌 전체를 이끄는 사령탑, 사고계 뇌번지
01 20자 이내의 ‘1일 목표’를 세운다
02 상대의 장점 세 가지를 떠올려본다
03 일주일에 하루는 잔업하지 않는 날로 정한다
04 일부러 지는 게임을 해본다
05 정반대의 관점에서 생각해본다
06 잠자기 전에 오늘 일 3가지를 기록한다
07 r가끔은 휴일 계획을 타인에게 맡긴다
08 반드시 10분간 낮잠을 잔다 . 64
09 하루 5분씩 발과 종아리를 주무른다
[뇌 칼럼] 승부에 강한 뇌를 만들려면?

Chapter3 감정계 뇌번지 트레이닝
-죽을 때까지 성장하는 감정계 뇌번지
10 오늘 하루는 절대 화내지 않기로 정한다
11 즐거웠던 일 베스트 10을 선정한다
12 평소 즐기는 일을 10일만 중단해본다
13 자신이나 타인의 칭찬 노트를 만든다
14 새로운 미용실을 개척한다
15 식물에게 말을 걸어본다
16 친구나 지인의 표정을 살펴 이야기해본다
[뇌 칼럼] 질투와 동경은 뇌에 어떤 영향을 미칠까?

Chapter 4 전달계 뇌번지 트레이닝
-의사 소통을 담당하는 전달계 뇌번지
17 자신만의 창작요리를 만든다
18 단체경기에 적극적으로 참여한다
19 상대방의 말에 3초의 틈을 두고 대답한다
20 3가지의 선택지를 가지고 질문한다
21 부모님께 자신의 목표를 이메일로 보낸다
22 상대가 말할 때 특유의 말버릇을 찾아본다
23 카페 직원에게 자연스럽게 말을 걸어본다
[뇌 칼럼] 뇌가 크면 머리가 좋을까?

Chapter 5 이해계 뇌번지 트레이닝
-왕성한 호기심으로 성장하는 이해계 뇌번지
24 10년 전에 읽은 책을 다시 한 번 읽어본다
25 정리정돈법이나 인테리어를 바꿔본다
26 자신만의 프로필을 만든다
27 지하철에서 타인의 마음상태를 추측해본다
28 센스 있는 사람의 패션을 따라 해본다
29 평소 절대로 읽지 않는 책의 제목을 읽어본다
30 외출하기 10분 전에 가방을 정리한다
31 집에 들어오면 바로 짧은 시를 지어본다
32 지역사회를 위한 자원봉사 활동에 참여한다
33 존경하는 사람의 말과 행동을 따라 해본다
[뇌 칼럼] 뇌도 식사를 한다?!

Chapter 6 운동계 뇌번지 트레이닝
-가장 먼저 성장을 시작하는 운동계 뇌번지
34 평소 사용하지 않는 반대 손으로 양치질한다
35 노래방에서 춤추며 노래한다
36 부엌에서 노래 부르며 요리한다
37 만년필이나 연필로 일기를 쓴다
38 고흐나 피카소의 명화를 따라 그린다
39 엘리베이터 대신 계단을 두 칸씩 오르내린다
40 생각이 막힐 때는 그냥 계속 걷는다
[뇌 칼럼] 뇌번지의 위치와 크기는?

Chapter 7 청각계 뇌번지 트레이닝
-스스로 원해야 발전하는 청각계 뇌번지
41 취침 타이머를 정해놓고 라디오를 들으며 잔다
42 마음에 드는 노랫말을 찾는다
43 회의 발언을 듣고 빠르게 따라 적어본다
44 뉴스를 보면서 아나운서의 말을 따라 한다
45 파도나 바람 소리 등 자연의 소리에 귀 기울인다
46 멀리 떨어진 테이블의 대화에 귀를 기울인다
47 특정 소리에 집중하며 음악을 듣는다
48 상대방의 말에 다양한 방법으로 맞장구친다
[뇌 칼럼] 한 귀로 듣고 한 귀로 흘리는 이유

Chapter 8 시각계 뇌번지 트레닝
-사물의 좋고 나쁨을 판별하는 시각계 뇌번지
49 혼잡한 길에서 남과 부딪치지 않게 걷는다
50 차창 밖의 간판에서 숫자 ‘5’를 찾는다
51 오셀로 게임에서 흑백의 말을 서로 맞바꾼다
52 패션 잡지를 오려내 자신의 옷을 코디한다
53 자신의 얼굴을 스케치한다
54 거울을 보면서 10가지 표정을 짓는다
55 영화나 드라마의 등장인물을 모방한다
56 길에서 마주치는 사람의 성격을 추측해본다
57 공공장소가 더러워지는 과정을 관찰한다
[뇌 칼럼] 영어 공부와 뇌번지

Chapter 9 기억계 뇌번지 트레이닝
-감정이 이입됐을 때 성장하는 기억계 뇌번지
58 서로 관계없는 지인의 공통점을 찾는다
59 하루 20분의 암기 시간을 갖는다
60 시대의 변화에 발맞춘 신조어를 구상해본다
61 소설의 한 장면이나 《논어》를 암기한다
62 팝송 가사를 들으며 따라 부른다
63 어제 일어난 일 3가지를 기억한다
64 일요일에 다음 주 일정을 머릿속으로 계획한다
65 오늘 자신이 한 말 중 최고와 최악의 말을 뽑아본다
66 가이드나 안내서 없이 자유여행을 떠난다

에필로그 : 몸은 늙어도 뇌는 늙지 않는다

뇌에는 1천억 개 이상의 신경세포가 존재하는데, 이중에 동일한 기능의 세포끼리 모여 세포 집단을 구성한다. 그리고 이 세포 집단은 각각의 기능에 따라 뇌 안에 일종의 기지를 가지고 있다. 사고와 관련된 세포 집단은 A지점, 기억과 관련된 세포 집단은 B지점, 운동과 관련된 세포 집단은 C지점에 모여 있다고 생각하는 것이다. 인간이 하나의 행동을 할 때는 대부분 이 세포 집단이 복수로 연계하여 작동하게 된다. 나는 이 뇌세포 집단과 그 집단이 모여 있는 기지에 ‘뇌번지’란 이름을 붙인 것이다.
― <뇌력을 높이려면 뇌번지 개념으로 접근하라> 중에서

인간은 생활 패턴이나 사고 방법이 각기 다르므로 어떤 뇌번지를 잘 사용하는지도 개인에 따라 다르다. 영업사원의 경우, 업무 중에 많은 대화를 하기 때문에 언어력을 담당하는 뇌번지가 혹사당하고 있는 상태다. 이는 달리 말하면 그 외의 뇌번지는 잘 사용하지 않는다는 의미이기도 하다. 이런 사람은 일터를 벗어나는 순간부터 언어 이외의 뇌번지를 단련해야 한다. 반대로 사람들과 많은 대화를 하지 않고 컴퓨터 앞에서만 일하는 사람은 사생활에서 언어를 구사하는 뇌번지를 자극할 필요가 있다.
― <잠자는 뇌번지를 단련하라> 중에서

매일 아침 집을 나서기 전에 하루의 목표를 세우고 그것을 20자 이내로 표현해 보자. 예컨대, ‘실패해도 성공할 때까지 반드시 해낸다(16자)’라는 등의 문구로 정리하는 식이다.
― <20자 이내의 ‘1일 목표’를 세운다> 중에서