습관을 바꾸는 심리학

프롤로그 _ 습관은　인생의　거울이다

１．바꾸지　못하는　습관은　없다　
인간의　행동은　모두　ＡＢＣ；
Ｃ를　얻으려면　Ｂ를　바꿔라
무의식중에　좋은　결과를　얻는　습관을　만들자

2．습관을　바꾸는　심리학　1교시＿　대화
01 “으음”, “저기”를 입에 달고 산다
02 눈이 마주치면 시선을 돌린다
03 목소리가 작다
04 사람들 앞에 서면 유난히 말이 빨라진다
05 호흡이 얕다
06 “아니”, “하지만”이라고 대꾸한다
07 자기 몸을 만지면서 말한다
08 한 문장이 지나치게 길다
09 이야기에 핵심과 결론이 없다
10 혼자 일방적으로 말한다
11 억양도 없고 리듬도 없이 지루하게 말한다

3．습관을　바꾸는　심리학　2교시＿　인간관계
12 무의식적으로 팔짱을 낀다
13 먼저 말을 걸지 않는다
14 표정 변화가 없다
15 상대의 이야기에 고개를 끄덕이지 않는다
16 무엇이든 부정적으로 말한다
17 “아니에요”를 연발한다
18 ‘저 사람은 이런 사람이야’라고 단정 짓는다
19 사사건건 자기 방식대로 통제하려고 한다
20 쉽게 타협해버린다
21 “죽어도 양보 못 해” 하며 고집을 부린다
22 타인의 행복을 기뻐하지 못한다

4．습관을　바꾸는　심리학　3교시＿　생각
23 100점이 아니면 0점이라고 생각한다
24 너무 성급하게 결론을 내린다
25 지나치게 자신과 타인을 비교한다
26 ‘아무리 고민해도 소용 없는 일’을 계속 고민한다
27 무방비 상태로 신문이나 텔레비전을 본다
28 ‘하지 않는 이유’를 금방 찾아낸다
29 ‘자신 없는 일’은 뒤로 미룬다

5．습관을　바꾸는　심리학　4교시＿　삶의 자세
30 이름을 작게 쓴다
31 “행복해질 거야”라는 말을 자주 한다
32 “저 사람 때문에……”라고 말한다
33 너무 행복하면 두려워진다
34 ‘부정적인 단어’만 골라 사용한다
35 잃어버리고 나서야 비로소 행복을 깨닫는다
36 ‘노력해봤자 소용없어’라는 생각으로 미래를 포기한다

에필로그 _ 습관적으로 행복해지는 습관

사소한 습관을 통해 그 사람이 지금까지 살아온 인생과 앞으로의 인생도 엿볼 수 있다. 고작 해야 습관이라고 우습게 생각해서는 안 되는 것이다. 그런데 사람들은 대부분 자신의 습관에 놀랄 만큼 둔감해서, 감추고 싶은 본심이 작은 습관을 통해 노출된다는 사실을 깨닫지 못한다

중요한 것은 바라는 결과를 손에 넣기 위한 행동을 ‘습관’으로 삼는 일이다. ‘지금 어떤 행동을 해야 할까?’를 생각하면서 그때그때 검토하는 것이 아니라, 무의식적으로 해야 할 행동을 하도록 습관을 들이는 것이다.

무의식의 중요성을 깨닫느냐 못하느냐는, 말하자면 ‘인생의 갈림길’에 비유할 수 있다. 무의식에 몸을 맡기고 그저 아무 생각 없이 인생을 사는 것을 ‘무의식적인 삶’이라고 한다. 그 반대는 ‘의식적 삶’이라고 하며, 이런 생활을 하는 사람은 항상 ‘10년 뒤에 성공한 모습이 되려면 지금 무엇을 해야 할까?’ ‘내 나쁜 습관을 어떻게 억제해야 할까?’를 생각하면서 의식적으로 행동한다.