내 감정의 함정

추천사 - 달라이 라마
머리말 - 벗어나야 할 감정의 습관


제1부 왜 항상 감정이 앞서는가

1장 감정의 두 모습
연잎 효과
깊은 연결
마음속에서 싸우는 두 마리 늑대

2장 감정의 모드
모드가 좌우하는 삶
감정의 습관적인 되풀이
죽음의 문턱에서 본 것
심리적 상전이
감정의 모드의 색깔
자신의 모드 알기

3장 감정의 근본원인
세 가지 뿌리
단서 알아차리기
다가갈까 회피할까
물려받은 정신 유산

4장 회피와 불안
회피 모드
불안 모드

5장 포식자와 희생자
진정한 공생
의사소통의 진화
모드의 업그레이드

6장 핵심 신념과 감정의 방아쇠
극단적 모드
핵심 신념
감정의 방아쇠

7장 감정의 모드가 암시하는 것들
로빈 이야기
긍정 대 부정의 황금비율
부정적인 모드에서 장점 찾기
모드가 암시하는 것들


2부 어떻게 감정을 다스릴 것인가

1. 알아차림
감정의 상태를 아는 것
감정의 수동변속기
감정을 차분히 바라보는 순간
알아차리려면

2. 깨어 있음
깨어 멈춘다는 것
현재를 인지하는 도구
습관을 바꾸는 습관
두 번째 감정
일상에서 깨어 있음
깨어 있으려면

3. 받아들임
깨어 있는 4분의 1초
현명한 분별력
그저 받아들이는 마음
받아들이려면

4. 벗어나기
모드를 변화시키는 작업
감정의 파도타기
모드 뒤에 숨겨진 것
솔직한 한 마디
모드를 교정하는 법
벗어나려면

5. 토대 쌓기
내면의 안식처
배려의 힘
감정의 안정된 토대를 위한 5가지 요소
자신의 문제가 작아보일 때
감정의 토대를 쌓으려면


3부 감정을 다스리면 얻어지는 것들

1. 마음의 소리가 들리다
자신의 마음과의 화해
확장되는 마음
마음이 내는 소리

2. 더 현명해지다
여섯 가지 자질
공감하는 마음의 상승
멀어지는 집착

3. 관계가 회복되다
100명의 답변
서로 더 바람직한 모드로
긍정적인 전염
누구나 혼합적인 존재

4. 화가 사그라지다
자책감의 원인
부적절한 해석
정직한 받아들임

5. 행복의 감정이 확산되다
일터의 신뢰관계
부부 사이의 회복
서로 베푸는 사회

감사의 말
참고문헌