무가치함의 심리학

머리말

제1장 왜 사는 게 버거울까
삶을 버겁게 만드는 무가치감
책임감이 강한 노력가 / 타인과 비교한다 / ‘자기 자신’이 없다 / 상처받기 쉬운 마음 / 소극적 사고 / 몸 상태가 좋지 않다

사람은 자신의 가치를 실감하고 싶어 한다
자기긍정감과 자기가치감의 차이 / 기저적 자기가치감 / 상황적 자기가치감 / 아들러가 말하는 인생 최고의 법칙 / 무가치감을 메우려는 시도

제2장 무가치감에 휘둘리는 사람
살아갈 자신이 없는 청소년들
‘열여덟 살 생일 전에 죽고 싶다’ / 상처받는 사춘기 마음 / 살아 있어도 죽은 것이나 마찬가지

‘자기 자신’ 이 없는 나
엄격한 양육 환경 / 어머니의 꿈을 짓밟다 / 무가치감과 고립 / 온라인 게시판과 자기 존재 / 자신에게 상처 준 사람을 벌하다

어머니의 저주 같은 속박
완벽을 요구받다 / 내가 아닌 나를 연기하다 / 스스로 인생에 가치를 부여하다 / 우울증과 자해 행동 그리고 회복

제3장 무가치감을 불러오는 것
민감하게 타고난 사람

부모의 애정과는 무관한 문제

‘무력한 존재’, ‘못난 존재’라는 메시지
지나친 보호와 간섭의 영향 / 아이를 이끈다는 위태로운 도취감 / 상냥하고 착한 아이의 비극 / 조기 교육은 헛수고?

성장한 후 자신감을 잃는 경우
① 열등하다고 느끼는 경험 ② 학교 폭력 ③ 실패와 좌절 ④ 외모와 관련된 경험 ⑤ 배신당한 경험 ⑥ 가정 폭력과 직장 내 괴롭힘 ⑦ 성격에서 비롯된 경험

불행은 자신의 작품
자기가 선택한 자기 자신 / 자신의 인생은 자기가 만든다

제4장 무가치감을 극복하는 삶의 관점
존재 자체의 가치를 확인한다
생명의 연결 / 타인과의 연결

자기 자신을 사랑스러워하는 마음
내면적 자아와 외면적 자아 / 그저 웃기만 해도 가치가 있다

도망치지 않고 행동해 보기
자아 찾기의 함정 / 서두르지 말고 한 걸음씩

제5장 내 안의 ‘어린아이’에게 작별을 고하다
이제는 무력하지 않다
정체성의 확립과 무력감 / 어린아이의 무력함을 투영하다 / 상처받은 경험과 무력감

자신의 존재가 미안해지는 이유
과도한 죄책감은 어린 시절 마음의 잔재 / 자가증식하는 죄책감 / ‘착한 아이’에서 벗어나기

‘특별한 존재’이길 바라는 마음 다루는 방법
자의식과잉은 거만한 자기중심적 사고 / 뛰어났던 과거에 얽매이다 / ‘특별해야 한다’는 속박에서 벗어나기

무엇에 사로잡혀 있는지 알면 편해진다
금지 명령으로 자각하기 / 의식하면 마음이 가벼워진다 / 가만히 되뇌기만 해도 힘이 나는 셀프 토크법

제6장 인생 설계라는 마법 지팡이
일상에 희망과 보람을 만들다

살아갈 용기를 주는 인생 설계
반응적으로 살아가는 삶, 자아를 실현하는 삶 / 행복한 인생의 조건

공연한 욕심을 덜어내면 지치지 않는다

꿈을 일상생활 속에 녹여 넣기
오래 품어온 꿈 / 꿈을 실현하는 시간 계획/ 구체적인 설정법

실제로 만들어보기
인생의 구획을 나눈다 / 재검토도 필요하다

제7장 일을 통해 진정한 자신감 얻기
일을 자아실현의 수단으로 삼는 방법
소거법으로 정한다 / 일에도 인생 설계를 적용한다 / 일이 곧 꿈의 실현인 사람 / 일과 꿈이 별개인 사람

‘정말 이대로 정말 괜찮은 걸까?’ 고민 처방전
30대 전환기 / 놓지 못한 꿈을 다루는 법 / 40대 이후의 삶이 편하려면

스트레스 없는 직장 생활을 위한 요령
창조적 무능 / 직장 내 심부름꾼 되지 않기 / 깔끔하게 정리할 줄 아는 자세

직장에서 좌절했을 때 유용한 심리 기법
감정의 세 가지 편향 떠올리기 / 감정을 쏟아내기 / 긍정적 이미지로 기분을 전환하기 / 셀프 토크로 기운 내기 / 인생 설계로 희망 찾기 / 복식 호흡으로 마음 가라앉히기 / 자율훈련법으로 몸과 마음을 편안하게

최악의 사태를 각오한다
회사에 가기가 무서울 때 / 때로는 패배자가 되어도 좋다

제8장 타인을 소중히 하면 행복해진다
친구와 멘토가 인생에 가치를 더한다
친구는 적어도 된다 / 인생의 전환점을 만드는 멘토와의 만남

무가치감이 애정을 왜곡한다

인생에서 가장 중요한 것은 사랑을 키워가는 노력

애착 유형 파악하기
애착의 세 가지 유형 / 문제 대처 방식

행복한 애정 관계를 구축하는 법
현실적일 것 / 사랑은 수고로움을 수용하는 것 / 경쟁하지 않는다

감사하는 마음이 세상을 바꾼다
평범한 일상이지만 / 용서할 수 없는 남편이었는데 / ‘즐거운 매일’ 만들기

제9장 즐기는 일에 죄책감을 느끼는 사람에게
쾌락은 나쁜 것?
금지된 쾌감 / ‘지금, 여기’를 살지 못한다

왜곡된 쾌감
쾌락적 충동의 퇴행 / 의존증 / 반도덕적 행동과 마조히즘

성숙한 어른의 조건
쾌감과 행복의 밀접한 관계 / 동심으로 돌아가는 마음

기다려지는 시간 만들기

제10장 자신을 신뢰한다
외면되는 감각과 감정
억지로 웃는 괴로움 / 감정은 숨기는 편이 낫다? / 감정의 억제는 외부 세계에 대한 복종

에너지를 자신의 행복을 위해 쓰기
쾌락과 행복을 얻기 위해 / 감정의 왜곡이 고통스러운 노력을 낳는다 / 타인의 평가가 자기 가치가 되는 사람 / 자기 내면에서 비롯된 목표에 의지와 노력을 집중한다

자기 감각을 신뢰한다
① ‘좋고 싫음’을 파악하는 데서 시작하기 ② 주어를 의식하기 ③ 느낌과 생각을 언어화하기 ④ 과감하게 퇴행해보기 ⑤ 신체 감각으로 감정을 의식하기 ⑥ 감정의 자각과 행동

자기 신뢰의 행동을 쌓아간다
있는 그대로의 모습을 유념한다 / 부정적 사고를 긍정적으로 바꾸는 방법 / 칭찬을 순수하게 받아들이기 / 작은 성공을 쌓아간다

맺음말
참고 문헌