나는 명상하는 사람입니다

프롤로그_이제 당신이 김치 맛을 볼 차례

하나. 명상이 주는 매력
1. 명상은 멋진 일이다.
2. 하지만 만병통치약은 아니다.
3. 잠든 거인 깨우기
4. 또 다른 마음이 불러오는 변화
5. 삶의 주인으로 꽃 피는 사람
6. 네가 있어 다행이야
7. 나만의 은밀하고 고요한
8. 틈날 때마다 그냥 앉아서
9. 이완과 고요, 알아차림이 있다면

둘. 명상의 다양한 얼굴
1. 명상이 뭐길래?
2. ‘옆으로’가 아닌 ‘깊이’ 걷는 길
3. 애씀을 멈추고 쉬고 쉬는
4. 고요함이 주는 선물
5. 비, 구름, 바람 너머 텅 빈 하늘처럼
6. 스스로 경험하는 자유로운 삶의 길
7. 내 안의 ‘또 다른 나’를 만나는 여행
8. 마음 근육을 탄탄하고 대범하게
9. 내면으로부터의 고요한 혁명

셋. 방석 위의 명상
1. 일단 몸부터 앉아서 눈을 감고
2. 자세를 유지할 수 있는 힘만 남기고
3. 잘 앉기만 해도 반은 성공
4. 가만히 마음을 들여다보면
5. 온 우주가 내 몸을 통해 숨 쉬듯이
6. 아랫배 단전에 의식을 두고
7. 한 폭의 풍경화 속으로 녹아들어
8. 산란함에서 고요함으로
9. 고요함에서 알아차림으로
10. 알아차림을 더 명료하고 미세하게
11 알아차림에서 꿰뚫어 봄으로
12. 일상을 빛내는 통찰과 지혜로

넷. 삶의 터전에서 명상
1. 껍질을 벗으며 성장하는 나무처럼
2. 지금 여기에 온전히
3. 바쁜 게 중요한 것이 아니라
4. 남편과 대화하며, 아이와 놀아주며
5. 농사짓는 사람이 밭을 고르듯이
6. 정신 차리고 대응하기
7. 명상가의 기도
8. 열한 살 꼬마가 화를 참은 건
9. 마음이 어수선할수록 청소를 깔끔하게
10. 답답한 마음의 출구가 되는 혼자 걷기
11. 어떤 꽃이 필지는 아무도 모르지만
12. 멈춰서 고요히, 밖이 아니라 안으로

다섯. 마음 거울에 비치는 풍경들
1. 다 알고 있지만 끌리지 않는다
2. 내 마음이 고요하면 세상이 고요하고
3. 꼭 다문 입술을 이완하며 살짝 미소
4. 마음에 스쳐 지나가는 풍경
5. 있는 그대로 자신을 인정할 용기
6. 지난날의 잘못이 자꾸 떠오를 때
7. 명상 중에 경험하는 특별한 느낌
8. 마음 거울에 비치는 나
9. 잘하려는 마음마저 내려놓고
10. 생각이 많은 건 어쨌든 욕심
11. 두려움이 없어지는 크기만큼
12. 생각은 생각보다 잘 안 비워지니까

여섯. 명상 Q & A
1. 명상하려면 욕심을 버려야 하나요?
2. 멍때리기와 명상의 차이
3. 멀티태스킹이 낫지 않을까요?
4. 감정 기복이 심한 동료를 어떻게 하면 좋을까요?
5. 중요한 과젤수록 걱정돼서 집중이 안 돼요
6. 어린아이도 명상할 수 있나요?
7. 교회 다니는 사람이 명상해도 되나요?
8. 명상하려면 여자 친구 사귀면 안 되나요?
9. 어떤 사람과 결혼해야 할까요?
10. 명상이 자기 계발에 도움 될까요?
11. 직장을 그만뒀는데 뭘 해야 할지 모르겠어요

에필로그_경험해 보지 못한 세상으로 나아가기

점차 명상의 효과가 이런 거구나 하는 느낌이 들기 시작했죠. 몸과 마음이 편안하고 이완되는 것은 물론, 아닌 것들이 가라앉고 떨어져 나감으로써 점점 자유로워졌습니다. 걱정과 두려움이 줄어들고 마음이 편안해졌죠. 혼자 있어도 웃음이 나오는 순간들이 늘어나고 다른 사람을 보는 시선도 변하기 시작했습니다. 사람들이 사랑스럽게 보이기 시작한 거죠.

명상은 직접 김치 맛을 보는 것과 같습니다. 내가 경험해서 스스로 알아가는 일이죠. ‘나는 누구인가? 어떻게 살 것인가?’ 하는 궁극적이고 실질적인 문제 해결과 직결되어 있습니다. 그 문제를 해결하려면 나와 세상에 대해 스스로 묻고 답하는 경험을 통해 알아가는 일이 중요하죠.

김치 맛을 직접 보면 알 수 있습니다. 짠지, 싱거운지, 매운지. 맛을 알면 스스로 조절할 수 있죠. 소금을 더 넣을 수도 있고, 매실 효소를 더 넣을 수도 있습니다. 이처럼 명상은 가정이나 학교, 사회나 국가 세계로부터 주입된 모든 가치와 생활 방식을 본인이 직접 경험을 통해 재정립하고 스스로의 가치에 의해 살아가도록 이끌어 줍니다. 그야말로 자유를 향한 여정이죠.