나이 들어가는 내가 좋습니다

Prologue 이키가이, 그 신비한 단어

1장
나이는 들어도 젊음은 유지하는 법
당신이 아침에 일어나는 이유는 무엇인가요?
뭐든 합시다, 은퇴만 하지 말고
영원히 젊음이 머무르는 섬
죽음을 잊은 곳, 5대 블루존에만 있는 것
하라하치부, 80%의 비밀
평생 가는 끈끈한 사람들과 함께인가요?

2장
더 오래 더 행복한 인생을 위한
아주 소소한 것들
나이 드는 게 멈출 수 있다고?
활력 있는 마음, 젊어지는 몸
스트레스, 하나하나 뜯어봅시다
스트레스 관리, 이것만은 조심합시다
약간의 스트레스는 오히려 좋습니다
일단 움직이세요, 오래 앉아 있으면 늙는다고요
모델들만 아는 일급비밀
젊어지기 위해서 가져야 할 태도
건강하게 오래 살려면

3장
삶의 가치를 깨닫고 목표 설정하기
노이로제와 제대로 마주하기
우리는 모두 살아가는 이유가 있습니다
우리에게 필요한 건 평화가 아니라 도전!
마음의 공허함에서 벗어나는 법
사례1 빅터 프랭클
사례2 미국인 외교관
사례3 자살 충동이 드는 엄마
사례4 심각한 우울증에 빠진 의사
두려움, 벗어나려 애쓰지 말고 그냥 두세요
모리타 테라피의 기본 원칙
모리타 테라피의 4단계
남 탓하지 않고 책임감을 키울 수 있는 명상법
지금 이 순간, 이키가이

4장
날마다 해야 할 일에 몰입하기
오로지 몰입할 뿐!
무언가에 완전히 빠져들어보자
전략1 난이도가 있는 일을 선택한다
전략2 분명하고 구체적인 목표를 세운다
전략3 한 가지 일에 집중한다
계속해서 혼신을 다하는 사람들
특별한 손재주와 노하우를 가진 사람들
일본으로 간 스티브 잡스
무언가에 생명을 불어넣는 일
그래도 죽는 날까지 그릴 거예요
혼자 있겠습니다, 나가주세요
소소하고 일상적인 일에는 가벼운 몰입을
명상으로 잠시나마 휴가를 떠나보자
인간은 의식과 절차를 따르는 존재
몰입으로 이키가이를 발견하자

5장
평균 나이 115세가 전하는 지혜의 말
110세 이상을 산 사람들, 슈퍼센티네리언
“먹고 자요. 그러면 오래 살게 됩니다. 느긋하게 사는 법을 배워야 해요” 오카와 미사오(117세)
“평생 고기는 입에 대지 않았습니다” 마리아 카포빌라 (116세)
“그래도 다 괜찮아요” 잔 칼망 (122세)
“몸과 마음이 즐겁게 분주하면 오래 살 겁니다” 윌터 브로이닝 (114세)
“어쩌다 보니 아직 죽지 않고 살아있습니다” 알렉산더 이미치 (111세)
자신의 일을 즐기며 살아가는 예술가들

6장
오키나와 오오기미 마을의 전통과 속담들
시간이 멈춘 듯한 곳
오오기미 마을에 도착하다
모두 함께 잘 살아간다는 것
아주 무수한 생일파티
무언가를 함께 기념한다는 것
무언가를 함께 믿는다는 것
나이가 들수록 더 강해지는 법입니다
100번의 인터뷰

7장
오래 사는 사람들은 무엇을 먹고 마실까?
오래 사는 사람들은 무엇을 먹고 마실까?
오키나와식 기적의 식단
배가 80% 찼다면 그만 먹습니다
결국 오래 살려면 적게 먹어야 할까?
오키나와식 식단과 15가지 항산화 식품
오키나와에서 많이 마시는 차
녹차의 비밀
오키나와가 자랑하는 과일, 시쿠와사

8장
움직여라, 오래 살지어다!
하루 3분, 몸이 젊고 건강해지는 초간단 동작
가볍게 조금씩 움직이세요
라디오 체조를 합시다
누구나 쉽게, 요가
태양경배자세는 어떻게 할까
건강과 내면의 평화를 키우는 태극권
기를 강화해주는 기공
기의 흐름을 원활히 하는 시아추 마사지
오래 살려면 호흡도 잘해야 합니다

9장
스트레스와 불안 없이
인생의 변화들과 마주한다는 것
휩쓸리지 않고 꿋꿋하게 살아가는 힘
불교와 스토아 철학, 그리고 꿋꿋함
사상 최악의 일이 벌어진다면 그것은 무엇일까?
건강한 감정을 갖기 위한 명상
지금 이 순간, 그리고 덧없음에 대하여
불완전한 아름다움, 그리고 생애 단 한 번뿐인 만남
안티프래질, 꿋꿋함을 넘어서

Epilogue 이키가이, 살아간다는 것의 예술

주석
참고자료

일본 사람들은 누구나 마음속에 이키가이를 품고 있다고 한다. 프랑스 철학자였다면 이키가이를 ‘레종 데뜨르Raison d’etre’라고 했을지도 모르겠다. 존재 이유라는 뜻이다. 이미 이키가이를 발견한 사람도 있고, 아직 발견하지 못한 채 계속해서 찾아 헤매는 사람들도 있다. 이키가이란 살아가는 보람, 살아가는 이유를 뜻하며, 더 오래 더 행복하게 살아갈 수 있게 하는 원동력이 된다.

5대 블루존을 연구한 학자들은 하나같이 입을 모아 오래 사는 비결에 대해 다음과 같이 말한다. ‘식이요법, 운동, 삶의 목표, 돈독한 사회관계다. 친구 관계가 넓고 가족과 좋은 관계를 유지할 때 돈독한 사회관계를 맺을 수 있다’. 이러한 공동체에 속한 사람들은 스트레스를 줄이고자 시간 관리를 잘하고 육류나 가공식품은 거의 입에 대지 않으며 술은 적은 양만 마신다. 또한 이들은 지나치게 과격한 운동을 하지 않고 매일 걷고 텃밭이나 정원 일을 하며 규칙적으로 움직인다.

은퇴한 다음 날에도 미야자키 하야오는 휴가를 떠나 집에 있는 대신, 지브리 스튜디오로 가 자리에 앉아서 그림을 그린다. 동료들은 무슨 말을 해야 할지 몰라 애써 담담한 표정을 지으려 노력한다. 그로부터 1년 후, 미야자키 하야오는 더 이상 애니메이션을 만들지는 않겠지만 그래도 죽는 날까지 그림을 그릴 것이라고 발표했다. 이렇게 미야자키 하야오의 이야기를 보면 한 가지 의문이 생긴다. 자신의 일이 너무도 좋은 사람이라면 정말로 은퇴할 수 있을까?